훈련 이론 및 방법론의 원리

참조: 훈련 이론과 과학의 차이점

교육을 계획할 때 항상 고려해야 하는 원칙

"훈련"으로 인한 생리적 적응제

훈련 자극에 대한 우리 유기체의 생리적 적응은 다음과 같이 나눌 수 있습니다.

해부학적 변화: 예를 들어 심장의 모양이 바뀌고(강, 두께 및 수축 효율이 증가하여 수축기 분출량이 증가함), 모세혈관 순환이 더 풍부해지고, 근육이 성장하고 적응하며, 지방량이 감소합니다…

ULTRASTRUCTURAL 변화: 현미경으로 볼 수 있습니다. 미토콘드리아 수의 증가(호기성 스포츠), 생화학적 변화: 크렙스 회로의 효소 증가(호기성), 해당 효소의 증가(혐기성 스포츠 젖산); 효소 크레아틴 키나제(혐기성 알락산) 증가 독점적 기능 변경: 예를 들어 근육의 해부학적 구조가 변경되기 전에도 근력은 계속 증가합니다. 참고: 우리 모두는 훈련 자극에 동일한 방식으로 반응하지 않습니다(내부 부하 고려)

고급 운동선수의 훈련과 비교하여 젊은 사람들의 훈련을 구별하는 기능

젊은이의 훈련은 가장 넓은 범위의 능력을 구축하고 조화로운 개발을 목표로 해야 합니다. 이것은 볼륨(광범위한 부하)을 사용하고 조정 기술 개발에 세심한 주의를 기울임으로써 달성됩니다. 청소년 훈련에는 다음과 같은 기간이 있습니다. 작업이 중단됩니다(공휴일). 업무의 우세(90%)는 일반적이고 기본적입니다. 구체적이고 특별한 운동은 다양한 대회에서 10%만을 위해 개발됩니다. 대회는 자극적이며 어린 시절 스포츠에 대한 애착은 대회를 통해 (재미에서) 주어집니다. 이는 또한 어린이의 성격을 형성할 것입니다. 훈련된 운동선수에서 경기의 "초전문화"는 강도(집중 부하)를 선호합니다. 운동 선수가 더 많이 진화할수록 더 근본적인 것이 일반(어쨌든 재생에 필수적임)을 대체할 것입니다.아동의 성장과 부하의 점진적인 생리학적 원리.

나이와 근력 발달

우선, 생물학적 연령(즉, 실제 심리-신체 발달 정도)을 시간적 연령보다 신중하게 평가하는 것이 중요하다는 점을 강조하는 것이 중요합니다. 근력 운동, 즉 발달은 이미 하중과 과부하를 견딜 수 있는 신체 구조에 적용하여 사춘기 이후(15세 이후) 이후에 이루어져야 합니다. 이 시대 이전에는 아직 완전히 발달되지 않은 해부학적 구조에 너무 많은 과부하가 걸렸을 것입니다. 따라서 정적 및 일방적인 하중을 피하고 목이나 어깨에 무게를 싣는 것을 피해야 합니다. 근력운동은 성장과정에 의해 이미 자연적으로 자극된 단백질 합성을 자극한다.사실 이 나이 이전에는 근력을 키우는 것이 아니라 근력 형성을 위한 자극을 주어야 한다(예를 들어, 요추와 복근의 긴장도를 발달시킨다) .

훌륭한 훈련 주기를 특징짓는 단계

훈련 주기는 운동이 성격을 띠는 다양한 단계의 교대로 특징지어집니다.

일반: 준비 중인 특이성과 직접적으로 관련되지 않은 다양한 신체 능력의 훈련 및 균형 잡힌 구성입니다.

FUNDAMENTAL: 스포츠 모델과 직접적으로 연결되지는 않더라도 상관관계가 있다.(스포츠 활동의 내용을 표현한다.) 자신이 발전시키고자 하는 질과 방향과 관련이 있다. 활동에 유용한 근육.

SPECIAL: 그것들은 공연의 특수성과 관련하여 형식과 강도의 상관관계가 있습니다. 경기에서 사용하는 품질을 개발하기 위해 장치를 사용합니다. 모델을 제안합니다. 기본적으로 개발된 강점을 움직임의 특정 강도에 적용합니다. .

SPECIFIC 또는 RACE: 레이스의 반복 또는 레이스 자체의 움직임 패턴을 재현하는 레이스의 일부에 지나지 않습니다.

운동 부하

훈련 부하는 선수가 수행 능력을 향상시키기 위해 필요한 적응을 유도하기 위해 수행해야 하는 작업의 척도입니다.이를 조정하려면 부하가 정확한 원칙을 따라야 합니다. 또한 다음과 같은 다양한 요인에 따라 달라집니다. , 지속 시간, 밀도, 자극의 양 및 빈도, 목표, 방법, 내용 및 훈련 수단. 이러한 요소는 외부 부하(목표)를 특성화하지만 개인마다 다르며 운동이 유기체에 미치는 영향 유형을 나타내는 내부 부하(훈련 일기의 중요성)도 있습니다.

우리가 말했듯이 훈련 부하는 몇 가지 매개 변수로 특징 지어집니다.

INTENSITY 자극의 "DENSITY"(실제 자극과 동일한 훈련 세션에서 회복 사이의 관계); 다른 훈련 세션에서 자극이 반복되는 빈도; 자극의 지속시간; 자극의 VOLUME(총 작업량); 교육의 목적 교육의 내용 및 수단 훈련 방법.

자극의 강도와 양은 적대적 매개변수입니다. 즉, 한 쪽이 유리하면 다른 쪽의 발달은 페널티를 받습니다. 볼륨은 희석되거나 조밀할 수 있습니다(extensive, intensive) 강도와 밀도는 작업의 집중적 특성화를 강조합니다 , 볼륨과 지속 시간은 작업의 광범위한 특성을 강조하지만 실행되는 스포츠 활동에 따라 시간이 지남에 따라 이러한 매개변수의 증가를 선호하는 효과적인 훈련을 진행하기 위한 합리적인 기준이 있습니다.