자연적인 아침 운송을 선호하는 섬유 기반
저녁으로 병아리콩과 콩 먹기
일반적인 위장 규칙을 위해서는 결장에 수분을 공급하는 식단이 필요합니다. 그리고 이러한 유형의 식단에는 섬유질이 풍부합니다. 영양사는 하루에 20~30g의 섬유질을 섭취할 것을 권장합니다. 저녁 식사의 경우 하루에 일반적으로 섭취하는 식사와 간식의 양에 따라 3분의 1 정도면 충분합니다. 일반적으로 식이 지침에 따르면 검은콩(조리된 반 컵당 10g), 흰 콩(조리된 반 컵당 9g), 병아리콩(컵당 8g)을 포함한 섬유질이 풍부한 최고의 식품은 콩입니다. 반 컵, 요리).
일일 섬유질 섭취량 늘리기
차전자피는 아시아 식물에서 추출한 천연 섬유입니다. 강력한 완하제 효능으로 차전자피는 주로 변비 치료제로 사용됩니다. 대피를 촉진하는 것 외에도 장 기능의 정상화를 촉진하고 박테리아와 병원체의 존재로부터 소화관을 정화합니다. 추가된 섬유질에 신체가 적응함에 따라 일시적으로 팽만감을 느낄 수 있으며, 이는 위장 시스템이 조정되면 자연스럽게 해소되는 경향이 있습니다.
저녁식사 후 운동
저녁 식사 후 가벼운 강도의 신체 활동을 하면 결장 운동을 촉진하기 때문에 아침 변비를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식사 후 20분 걷기, 10분 운동 또는 짧은 요가 세션은 소화와 배출을 촉진합니다.
테인과 카페인
잠에서 깨어났을 때 커피 한 잔은 배변을 자극합니다. 사실 카페인의 힘 중 하나는 설사제입니다. 반면에 세나는 대장에 약간의 자극 효과가 있는 천연 허브로 가벼운 변비에 유용할 수 있습니다. 가끔. 이 차는 섭취 후 6-12시간 이내에 완하제 효과가 약한 경향이 있습니다.
알로에 보충제는 또한 장 기능을 개선하는 데 유용할 수 있습니다.
특히 저녁 식사에 복용하면 아침에 규칙적으로 장을 통과하는 데 도움이 될 수 있는 변비에 대해 표시됩니다.
- 아티초크
- 키위
- 강낭콩
- 가지
- 삶은 당근
- 라즈베리
- 현미
- 아마씨
- 오렌지
- 요거트
- 시금치와 근대
- 자두
- 팝콘
- 귀리와 통곡물
- 콜리플라워와 브로콜리(팽창과 팽만감을 유발하므로 적당히)
- 콩과 병아리콩