인클라인 벤치에서 중립 그립 덤벨 컬

Massimo Bonazzelli 박사 편집

동의어

인클라인 벤치의 뉴트럴 그립 덤벨 컬은 시트 해머 컬이라고도 합니다.

운동 유형

인클라인 벤치의 뉴트럴 그립 덤벨 컬은 단일 관절 운동입니다.

변형

• 스탠딩 뉴트럴 그립 덤벨 컬

인클라인 벤치에서의 뉴트럴 그립 덤벨 컬: 실행

시작자세는 선수가 50도에서 75도 사이로 기울어진 벤치에 앉아 무릎을 구부리고 발을 땅에 단단히 붙이고 등은 힘의 위치에 놓고 견갑골은 내전, 어깨는 과신전 및 내전, 팔꿈치는 펴고 손잡이는 옆으로 눕고 팔은 옆으로 눕습니다. 손목은 직선입니다. 수행은 회외 없이 팔꿈치를 구부리고 나머지 신체의 위치가 변경되지 않도록 주의하는 것으로 이루어지며, 동작은 팔꿈치의 최대 굴곡 수준에서 종료됩니다. 어깨를 구부리는 것은 부정 행위로 간주됩니다. 중립 그립을 유지하면 기계적 이점 상완요골근과 상완이두근의 긴 머리 수준에서 더 많은 측면(외부) 섬유를 선호합니다. 동심원의 끝에서 등척성 수축을 강조하면 상완근의 개입이 증가합니다. 이 운동을 수행하는 것이 가능합니다. , 두 팔꿈치를 동시에 구부리거나 교대로 구부리십시오. 첫 번째 옵션을 사용하면 훈련된 근육에 더 큰 장력을 유지할 수 있고, 두 번째 옵션을 사용하면 한쪽으로 치우치고 그립 근육의 저항을 고려할 때 더 큰 균형이 필요합니다. 운동 시간이 두 배로 늘어납니다. 벤치 프레스의 기울기가 클수록 상완 이두근의 장력이 커집니다.

인클라인 벤치에서 중립 그립으로 덤벨 컬 운동에 관여하는 근육

그룹 0

• 상완 이두근
• 상완요골근
• 상완근

안정화 근육의 기능: 어깨, 견갑골, 팔꿈치, 그립, 몸통, 엉덩이, 무릎, 발목 및 발의 안정성

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