영향을 받는 주요 근육
- 다리
운동 난이도
아주 쉽게
다리를 90 °로 구부린 상태에서 측면에서 측면 들어 올리기 :
- 지지대에 있는 다리를 약간 구부리고 위쪽 다리를 90°로 구부린 상태에서 옆으로 누워서 위치를 잡습니다. 발 뒤꿈치를 엉덩이와 일직선으로 유지하고 발의 발가락을 망치로 두드려보십시오.
- 편안한 머리 자세로 구부린 윗다리를 최대한 높이 들어 올리고 천천히 내려와 무릎이 땅에 닿지 않도록 합니다.
하지 말아야 할 가장 흔한 실수:
- 허리를 아치형
- 운동을 수행하는 동안 무릎을 움직이고 곧게 펴십시오.
