엉덩이를 단련하는 조개껍질

엉덩이. 가장 효과적인 것 중 하나는 특히 중둔근을 강화하는 클램쉘 또는 클램쉘 운동입니다. 또한 고관절 굴곡근의 강도와 코어 안정성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 수행하려면 옆으로 서서 무릎과 엉덩이를 열고 닫아야 합니다. 올바르게 수행하면 다리가 열리고 닫히는 껍질처럼 보입니다. 따라서 닫힙니다. 이름.초보자와 부상 후 회복이 필요한 사람들까지 모두에게 적합한 운동입니다.

면당. . 이러한 실수를 하지 않도록 주의하면서 수건이나 힙 스러스트로 운동을 할 수도 있습니다.

런지 변형도 훌륭합니다.