Massimo Bonazzelli 박사 편집
동의어
멀티파워 스쿼트 운동은 스미스 머신 스쿼트라고도 합니다.
운동 유형
멀티파워 스쿼트는 다관절/액세서리 운동입니다
변형
- 수평 레그 프레스
- 45도 레그 프레스
멀티파워 스쿼트: 실행
시작자세는 선수가 서 있는 자세로 등을 힘있게 펴고 엉덩이와 무릎을 부분적으로 구부린 상태에서 바벨을 승모근의 상부 들보 또는 견갑골의 높이에서 단단히 고정합니다. 발은 머리와 등이 위치한 수직면에 대해 15/30센티미터 앞으로 배치됩니다(개별 변수에 따라 다름). 발 사이의 거리(보폭)는 기술에 따라 다를 수 있지만 항상 어깨 너비와 같거나 더 큽니다.발이 열리는 각도(각도)는 단계에 따라 다릅니다. 일반적으로 짧은 단계에서는 발이 바깥쪽으로 약간만 회전하는 반면 긴 단계에서는 각도가 더 두드러집니다. 시작하기 전에 바벨을 제거하고 풀어야 합니다. 먼저 엉덩이와 무릎을 동시에 펴고 손목을 구부려 정지상태에서 앉고 싶은 것처럼 엉덩이와 무릎, 발목을 동시에 구부린 채 등을 원위치로 유지한다. 바벨이 움직이는 동일한 수직면에서 힘과 엉덩이. 3개의 자연스러운 곡선으로 등을 유지할 수 있을 때까지 하강을 계속하는 것이 좋습니다. 또한 무릎이 발끝 너머로 나오지 않도록 주의하십시오. 발목 수준에서 발바닥 굴곡, 모든 근육이 유지되도록 주의 유도된 동작임에도 불구하고 수축되고 균형잡힌 등을 안정시키는 동작으로 시작자세로 돌아오는 동작으로 종료된다.
멀티파워 스쿼트 운동에 관여하는 근육
그룹 0
- 대둔근
- 햄스트링의 긴 머리
- 반막
- 반건양근
- 대내전근의 좌골두
고관절 확장(부분)
그룹 1
- 페티네오
- 짧은 내전근
- 긴 내전근
- 대내전근
- 그레이실
고관절 내전(감소)
그룹 2
- 대퇴사두근
무릎 확장
그룹 3
- 비복근
- 솔레우스
- 페로네우스 브레비스
- 유려한 풋베드
- 후방 경골
- 긴 손가락 굴곡근
- 엄지발가락의 후방굴곡근
- 긴 비골
발바닥 굴곡
안정화 근육의 기능: 척추, 바벨, 어깨, 견갑골, 손목, 무릎, 엉덩이, 발목 및 발의 안정성