육체적인 차원에서도 다양한 증상을 일으킬 수 있는 정신적 상태이다. 가장 일반적이고 특징적인 것 중 하나는 호흡 곤란입니다. 이를 개선하기 위해 특정 항불안 호흡 기술을 사용할 수 있습니다.왼손을 복부에 대고 오른손을 위로 올린 다음 오른손 검지와 중지를 이마, 눈썹 사이에 댑니다. 눈을 감고 코로 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 오른손 엄지로 오른쪽 콧구멍을 막고 왼쪽으로 천천히 숨을 들이마십니다. 오른손 엄지와 약지로 코를 잡고 잠시 숨을 참습니다. 오른쪽 콧구멍을 비우십시오. 오른쪽 약지로 왼쪽 콧구멍을 막고 오른쪽으로 숨을 내쉬고 잠시 기다렸다가 다시 숨을 들이쉬고 오른쪽 콧구멍으로 천천히 숨을 들이마십니다. 코를 다시 쥐고 잠시 멈춥니다. 이때 왼쪽을 열고 숨을 내쉬고 잠시 기다렸다가 다시 숨을 들이마십니다.
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즉, 그 순간 유기체가 가지고 있는 산소 요구량과 관련하여 정상보다 더 크고 과도한 리듬과 깊이로 호흡합니다.사실 위협을 느끼므로 결국 호흡의 리듬을 증가시킵니다. 진짜 위험에서 탈출하거나 숨이 차면. 문제는 이러한 상황에서 악순환이 형성된다는 것입니다. 너무 많은 산소가 도입되면 혈액 내 이산화탄소 농도가 감소합니다. 이것은 말초 혈관 수축으로 이어집니다. 결과적으로 뇌의 관류가 줄어들고 산소 요구량이 증가하여 호흡 속도가 더욱 빨라집니다. 이 부정적인 고리를 끊고 상황을 개선하려면 호흡을 조절하는 것이 중요합니다. 좋다? 특정 항불안 호흡 기술을 사용합니다. 하루 중 언제든지 필요할 때 수행할 수 있는 매우 효과적인 5가지 방법이 있습니다.
불안을 억제하기 위해 진동 전자 팔찌도 존재합니다.
불안을 조절하는 것은 전염병 기간 동안 발생할 수 있는 감정적 굶주림에 대처하는 데에도 도움이 됩니다.
그리고 가슴을 여는 것.
이 들숨과 날숨 주기를 최대 10회 반복합니다. 각 주기는 최대 40초 동안 지속되어야 합니다.
, 긴장을 풀고 진정시키는 신체의 능력에 영향을 미치는 신경계의 일부. 그렇기 때문에 불안할 때 길고 깊게 숨을 들이마시기 전에 '완전 내쉬기'를 해보는 것이 좋다.
- 폐에서 모든 공기를 밀어낸 다음, 공기를 들이마시면서 폐가 일을 하도록 하십시오.
- 그런 다음, 들숨 단계에 비해 호기 단계를 길게 하십시오. 예를 들어 4초 동안 숨을 들이쉬고 6초 동안 숨을 내쉴 수 있습니다.
- 2~5분 동안 계속해 보십시오. 이 기술은 서 있을 때도 편안하게 느껴지는 모든 자세에서 수행할 수 있습니다.
- 눈을 감고 몇 번의 호흡에 대해 정상적으로 호흡하는 방식에 주의를 기울이십시오.
- 그런 다음 코로 숨을 들이쉬면서 천천히 1-2-3-4를 센다.
- 같은 방법으로 세면서 숨을 내쉰다.
- 숨을 들이쉬고 내쉴 때 폐의 충만감과 공허함을 인식하도록 노력하십시오. 같은 시간 동안 계속 호흡하십시오.
, 즉, 횡격막이 있는 경우: 폐 바로 아래에 있는 근육입니다. 사실, 그것은 신체가 호흡하기 위해 해야 하는 일의 양을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것을 하는 방법?
- 편안함을 위해 머리와 무릎 아래에 베개를 깔고 바닥이나 침대에 눕거나 머리, 목, 어깨를 이완하고 무릎을 구부린 편안한 의자에 앉습니다.
- 그런 다음 한 손은 배(가슴과 배꼽 사이)에 놓고 한 손은 가슴에 놓습니다.
- 코로 숨을 들이쉬십시오: 위장은 올라가야 하고 가슴은 상대적으로 가만히 있어야 합니다.
- 입술을 꽉 조이고 입으로 숨을 내쉽니다.
- 호흡이 끝날 때 공기를 배출하기 위해 복부 근육을 사용하십시오.
이러한 유형의 호흡이 자동이 되려면 매일 연습해야 합니다. 하루에 3~4회 최대 10분 동안 운동을 해보세요. 처음에는 피곤할 수 있지만 연습을 하면 나아질 것입니다.
복부 경련을 위한 호흡 운동도 있습니다.
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