축구 준비 - 훈련 시리즈 D

Davide Sganzerla 박사 편집

3월 1일 화요일 20분 - 관절 가동성 전술적 워밍업 15분 - 측면에서 볼 소유권 05분 - 스트레칭 06분 - 에어로빅 파워 06 "ccvv 03 "V + 10" L 4턴 06 "V + 20" L 09 "V + 30" L 30분 - 경기 10분 - 스트레칭 및 칼럼 언로딩
3월 2일 수요일 10분 - 상부 및 하부 현장 난방 45분 - 체육관에서 스트렝스 서킷 체스트 프레스 3x12 벤치 런지 3x6 수직 견인 3x12 누르기 + 4스쿼트 점프 3x6 아래로 밀어 3x12 종아리 c / 남자 + 4종아리 점프 3x6 낮은 코드 컬 3x12 프리 크런치 최대 3배 내전 기계 3x6 숄더 프레스 3x12 쉬운 파워 런지 3x6 15분 - 기술 가열 15분 - 강렬한 볼 소유 30분 - 강렬한 게임 10분 - 스트레칭 및 칼럼 언로딩
3월 3일 목요일 20분 - 테크니컬 및 에어로빅 워밍업 10분 - 신속성 3회 반복을 위한 3코스 50분 - 15인치 3분전 경기 15분 - 차별화 기술 - 샷 - 속도 10분 - 스트레칭 및 칼럼 언로딩
3월 4일 금요일 15분 - 핸드볼 워밍업 10분 - 강렬한 전술 연습 10분 - 정신운동 6x 2행 3색 20분 - 게임 10분 - 프리킥과 슛
3월 5일 토요일 35분 - 전술 개선 및 세트 킥 05분 - 사다리를 이용한 민첩성(6회)
3월 8일 화요일 20분 - 모빌리티를 이용한 테크니컬 워밍업 10분 - 속도 / 협응 / 고유수용성 3립 x 3스텝 6m 신체 접촉 6m 스킵 / 백킥 / 로우 15분 - 측면에서 볼 소유권 10대8 06분 - 에어로빅 파워 06 "ccvv 5 스프린트 코스 + 50m 연장 20분 - 11vs11 게임 10분 - 스트레칭 및 컬럼 언로딩 10min - 젊은이들과의 테크닉과 차별화
3월 9일 수요일 10분 - 상부 및 하부 현장 난방 45분 - 체육관에서 스트렝스 서킷 체스트 프레스 3x12 벤치 런지 3x6 수직 견인 3x12 누르기 + 4스쿼트 점프 3x6 아래로 밀어 3x12 종아리 c / 남자 + 4종아리 점프 3x6 낮은 코드 컬 3x12 프리 크런치 최대 3배 내전 기계 3x6 숄더 프레스 3x12 쉬운 파워 런지 3x6 15분 - 기술 가열 10분 - 속도 3x3 경로 30분 - 강렬한 게임 10분 - 스트레칭 및 칼럼 언로딩
목요일 3월 10일 20분 - 테크니컬 및 에어로빅 워밍업 10분 - 신속성 2회 반복을 위한 5개 코스 50분 - 15인치 3분전 경기 15분 - 차별화 기술 - 샷 - 속도 10분 - 스트레칭 및 컬럼 언로딩
3월 11일 금요일 15분 - 핸드볼 워밍업 10분 - 강렬한 전술 연습 10분 - 정신운동 4개의 콘에서 스프린트 센터에서 6회 건너뛰기 20분 - 게임 10분 - 프리킥과 슛
3월 13일 일요일 35분 - 전술 개선 및 세트 킥 05분 - 사다리를 이용한 민첩성(6회)
3월 15일 화요일 20분 - 기동성 있는 전술적 워밍업 10분 - 속도 / 협응 / 고유수용성 3rip x 1스텝 6m 신체 접촉 6m 스킵 / 백킥 / 로우 15분 - 측면에서 볼 소유권 10대8 06분 - 에어로빅 파워 04 "fc 90% 20분 - 11vs11 게임 10분 - 스트레칭 및 칼럼 언로딩 10min - 젊은이들과의 테크닉과 차별화
3월 16일 수요일 10분 - 코어 안정성 45분 - 체육관에서 스트렝스 서킷 체스트 프레스 2x8 다리 확장 2x8 수직 견인 2x8 누르기 + 4스쿼트 점프 2x8 아래로 밀어 2x8 종아리 c / 남자 + 4종아리 점프 2x8 낮은 코드 컬 2x8 프리 크런치 2x8 내전 기계 2x8 숄더 프레스 2x8 쉬운 파워 런지 2x8 15분 - 토렐로 05분 - 무료 난방 15분 - 신속성 5m 5 코스 x 2 반복 10m 녹음 30 " 15m 20m 15m 10m 5m 10m 15m 20m
3월 18일 금요일 15분 - 관절 가동성을 통한 전술적 워밍업 15분 - 1 - 2 - 3 터치로 일치 10분 - 정신운동 노란색 / 파란색 기둥에 스냅 + 회전 안쪽에서 2랩 랩 외부에서 2랩 랩 외부에서 2 립 15분 - 10vs8 튜토리얼 20분 - 442 대 532 경기
3월 19일 토요일 35분 - 전술 개선 및 세트 킥 05분 - 사다리를 이용한 민첩성(6회)
3월 22일 화요일 20분 - 기동성 있는 전술적 워밍업 10분 - 속도 / 협응 / 고유수용성 8립 라인업 + 신체 접촉 + 전력 질주 20분 - 공을 이용한 격렬한 운동 10분 - 신속성 30"으로 2회 6코스 30분 - 강렬한 테마 매치 10분 - 스트레칭 및 컬럼 언로딩 10min - 젊은이들과의 테크닉과 차별화
3월 23일 수요일 10분 - 코어 안정성 45분 - 체육관에서 스트렝스 서킷 체스트 프레스 3x10 다리 확장 3x4 / 6 수직 견인 3x10 누르기 + 4스쿼트 점프 3x4 / 6 아래로 밀어 3x10 종아리 c / 남자 + 4종아리 점프 3x4 / 6 낮은 코드 컬 3x10 내전 기계 3x4 / 6 숄더 프레스 3x10 쉬운 파워 런지 3x4 / 6 15분 - 볼을 이용한 테크니컬 워밍업 20분 - 공을 이용한 격렬한 전술 연습 30분 - 볼 소유 및 테마 매치 10분 - 스트레칭 및 컬럼 언로딩 10min - 젊은이들과의 테크닉과 차별화
3월 24일 목요일 15분 - 관절 가동성을 통한 전술적 워밍업 10분 - 5-10-15-10-5-10-15-10-5m 부근의 속도 9 쌍의 립, 파트너의 시작 50분 - 게임 11vs11 15 "/ 20" 3회 10min - 젊은이들과의 테크닉과 차별화
3월 25일 금요일 15분 - 관절 가동성 전술적 워밍업 15분 - 1 - 2 - 3 터치로 일치 10분 - 정신운동 skip + sprint + 표시된 색상 클릭 3가지 색상 표시 3 반대 색상 15분 - 10vs8 튜토리얼 15분 - 무료 게임
3월 27일 일요일 35분 - 전술 개선 및 세트 킥 05분 - 사다리를 이용한 민첩성(6회)
3월 29일 화요일 20분 - 기동성 있는 전술적 워밍업 05분 - 속도 3x5 느린 실행 경로 20분 - 공을 이용한 격렬한 운동 볼 소유 10분 - 신속성 30 "로 2 반복의 5 코스 30분 - 강렬한 테마 매치 10분 - 스트레칭 및 컬럼 언로딩
3월 30일 수요일 10분 - 코어 안정성 45분 - 체육관에서 스트렝스 서킷 체스트 프레스 3x10 다리 확장 3x8 수직 견인 3x10 누르기 + 4스쿼트 점프 3x8 아래로 밀어 3x10 종아리 c / 남자 + 4종아리 점프 3x8 낮은 코드 컬 3x10 내전 기계 3x8 숄더 프레스 3x10 쉬운 파워 런지 3x8 15분 - 볼을 이용한 테크니컬 워밍업 20분 - 공을 이용한 격렬한 전술 연습 30분 - 볼 소유 및 테마 매치 10분 - 스트레칭 및 칼럼 언로딩
3월 31일 목요일 15분 - 관절 가동성을 통한 전술적 워밍업 10분 - 신속성 포스트 사이의 3x3 경로 50분 - 게임 11vs11 15 "/ 20" 3회 10min - 젊은이들과의 테크닉과 차별화
4월 1일 금요일 15분 - 관절 가동성 전술적 워밍업 15분 - 1 - 2 - 3 터치로 일치 10분 - 정신력 1vs1 + dx / sx 하나는 다른 추적을 탈출 15분 - 10vs8 튜토리얼 15분 - 무료 게임 10분 - 스트레칭 및 칼럼 언로딩
4월 5일 화요일 20분 - 기동성 있는 전술적 워밍업 05분 - 속도 오버시 10회 20분 - 공을 이용한 격렬한 운동 볼 소유 10분 - 신속성 30 "으로 2 반복의 5 코스 30분 - 강렬한 테마 매치 10분 - 스트레칭 및 칼럼 언로딩
4월 6일 수요일 10분 - 코어 안정성 45분 - 체육관에서 스트렝스 서킷 체스트 프레스 3x10 다리 확장 3x8 수직 견인 3x10 누르기 + 4스쿼트 점프 3x8 아래로 밀어 3x10 종아리 c / 남자 + 4종아리 점프 3x8 낮은 코드 컬 3x10 내전 기계 3x8 숄더 프레스 3x10 쉬운 파워 런지 3x8 15분 - 볼을 이용한 테크니컬 워밍업 40분 - 11vs11 게임 10분 - 스트레칭 및 칼럼 언로딩
목요일 4월 7일 15분 - 건열 10분 - 신속성 3x3 조정 경로 50분 - 경기 11vs11 25 " 10min - 젊은이들과의 테크닉과 차별화
4월 8일 금요일 15분 - 관절 가동성 전술적 워밍업 15분 - 1 - 2 - 3 터치로 일치 10분 - 정신력 6x 복싱 폴 + 컬러 5m 스프린트 15분 - 10vs8 튜토리얼 15분 - 무료 게임 10분 - 스트레칭 및 칼럼 언로딩
4월 10일 일요일 25분 - 세트 킥 05min - 빠른 속도 사다리 (6rip)
4월 12일 화요일 10분 - 자세와 스트레칭 10분 - 코어 안정성 05min - 느린 달리기 및 이동성 10분 - 조정 및 애토빅 능력 느린 실행에서 수행되는 조정 경로 20분 - 11vs0 20분 - 게임 05분 - 스트레칭과 자세
4월 13일 수요일 20분 - 전술적 워밍업 11대0 자유로운 관절 가동성 15분 - 강렬한 전술 연습 10대8 10분 - 신속성 5개 노선 x 2개 노선(방향 변경) 30분 - 11vs11 경기 축소 필드 05분 - 스트레칭과 자세
목요일 4월 14일 20분 - 전술적 워밍업 11대0 자유로운 관절 가동성 15분 - 강렬한 전술 연습 10대8 10분 - 정신력 4개의 모서리에 4가지 색상 중앙에서 스프린트 쪽을 건너 뛰십시오. 컬러 또는 그 반대의 스프린트 2명령 및 2반대 8rip rec 45" 20분 - 게임 05분 - 스트레칭과 자세
4월 15일 금요일 35분 - 전술 개선 및 세트 킥 05분 - 사다리를 이용한 민첩성(6회)
4월 20일 수요일 15분 - 에어로빅 워밍업 말뚝이 있는 길 20분 - 공을 이용한 전술연습 05분 - 에어로빅 파워 1 "+ 4"fc 90% 20분 - 볼 소유 05min - 에어로빅 파워 5 "ccvv 10mV + 10mL 20mV + 20mL 30mV + 30mL 20분 - 11vs11 게임 05분 - 스트레칭과 자세
4월 21일 목요일 10분 - 코어 안정성 45분 - 체육관에서 스트렝스 서킷 체스트 프레스 3x10 다리 확장 3x8 수직 견인 3x10 누르기 + 4스쿼트 점프 3x8 아래로 밀어 3x10 종아리 c / 남자 + 4종아리 점프 3x8 낮은 코드 컬 3x10 내전 기계 3x8 숄더 프레스 3x10 쉬운 파워 런지 3x8 15분 - 볼을 이용한 테크니컬 워밍업 20분 - 공을 이용한 격렬한 전술 연습 30분 - 볼 소유 및 테마 매치 10분 - 스트레칭 및 칼럼 언로딩
4월 22일 금요일 90분 - 친선경기 vs 코파로
4월 26일 화요일 20분 - 기동성 있는 전술적 워밍업 15분 - 강렬한 전술 연습 05분 - 속도 5개 코스 10회 반복 녹음 30 " 20분 - 공을 이용한 격렬한 운동 30분 - 강렬한 테마 매치 08분 - 에어로빅 파워 8 "by 50" 렌즈 + 10 "스트레치" 10분 - 스트레칭 및 칼럼 언로딩
4월 27일 수요일 10분 - 코어 안정성 20분 - 기동성 있는 전술적 워밍업 10분 - 방향 전환을 통한 민첩성(오른쪽/왼쪽 9개 변경) 3 코스 x 3 반복 15분 - 강렬한 전술 연습 15분 - 6vs6 4팀 3" 시간 제한 토너먼트 06분 - 에어로빅 파워 6 "by 25" 렌즈 + 5 "스냅 10분 - 스트레칭 및 칼럼 언로딩
목요일 4월 28일 15분 - 건열 10분 - 5-10-15-10-5-10-15-10-5m 부근의 속도 9 쌍의 립, 파트너의 시작 녹음 30 " 50분 - 11vs11 게임 06분 - 유산소 운동 6 "느린 실행 10분 - 스트레칭 및 칼럼 언로딩
4월 29일 금요일 15분 - 관절 가동성 전술적 워밍업 15분 - 1 - 2 - 3 터치로 일치 10분 - 정신력 6립 3개 명령의 7개 그룹 1 노란색 또는 파란색 / 오른쪽 또는 왼쪽 15분 - 10vs8 튜토리얼 15분 - 무료 게임 10분 - 스트레칭 및 칼럼 언로딩
5월 1일 일요일 25분 - 세트 킥 05min - 빠른 속도 사다리 (6rip)
5월 3일 화요일 15분 - 관절 가동성을 이용한 전술적 워밍업 10분 - 원터치 전술 기술 실습 10분 - 퀵니스 온 오버 (10rip) 15분 - 볼 소유 20분 - 11vs11 경기 축소 필드 05분 - 에어로빅 파워 50m 연장 150m 슬로우런 05분 - 스트레칭과 자세
5월 4일 수요일 10분 - 코어 안정성 35분 - 체육관에서 패스트 포스 서킷 체스트 프레스 2x8 벤치 런지 2x4 수직 견인 2x8 누르기 + 4스쿼트 점프 2x8 아래로 밀어 2x8 종아리 c / 남자 + 4종아리 점프 2x8 낮은 코드 컬 2x8 프리 크런치 최대 3배 내전 기계 2x8 숄더 프레스 2x8 쉬운 파워 런지 2x8 15분 - 공으로 워밍업 30분 - 11vs11 경기 축소 필드 05분 - 스트레칭과 자세
5월 5일 목요일 15분 - 건열 10분 - 중국어에 대한 신속함 페이스의 변화와 함께 9회 반복 50분 - 11vs11 풀 코트 게임 06분 - 유산소 운동 6 "느린 실행 10분 - 스트레칭 및 칼럼 언로딩
5월 6일 금요일 15분 - 관절 가동성 전술적 워밍업 15분 - 1 - 2 - 3 터치로 일치 10분 - 정신력 6립 라인 4역(1-2-3-4) + 스프린트 G/B 15분 - 10vs8 튜토리얼 15분 - 무료 게임 10분 - 스트레칭 및 칼럼 언로딩
5월 10일 화요일 15분 - 관절 가동성을 이용한 전술적 워밍업 15분 - 방어 전술 기술 연습 06min - 속도와 유산소 능력 4개의 슬로우 러닝 루트(4랩) 15분 - 볼 소유 20분 - 11vs11 경기 축소 필드 15분 - 세트 킥 05분 - 스트레칭과 자세
5월 11일 수요일 10분 - 코어 안정성 15분 - 관절 가동성을 이용한 전술적 워밍업 15분 - 강렬한 전술 연습 10분 - 방향을 바꾸는 속도 4 + 4 + 6m 우주선 4 x 2rip 3 + 3 + 3 + 3 + 9m 화살 녹음 45 " 3 + 3 + 3 + 6m 지그재그 3 + 3 + 3 + 3 + 9m 마름모 30분 - 11vs11 경기 축소 필드 15분 - 코너킥 05분 - 스트레칭과 자세
5월 12일 목요일 15분 - 건열 10분 - 5-10-15-10-5-10-15-10-5m 부근의 속도 9 쌍의 립, 파트너의 시작 녹음 30 " 50분 - 11vs11 풀 코트 게임 15분 - 세트 킥 10분 - 스트레칭 및 칼럼 언로딩
5월 13일 금요일 15분 - 관절 가동성 전술적 워밍업 15분 - 1 - 2 - 3 터치로 일치 10분 - 정신력 6립 5m 전력 질주 + 좌우 1vs1 15분 - 10vs8 튜토리얼 15분 - 무료 게임 10분 - 스트레칭 및 칼럼 언로딩
5월 16일 화요일 10분 - 건열 관절 가동성 모두 20m 라인에서 05분 - 스트레칭 및 프리 스윙 15분 - 볼 테크닉 40분 - 10vs10 하프 코트 경기 05분 - 스트레칭과 자세
5월 18일 목요일 10분 - 에어로빅 워밍업 20분 - 요요 지구력 테스트 두 그룹 1 with prof l Mr와 다른 기술 30분 - 10vs10 하프 코트 매치
5월 20일 토요일 90분 - 프리마베라 치타델라와 친선경기
5월 24일 화요일 90min - Beretti Sambonifacese와 친선경기
5월 26일 목요일 90min - 베레티 베로나와 친선경기
5월 28일 토요일 90분 - 프리마베라 파도바와 친선경기