일반적으로 여름이 도래하면서 겨울에 신체 활동을 거의 또는 전혀 수행하지 않는 사람들도 추운 계절에 비해 훈련 옵션이 훨씬 더 많기 때문에 움직이고 몸매를 되찾고자 하는 욕구를 재발견합니다.
체중 감량을 목표로 설정한 사람들을 위해 다른 여름 스포츠보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있는 여름 스포츠가 있습니다.
그러나 그들 각각은 저칼로리 식단을 동반해야합니다. 샐러드는 가장 적합한 요리 중 하나입니다. 다음은 각 변형의 칼로리입니다.
. 또한 카약은 상체, 코어 및 등의 근육을 강화합니다.
보트를 앞으로 나아가게 하고 효과적으로 칼로리를 소모하려면 칼날을 움직이고 몸통을 옆으로 돌립니다.
소모된 칼로리: 강도에 따라 시간당 283에서 510까지.
이것은 약간의 움직임을 하면서 주변 지역을 발견하는 좋은 방법입니다.실제로 이 야외 활동은 칼로리를 소모하고 다리를 강화하며 호흡 효율을 향상시킵니다.
잘못된 방법으로 근육을 긴장시키지 않으려면 페달을 밟을 때 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 그런 다음 목을 이완하고 어깨를 낮추고 팔꿈치를 구부리고 무릎이 페달과 일직선이 되도록 하고 무릎이 옆으로 구부러지지 않도록 하여 통증이나 부상을 방지합니다.
소모 칼로리: 적당한 속도로 312~408.
그것은 의심할 여지 없이 다른 훈련보다 더 까다로운 훈련이지만 충분히 훈련된 경우 "선택하는 것이 많은 이점을 가져오기 때문에 활용할 수 있는 여름 옵션입니다.암벽등반은 전신 근력을 발달시키고 협응력을 향상시키며 많은 칼로리를 태울 수 있게 해주며 그립에 관여하는 등, 어깨, 손의 근육을 단련하는 좋은 방법이기도 하다. 팔보다 다리를 사용하는 것.
이 훈련을 수행하려면 편안한 운동복을 착용하고 손가락에서 반지를 제거하는 것이 필수적입니다.
소모된 칼로리: 시간당 약 624~773.
보드 위에 서서 특별한 패들을 사용하여 움직이는 것입니다.이 스포츠는 칼로리를 태울 수 있을 뿐만 아니라 균형을 잘 잡아야 하며 코어를 단련해야 합니다.
보드에서 몸을 안정시키고 넘어질 가능성을 줄이려면 발이 평행이 되도록 엉덩이 너비로 벌리고 보드 가장자리 사이의 중앙에 두십시오. 머리와 어깨를 안정적이고 곧게 유지하고 엉덩이를 움직여 체중을 옮기고 수평선을 바라보십시오.
소모 칼로리: 강도에 따라 시간당 358~644.
여름에 칼로리를 태우려면 확실히 수영을 연습하는 것입니다. 수영은 많은 에너지를 소비하고 따라서 칼로리 소비를 허용할 뿐만 아니라 무릎이나 요추 부위의 통증으로 고통받는 사람들에게 이상적입니다. 몸이 뜨는 것을 허용하므로 충격이 없는 스포츠로 간주됩니다.
소모 칼로리: 시간당 397~714, 가볍고 적당한 자유형을 연습합니다.
, 스노클링은 칼로리를 빠르게 태우고 동시에 관절을 이완할 수 있는 전신 운동입니다. 또한 물에서 하는 모든 활동과 마찬가지로 관절통, 뻣뻣함, 부상으로 고통받는 사람들도 쉽게 접근할 수 있다는 장점이 있습니다.
이 훈련은 팔, 다리, 등으로 수행되는 수중 움직임을 포함하므로 신체의 이러한 부분의 근육이 특히 스트레스를 받습니다. 저항을 높이고 칼로리 소비와 토닝 측면에서 결과를 얻으려면 지느러미를 착용하여 물에 대한 저항을 높일 수 있습니다.
소모 칼로리: 시간당 283~578.
, 햄스트링 및 엉덩이. 파도를 잡을 때 무릎을 구부리고 몸을 굽히지 말고 균형을 유지하고 파도의 에너지를 흡수하십시오.소모된 칼로리: 강도와 진화에 따라 시간당 170에서 306까지.
