축구 준비 - 훈련 시리즈 D

Davide Sganzerla 박사 편집

8월 31일 화요일 20분 - 기술 전술 워밍업 05min - 속도 / 협응 / 고유수용성 4m 교대 스킵 6단계 신체 접촉으로 도약 15분 - 결론이 있는 볼 소유 15분 - 강렬한 게임 10분 - 에어로빅 파워 3 "- att/cc/dif 10mV + 10mL 20mV + 20mL 30mV-30mL 3 "- 외부 40mV + 10mL 10mV + 40mL 녹음 2 " 03 "FC 90% -92% 15분 - 강렬한 게임 10분 - 그룹별 차별화된 작업 차이 주식 c / 씨 att-cc 샷 c / 교수
9월 1일 수요일 12분 - 전술적 워밍업 05min - 중국 슬라롬 속도 (x6rep) 15분 - 전술 연습 10분 - 경기 25분 - 폭발력 2개 그룹 종아리 c / 남자 + 4종아리 점프 3x6 오른쪽/왼쪽 스쿼트 mltpwr + 4스쿼트 점프 3x6 다리 확장 + 2 단일 오른쪽/왼쪽 콘센트 3x6 오른쪽/왼쪽 c / el + 사이드 스킵 추가 3x6 오른쪽/왼쪽 abd c / el + 측면 건너뛰기 3x6 오른쪽/왼쪽 편심 굴곡근 2x8 오른쪽/왼쪽 25분 - 전술 연습 20분 - 측면이 있는 5vs5 10분 - 자세
9월 2일 목요일 10분 - 토렐로 10분 - 유산소 워밍업 스테이크 및 스윙 10분 - 속도 3x 5m-10m-15m 60분 - 20번 중 3번 매치" 10분 - 골대에 슛 10분 - 자세 및 코어 안정성 30 "A + 30"P. 어서 해봐요 비스듬한 이솜 위도 뒤집다 교차 요추 별난 이솜 권리 척추
9월 3일 금요일 10분 - 전술적 워밍업 10분 - 정신력 콜 폴 색상당 8x 6m 및 오른쪽/왼쪽 20min - 강렬한 전술 작업 Mr. 20분 - 게임 10분 - 프리킥과 슛
9월 4일 토요일 35분 - 전술 개선 및 세트 킥 05min - 속도 사다리를 사용한 속도 (x 6 rep.)
9월 7일 화요일 10분 - 전술적 워밍업 10분 - 11vs0 10분 - 볼 소유 8 터치 10분 - 속도 / 협응 / 고유수용성 x8rip 4m 교대 스킵 6단계 신체 접촉으로 도약 15분 - 10개의 박차로 5vs5 볼 소유권 15분 - 10vs10 게임 10분 - 에어로빅 파워 04 "간헐적 10": 10 "100% vam 02 "녹음 04 "ccvv 긴 쪽 20mV + 20mL + 20mV + 20mL + 20mV 20mL + 20mV + 20mL + 20mV + 20mL 10분 - 스트레칭 10분 - 젊은이들과 함께하는 테크닉
9월 8일 수요일 12분 - 전술적 워밍업 15분 - 전술 연습 10분 - 경기 25분 - 폭발력 2개 그룹 종아리 c / 남자 + 4종아리 점프 2x6 오른쪽/왼쪽 스쿼트 mltpwr + 4스쿼트 점프 2x6 오른쪽/왼쪽 다리 확장 + 2 단일 오른쪽/왼쪽 콘센트 2x6 오른쪽/왼쪽 c / el + 사이드 스킵 추가 2x6 오른쪽/왼쪽 abd c / el + 측면 건너뛰기 2x6 오른쪽/왼쪽 편심 굴곡근 2x8 오른쪽/왼쪽 등반: 하이 스킵 낮은 건너 뛰기 오른쪽 상단 건너뛰기 왼쪽 상단 건너뛰기 4x2mL + 스프린트 25분 - 전술 연습 20분 - 측면이 있는 5vs5 10분 - 자세 및 코어 안정성 30 "A + 30"P. 어서 해봐요 비스듬한 이솜 위도 뒤집다 교차 요추 별난 이솜 권리 척추
목요일 9월 9일 10분 - 토렐로 10분 - 에어로빅 지그재그 및 점프 워밍업 30분 - 15" 2-하프 게임 15분 - Mr와 6vs6 교수와 1vs1 15분 - 게임 10분 - 목표 달성 및 차별화된 작업
9월 10일 금요일 10분 - 전술적 워밍업 10min - 10m 폴로 속도 3 x 3 경로 rec 30 "사이 립 45" 세트 사이 20min - 강렬한 전술 작업 Mr. 20분 - 게임 10분 - 프리킥과 슛
9월 12일 일요일 35분 - 전술 개선 및 세트 킥 05min - 속도 사다리를 사용한 속도 (x 6 rep.)
9월 14일 화요일 10분 - 기술 가열 10분 - 11vs0 10분 - 볼 소유 8 터치 10분 - 속도 / 협응 / 고유수용성 x6rip 건너 뛰다 x6rip 4m 교대 스킵 6단계 신체 접촉으로 도약 10분 - 볼 소유 8 터치 20분 - 강렬한 전술 연습 15분 - 10vs10 게임 10분 - 스트레칭과 자세 원격 측정 훈련의 40% / 60% FC에서 수행되었습니다. 최대값의 75%에서 95% 사이
9월 15일 수요일 15분 - 전술적 워밍업 폭발적인 힘의 힌트와 함께 15분 - 강렬한 전술 연습 10분 - 강렬한 게임 25min - 탄성 강도 및 속도 저항 총 240m 20m 3 x 4 코스 반복 사이에 rec 1:5 세트 사이에 rec 1 "30" 20분 - 측면이 있는 5vs5 20분 - 게임 10분 - 스트레칭 10분 - 젊은이들과 함께하는 테크닉
9월 16일 목요일 10분 - 토렐로 10분 - 에어로빅 워밍업 3코스 10분 - 중국인과 2X6 속도의 경로 30분 - 15" 2-하프 게임 15분 - 게임 10분 - 목표 달성 및 차별화된 작업
9월 17일 금요일 10분 - 전술적 워밍업 10분 - 정신력 1vs1 오른쪽 / 왼쪽 노란색 / 빨간색 (X4rip) 20min - 강렬한 전술 작업 Mr. 20분 - 게임 10분 - 프리킥과 슛
9월 18일 토요일 35분 - 전술 개선 및 세트 킥 05min - 속도 사다리를 사용한 속도 (x 6 rep.)
9월 21일 화요일 10분 - 전술적 워밍업 10분 - 5vs5 볼 소유 05min - 속도 / 협응 / 고유수용성 x6rip 6m 신체 접촉 4m 스킵 / 백킥 / 로우 6m 스프린트 10분 - 포제션 2 터치 10분 - 득점력 보유 10분 - 득점력과 자유분방함 15분 - 10vs5 전술 연습 10분 - 에어로빅 파워 05 "간헐적 10:15 (110% vam) 03 "fc 92% 10분 - 스트레칭과 자세 원격 측정 훈련의 50% / 60% FC에서 수행되었습니다. 최대값의 75%에서 95% 사이
9월 22일 수요일 10분 - 상부 및 하부 현장 난방 45분 - 체육관에서 스트렝스 서킷 체스트 프레스 3x12 레그 컬 3x6 수직 견인 3x12 누르다 3x6 아래로 밀어 3x12 송아지 c / 남자 3x6 결정적 시기 최대 3배 낮은 코드 컬 3x12 다리 확장 3x6 숄더 프레스 3x12 내전 기계 3x6 15분 - 기술 가열 20분 - 강렬한 전술 연습 10분 - 경기 20분 - 측면이 있는 5vs5 10분 - 스트레칭
9월 23일 목요일 10분 - 토렐로 10분 - 기술 가열 10분 - 속도 3x3 경로 이상 30분 - 15" 2-하프 게임 10분 - 1vs1 15분 - 게임 10분 - 목표 달성 및 차별화된 작업
9월 24일 금요일 10분 - 전술적 워밍업 10분 - 정신력 6x 2행 3색 20min - 강렬한 전술 작업 Mr. 20분 - 게임 10분 - 프리킥과 슛
9월 26일 일요일 35분 - 전술 개선 및 세트 킥 05min - 속도 사다리를 사용한 속도 (x 6 rep.)
9월 28일 화요일 10분 - 기술 가열 10분 - 11vs0 10분 - 속도 / 협응 / 고유수용성 x6rip 4m 신체 접촉 6m 스킵 / 백킥 / 로우 4m 신체 접촉 6m 스프린트 20분 - 득점력 보유 06분 - 에어로빅 파워 50 "L + 10" V + 25 "L + 5" V 15분 - 5vs5 볼 소유권 15분 - 게임 16분 - 에어로빅 파워(게임 안하신 분들을 위한) 04 "간헐적 10:10 (100% vam) 02 "녹음 04 "간헐적 10:15 (110% vam) 02 "녹음 04 "간헐적 10:20 (120% vam) 10분 - 스트레칭과 자세
9월 29일 수요일 10분 - 상부 및 하부 현장 난방 45분 - 체육관에서 스트렝스 서킷 체스트 프레스 3x12 레그 컬 3x6 수직 견인 3x12 누르다 3x6 아래로 밀어 3x12 송아지 C / 남자 3x6 결정적 시기 최대 3배 낮은 코드 컬 3x12 다리 확장 3x6 숄더 프레스 3x12 내전 기계 3x6 15분 - 기술 가열 20분 - 강렬한 전술 연습 10분 - 경기 20분 - 측면이 있는 5vs5 10분 - 스트레칭
9월 30일 목요일 10분 - 토렐로 10분 - 기술 가열 10분 - 스피드 3x3 코스 5m 스프린트 30분 - 15" 3-3분 경기 10분 - 목표 달성 및 차별화된 작업
10월 1일 금요일 10분 - 전술적 워밍업 10분 - 스피드 3x3 코스 5m 스프린트 20min - 강렬한 전술 작업 Mr. 20분 - 게임 10분 - 프리킥과 슛
10월 3일 일요일 35분 - 전술 개선 및 세트 킥 05min - 속도 사다리를 사용한 속도 (x 6 rep.)
10월 5일 화요일 10분 - 기술 가열 10분 - 11vs0 10분 - 속도 / 협응 / 고유수용성 3립 x 3스텝 6m 신체 접촉 6m 스킵 / 백킥 / 로우 20분 - 볼 소유 40분 - 2그룹 Mr 2vs1과의 강렬한 전술 작업 에어로빅 파워 교수 04 "ccvv 20m V rec 30m L 05 "액티브 레크 C/볼 05 "ccvv 15m + 15m V + 60m L 하프 필드 각도 20분 - 3팀 매치 10분 - 스트레칭과 자세 원격 측정 훈련의 50% / 70% FC에서 수행되었습니다. 최대값의 75%에서 95% 사이 트린키에리 - 과르딜리 - 잠피에리> 40%
10월 6일 수요일 10분 - 상부 및 하부 현장 난방 45분 - 체육관에서 스트렝스 서킷 체스트 프레스 3x12 레그 컬 3x6 수직 견인 3x12 누르다 3x6 아래로 밀어 3x12 송아지 c / 남자 3x6 결정적 시기 최대 3배 낮은 코드 컬 3x12 다리 확장 3x6 숄더 프레스 3x12 내전 기계 3x6 15분 - 기술 가열 30분 - 강렬한 전술 연습 20분 - 측면이 있는 5vs5 10분 - 스트레칭
10월 7일 목요일 10분 - 토렐로 10분 - 기술 가열 10분 - 5m 스프린트로 2x4 속도 코스 45분 - 15" 3-하프 게임 10분 - 목표 달성 및 차별화된 작업
10월 8일 금요일 10분 - 전술적 워밍업 10분 - 정신력 6x 4square 5m 스프린트 20min - 강렬한 전술 작업 Mr. 20분 - 게임 10분 - 프리킥과 슛
10월 9일 토요일 35분 - 전술 개선 및 세트 킥 05min - 속도 사다리를 사용한 속도 (x 6 rep.)
10월 12일 화요일 10분 - 유산소 워밍업 스테이크 05분 - 동적 스트레칭 20분 - 11vs11 게임 06분 - 에어로빅 파워 06 "간헐적(110%) in 10" rec 20 " 20분 - 11vs11 게임 04min - 에어로빅 파워 04 "fc 90% 10분 - 스트레칭과 자세
10월 13일 수요일 10분 - 상부 및 하부 현장 난방 45분 - 체육관에서 스트렝스 서킷 체스트 프레스 3x12 레그 컬 + 4스쿼트 점프 3x6 수직 견인 3x12 누르기 + 4스쿼트 점프 3x6 아래로 밀어 3x12 종아리 c / 남자 + 4종아리 점프 3x6 결정적 시기 최대 3배 낮은 코드 컬 3x12 레그 엑스트 + 4스쿼트 점프 3x6 숄더 프레스 3x12 내전 기계 3x6 15분 - 기술 가열 30분 - 11vs11 게임 15min - 차별화된 노인 - 젊은이 기법 10분 - 스트레칭
10월 14일 목요일 10분 - 토렐로 10분 - 기술 가열 10분 - 신속성 중국인이 있는 3x3 기하학적 인물 50분 - 15인치 3분전 경기 10분 - 1vs1 10분 - 목표 달성 및 차별화된 작업
10월 15일 금요일 10분 - 전술적 워밍업 30분 - 2그룹 미스터와 전술 교수와 함께하는 정신 역학 및 기술 2개의 노란색과 파란색 기둥 사이에 8x8 20분 - 게임 10분 - 프리킥과 슛
10월 17일 일요일 35분 - 전술 개선 및 세트 킥 05min - 속도 사다리를 사용한 속도 (x 6 rep.)
10월 19일 화요일 15분 - 전술적 워밍업 05min - 속도 / 협응 / 고유수용성 x6rip 6m 신체 접촉 4m 스킵 / 백킥 / 로우 6m 스프린트 30분 - 볼 소유 04min - 에어로빅 파워 04 "ccvv 10mV + 10mL 20mV + 20mL 30mV + 30mL 25분 - 경기 04min - 에어로빅 파워 04 "ccvv 03 "V + 10" L 06 "V + 20" L 09 "V + 30" L 10분 - 11vs0 누가 놀지 않았어 04 "ccvv 05 "V + 25" L 10 "V + 50"L
10월 20일 수요일 10분 - 상부 및 하부 현장 난방 45분 - 체육관에서 스트렝스 서킷 체스트 프레스 3x12 벤치 런지 3x6 수직 견인 3x12 누르기 + 4스쿼트 점프 3x6 아래로 밀어 3x12 종아리 c / 남자 + 4종아리 점프 3x6 낮은 코드 컬 3x12 프리 크런치 최대 3배 내전 기계 3x6 숄더 프레스 3x12 쉬운 파워 런지 3x6 15분 - 2vs2 전술 준비 15분 - 2vs2 20분 - 측면이 있는 5vs5 10분 - 역방전
10월 21일 목요일 10분 - 토렐로 10분 - 기술 가열 10분 - 기둥이 있는 속도 3x3 경로 50분 - 15인치 3분전 경기 10분 - 1vs1 10분 - 목표 달성 및 차별화된 작업
10월 22일 금요일 10분 - 전술적 워밍업 20min - 강렬한 전술 작업 Mr. 20분 - 게임 10분 - 프리킥과 슛
10월 23일 토요일 35분 - 전술 개선 및 세트 킥 05min - 속도 사다리를 사용한 속도 (x 6 rep.)
10월 26일 화요일 15분 - 전술적 워밍업 10min - 10오버에 속도 30분 - 6vs4 게임 06분 - 에어로빅 파워 간헐적 110% vam 10 "rec 15" 30분 - 경기 누가 놀지 않았어 06분 - 에어로빅 파워 간헐적인 115% vam 10 "rec 20" 10분 - 스트레칭 및 칼럼 언로딩
10월 27일 수요일 10분 - 상부 및 하부 현장 난방 45분 - 체육관에서 스트렝스 서킷 체스트 프레스 3x12 벤치 런지 3x6 수직 견인 3x12 누르기 + 4스쿼트 점프 3x6 아래로 밀어 3x12 종아리 c / 남자 + 4종아리 점프 3x6 낮은 코드 컬 3x12 프리 크런치 최대 3배 내전 기계 3x6 숄더 프레스 3x12 쉬운 파워 런지 3x6 10분 - 기술 가열 30분 - 경기
10월 28일 목요일 20분 - 테크니컬 및 에어로빅 워밍업 90분 - 친선경기 vs 코파레세
10월 29일 금요일 10분 - 핸드볼 워밍업 20분 - 2그룹 볼 소유 미스터 정신동태 3개 명령의 7x 그룹 1 노란색 또는 파란색 / 오른쪽 또는 왼쪽 20분 - 게임 10분 - 프리킥과 슛
10월 31일 일요일 35분 - 전술 개선 및 세트 킥
11월 3일 수요일 20분 - 기동성 있는 전술적 워밍업 05분 - 신체 접촉이 있는 이상(5 및 5)의 민첩성 30분 - 강렬한 전술 연습 20분 - 폭발력(플라이오메트릭) 2x3x4 오른쪽/왼쪽 큐브 런지 + 스킵 및 스프린트 2x3x4squat + 4balzi50cm + 스킵 앤 스프린트 2x3x4calf + 4calf 점프 + 스킵 및 스프린트 반복 사이의 rec 30 " 시리즈 1 사이의 녹음 " 20분 - 11vs11 게임 05min - 스트레칭과 차별화된 작업 10분 - 청소년을 위한 기술
11월 4일 목요일 15분 - 기동성을 갖춘 전술적 워밍업 10분 - 신속성 5m 스프린트가 포함된 2x5 다양한 코스 15분 - 11vs11 게임 03분 - 녹음 3" 15분 - 11vs11 게임 15분 - 11vs11 게임 10분 - 차별화된 작업 고유 수용성 정제
11월 5일 금요일 15분 - 기술 전술 워밍업 10분 - 정신력 4개의 모서리에 4가지 색상 중앙에서 스프린트 쪽을 건너 뛰십시오. 컬러 또는 그 반대의 스프린트 8rip rec 45" 30분 - 공을 사용한 격렬한 전술 작업 15분 - 게임 05분 - 방전
11월 6일 토요일 05분 - 무료 난방 15분 - 세트 킥 05min - 속도 사다리 x6 rep
11월 9일 화요일 15분 - 전술적 워밍업 10분 - 신체 접촉과 힘으로 오버시 신속함 30분 - 공을 사용한 격렬한 전술 작업 6vs5 05분 - 에어로빅 파워 05 "간헐적 110% vam 10" rec 15 " 20분 - 강렬한 게임 06분 - 에어로빅 파워 누가 놀지 않았어 06 "간헐적 115% vam 10" rec 20 " 10분 - 스트레칭 및 칼럼 언로딩 10분 - 젊은이들과 함께하는 테크닉
11월 10일 수요일 10분 - 상부 및 하부 현장 난방 45분 - 체육관에서 스트렝스 서킷 체스트 프레스 3x12 벤치 런지 3x6 수직 견인 3x12 누르기 + 4스쿼트 점프 3x6 아래로 밀어 3x12 종아리 c / 남자 + 4종아리 점프 3x6 낮은 코드 컬 3x12 프리 크런치 최대 3배 내전 기계 3x6 숄더 프레스 3x12 쉬운 힘 + 돌진 2x4 벤치에서 사이드 런지 2x4 10분 - 기술 가열 30분 - 공을 사용한 격렬한 전술 작업 20분 - 측면과 5vs5 경기 10분 - 스트레칭 및 칼럼 언로딩
11월 11일 목요일 15분 - 전술적 워밍업 10분 - 중국어 마커에 대한 신속성 2회 반복을 위한 4코스 45분 - 11vs11 경기 15" 10분 - 차별화
11월 12일 금요일 10분 - 기술 전술 워밍업 10분 - 정신력 노란색/파란색 원뿔 2개 5m 거리 호출 된 색상으로 이동하고 다른 색상으로 돌아갑니다. 반대 색상으로 이동하고 다른 색상으로 돌아갑니다. 호출된 색상 및 짝수/홀수로 이동 반대 색상으로 이동 및 짝수 / 홀수 40min - 전술 작업 및 무료 게임 10분 - 프리킥과 슛
11월 14일 일요일 35분 - 전술 개선 및 세트 킥 05min - 속도 사다리(x6)가 있는 민첩성
11월 16일 화요일 15분 - 전술적 워밍업 10분 - 신체 접촉과 힘으로 오버시 신속함 30분 - 공을 사용한 격렬한 전술 작업 05분 - 에어로빅 파워 ccvv 40mV + 10mL + 10mV + 40mL 20분 - 강렬한 게임 10분 - 스트레칭 및 칼럼 언로딩 10분 - 젊은이들과 함께하는 테크닉
11월 17일 수요일 10분 - 코어 안정성 05min - 현장 상,하부 난방 45분 - 체육관에서 스트렝스 서킷 체스트 프레스 3x12 벤치 런지 3x6 수직 견인 3x12 누르기 + 4스쿼트 점프 3x6 아래로 밀어 3x12 종아리 c / 남자 + 4종아리 점프 3x6 낮은 코드 컬 3x12 프리 크런치 최대 3배 내전 기계 3x6 숄더 프레스 3x12 쉬운 힘 + 런지 2x4 벤치에서 사이드 런지 2x4 10분 - 기술 가열 40분 - 공을 사용한 강렬한 전술 작업 15분 - 게임 10분 - 스트레칭 및 칼럼 언로딩
11월 18일 목요일 15분 - 에어로빅 워밍업 3코스 10분 - 기둥 위의 속도 3가지 경로 x 3회 20분 - 11vs11 게임 20분 - 11vs11 게임 20분 - 11vs11 게임 10분 - 차별화
11월 19일 금요일 10분 - 기술 전술 워밍업 20분 - 2그룹 전술 씨 정신동학 교수 6x 스프린트 + 색상 클릭 40min - 전술 작업 및 무료 게임 10분 - 프리킥과 슛
11월 20일 토요일 35분 - 전술 개선 및 세트 킥 05min - 속도 사다리(x6)가 있는 민첩성
11월 23일 화요일 15분 - 기술 가열 10분 - 신속성 이상 30분 - 공을 사용한 격렬한 전술 작업 06분 - 에어로빅 파워 ccvv 50 "L + 10" V 20분 - 강렬한 게임 10분 - 스트레칭 및 칼럼 언로딩 10분 - 젊은이들과 함께하는 테크닉
11월 24일 수요일 05min - 현장 상,하부 난방 45분 - 체육관에서 스트렝스 서킷 체스트 프레스 3x12 벤치 런지 3x6 수직 견인 3x12 누르기 + 4스쿼트 점프 3x6 아래로 밀어 3x12 종아리 c / 남자 + 4종아리 점프 3x6 낮은 코드 컬 3x12 프리 크런치 최대 3배 내전 기계 3x6 숄더 프레스 3x12 쉬운 힘 + 런지 2x4 벤치에서 사이드 런지 2x4 10분 - 기술 가열 40분 - 공을 사용한 강렬한 전술 작업 15분 - 게임 10분 - 스트레칭 및 칼럼 언로딩
11월 25일 목요일 15분 - 에어로빅 워밍업 3코스 10분 - 신속성 3개 경로 x 3회 20분 - 11vs11 게임 20분 - 11vs11 게임 20분 - 11vs11 게임 10분 - 차별화
11월 26일 금요일 10분 - 기술 전술 워밍업 20분 - 전술 작업 20분 - 무료 게임 10분 - 프리킥과 슛
11월 28일 일요일 35분 - 전술 개선 및 세트 킥 05min - 속도 사다리를 사용한 민첩성(x6)
11월 30일 화요일 15분 - 전술적 워밍업 10분 - 속도 / 협응 / 고유수용성 3립 x 3스텝 6m 신체 접촉 6m 스킵 / 백킥 / 로우 30분 - 공을 사용한 격렬한 전술 작업 15분 - 2그룹 06 "- 씨와 11vs0 (에어로빅) 06 "- 에어로빅 파워 프로프 간헐적으로 돌아가기 10:20 100% vam 20분 - 강렬한 게임 10분 - 스트레칭 및 칼럼 언로딩 10분 - 젊은이들과 함께하는 테크닉

"축구 준비 - 세리에 D 트레이닝 - 9월 - 11월"에 대한 다른 기사

1. 운동 훈련 축구 - 여름 훈련 계획
2. 여름 운동 훈련 축구
3. 여름 운동 준비 축구 - 훈련 테이블 -
4. 여름 운동 준비 축구 - 운동 및 훈련 테이블
5. 축구 준비 - 세리에 D 교육 - 12월 - 3월
6. 축구 준비 - 세리에 D 교육 - 4월 - 5월