T-암으로 들어 올리기

영향을 받는 주요 근육

• 어깨

운동 난이도

쉬운

T-암 레이즈 수행하기:

1. 엎드린 자세로 바닥에 누워 이마를 바닥에서 떨어뜨리고 다리는 닫고 팔은 옆구리에 둡니다.
2. 팔을 가능한 한 많이 옆으로 들어 올리고, 손목을 어깨와 일직선이 되게 하고, 가능한 한 어깨와 일직선이 되도록 하세요.

• 팔을 올리는 동안 머리를 위로 들어 올리십시오.