대부분
시차증은 신체의 생체 시계가 시간 및 그것이 조절되는 명암 주기와 동기화되지 않을 때 발생하는 일주기 리듬 장애입니다. 이 현상은 다른 시간대를 횡단하는 비행기로 여행할 때 일반적입니다.
증상
추가 정보: 시차 증상
새로운 명암 기간과 관련하여 내부 생체 시계(수면-각성 교대 조절)의 무질서는 "시간대 증후군"이라고 하는 일련의 교란을 결정합니다.
여행이 두 개 이상의 시간대를 넘는 경우 시차로 인한 피로의 첫 증상은 일반적으로 출발 1~2일 이내에 시작됩니다. 시차의 주요 증상은 다음과 같습니다.
- 주간 무력증(낮 동안의 피로와 피로);
- 식욕 부족;
- 전반적인 아픈 느낌: 메스꺼움, 두통, 근육통;
- 멜라토닌 분비의 불균형과 관련된 수면 장애: 과도한 졸음, 불면증, 잠들기 어려움;
- 신체 및 정신 능력 감소: 집중 또는 정상적인 활동 수행의 어려움, 기분 감소 또는 변화, 과민성, 신경과민;
- 위장 기능의 변화: 소화 장애, 위장 장애, 변비 또는 설사.
24시간 주기 리듬을 새로운 시간에 맞추려면 시간대의 변화와 관련하여 매일 약 60분 또는 90분을 회복해야 한다고 계산됩니다.
- 서쪽에서 동쪽으로. 새로운 표준 시간대에 적응하려면 교차 표준 시간대 수의 약 2/3가 필요합니다(출발 시간대와 도착 시간대의 차이 시간). 예시: 동쪽으로 12시간 시간대를 변경하려면 조정하는 데 9일이 필요합니다.
- 동쪽에서 서쪽으로. 시차로 인해 교차하는 시간대 수의 약 절반이 며칠 동안 지속되는 교란이 발생합니다. 예시: 12시간 시간대를 서쪽으로 변경하면 생물학적 동기화에 약 6일이 걸립니다.
생체 시계가 새로운 일주기 리듬에 완전히 적응하는 데 며칠이 걸릴 수 있습니다. 방해 기간은 8-12개의 시간대를 횡단하는 동쪽 여행의 경우 최대 7-10일에 이를 수 있습니다.
시차의 영향을 받는 날은 전체 여행 기간에 영향을 미칠 수 있으므로 자연스럽게 "생물이 적응하기"를 기다리지 않고 사전에 개입하여 방해를 방지하고 새로운 일주기 리듬에 대비할 수 있으며, 몇 가지 행동 예방 조치를 취합니다.
여행 피로와 시차.
"여행 피로"는 일반적인 피로, 방향 감각 상실 및 두통의 상태와 관련이 있으며, 반드시 "일주기 리듬의 변화를 포함하지는 않습니다. 이 상태는 일상의 변화와 제한된 공간에서 보낸 시간에 의해 결정됩니다. 여행 중 움직일 가능성이 거의 없음 시간대를 넘지 않아도 여행의 피로를 느낄 수 있고 회복 시간이 다소 짧아서 며칠의 휴식과 균형 잡힌 식단으로 충분합니다. 반면에 시차로 인한 피로는 더 지속적인 증상을 유발하며 회복은 최대 1주일까지 지속될 수 있습니다.
예방 및 치료
몇 가지 간단한 실용적인 조치 덕분에 시차로 인한 피로를 예방하거나 최소한 그 강도를 줄이는 것이 가능합니다.
