Massimo Bonazzelli 박사 편집
동의어
앙와위 그립 랫 머신 운동은 랫 머신 친업, 리버스 그립 랫 머신, 리버스 그립 랫 머신, 리버스 그립으로도 알려져 있습니다.
운동 유형
누운 랫풀다운은 기본 운동입니다
변형
- 누운 풀업
앙와위 그립을 사용한 랫 머신 풀업: 실행
시작 위치는 선수가 다리를 잠근 상태로 랫 머신에 앉아 힘을 주는 자세로 등을 돌리고 몸통을 약간 뒤로 젖힌 상태로 봅니다. 앙와위 그립으로 바를 잡고 손바닥이 "선수를 향하게" 합니다. 시상면에서 거의 완전히 구부러진 어깨의 거리와 같거나 약간 큰 거리에 배치됩니다. 팔꿈치가 확장됩니다. 위쪽으로 회전된 견갑골은 상승 또는 하강할 수 있으며 두 번째 경우에는 아무런 조치도 취하지 않습니다. 동시에 팔꿈치를 구부리고 바가 가슴 상부에 닿도록 합니다. 가장 효율적인 움직임은 직선을 그리는 것에 가장 가까운 움직임입니다. 몸통의 기울기는 동작을 실행하는 동안 변하지 않아야 하지만 치팅 기술로 동작의 동심 단계 동안 엉덩이를 부분적으로 확장하는 것이 가능합니다.
운동에 관여하는 근육 누운 그립 랫 머신 풀업
그룹 0
- 그레이트 지느러미
- 큰 라운드
- 후방 삼각근
- 대흉근의 하부 다발
- 상완 삼두근의 긴 머리
어깨 확장
그룹 1
- 상완 이두근
- 상완근
- 상완요골근
- 손가락의 표면 굴곡
- 수근의 요골 굴곡근
- 수근의 척골 굴곡근
- 긴 휴대용
팔꿈치 굴곡
그룹 2
- 승모근의 중간 광선
- 승모근의 하부 묶음
- 마름모꼴
견갑골 내전
그룹 3
- 견갑골 승강기
하부 견갑골 회전
그룹 4
- 작은 흉갑
견갑골 함몰(선택 사항)
안정화 근육의 기능: 어깨, 견갑골, 팔꿈치, 그립 및 몸통의 안정성
