De Domenico Giuseppe 박사 편집
위에서 이미 언급했듯이 후만증이나 후만증적 태도는 모두 변형을 나타내므로 목표 운동의 실행과 특정 실행 방법을 사용하여 과부하를 사용하여 교정할 수 있지만 이것은 반드시 언제나 상완골의 내부 회전근의 다양한 스트레칭 방법(강제, 보조, pnf ...)과 관련이 있습니다.
이제 수행할 운동과 "눈"을 가져야 하는 운동(피하지 말아야 할 경우)에 대한 개요를 실행하고, 가장 높은 신체 부위에서 가장 낮은 신체 부위까지 ristrocaudal 방식으로 교체에 대한 상대적인 조언을 제공합니다.
피해야 할 운동
권장 운동
가슴
바벨 또는 남자를 누릅니다. 평평하고 높은 기대어 벤치에서
케이블 십자가 또는 사람.
팔 굽혀 펴기
수직 벤치 또는 Pecdek 하프 익스텐션(또는 E.N.C.)
하프 크로스
반 운동
뒤
역위도 머신
바벨 로잉 머신
반 운동
랫 머신 포워드
로잉 머신 또는 풀리
남자 견인 벤치 45 °에서
어깨
천천히 앞으로, 천천히
프론트 레이즈
남자 스러스트 (벤치 프레스 80 ° 또는 서서)
레터럴 레이즈
벤치 45 ° 올리기
로잉 머신 와이드 엘보우탄성 견인
요지
-
-
턱을 당기고 어깨를 으쓱
이두근
바벨 컬을 아래에서 케이블로
지지 없이 스탠딩 컬
덤벨 및/또는 해머 컬
앉아있는 벤치 80 ° 또는 벽에
삼두근
아래로 밀거나 ercolina
싱글 익스텐션맨. (목 뒤에 없음)
역 소켓 케이블 확장
80 ° 벤치에 넥 포워드 로프를 놓고 아래로 푸시
프렌치 프레스 덤벨 또는 바벨
복부
로마 의자
트위스트 머신
어떤 종류의 위기
윗몸 일으키기
다리
덤벨 런지
모든 종류의 스쿼트
다리 확장
레그 프레스
송아지
어깨에 바벨 사용(멀티 파워 또는 프리)
발로 카프 레이즈
하중이 있는 단일 다리 발바닥 굽힘
레그 프레스에
시티드 컬프 레이즈
자유로운 몸 발바닥 굽힘
또한 피하십시오:
권장되는 운동에서 요추 전만증으로 이동하려면
가슴과 등 근육에 과도한 작업
비대칭 운동
서지:
의료 체조 기술(Sergio Pivetta - Marco Pivetta) edi-ermes
