영향을 받는 주요 근육
- 팔
운동 난이도
어려운
다리를 열고 닫으면서 지면에서 딥 실행:
- 앉아서 손을 뒤에 두십시오. 발 뒤꿈치를 바닥에 놓고 손바닥과 함께 다리를 바닥에 평평하게 유지하십시오.
- 엉덩이를 들어 올리고 팔을 똑바로 유지하고 팔꿈치를 구부려 바닥에 내려옵니다. 팔꿈치가 바깥쪽으로 열리지 않도록 주의
- 위로 밀고 시작 위치로 돌아갑니다.
- 장력을 유지하고 오른쪽 다리로 먼저 구멍을 만든 다음 왼쪽 다리로 구멍을 만드십시오. 그런 다음 무릎을 모아 처음부터 반복합니다.
- 바닥으로 내려갈 때 팔꿈치를 엽니다.
