영향을 받는 주요 근육
- 턱받이
- 뒤
- 어깨
- 팔
운동 난이도
쉬운
케틀벨 풀오버의 실행:
- 플랫 벤치에 등을 대고 누워 자연스러운 등 곡률에 따라 무릎을 구부린 상태에서 발을 바닥에 고정하거나 벤치에 고정합니다.
- 케틀벨의 외부 손잡이에 양손을 놓고 팔을 앞으로 뻗습니다. 팔을 똑바로 유지하고 케틀벨을 위로
- 천천히 케틀벨을 머리 위와 뒤로 내립니다.
- 시작 위치로 돌아가 팔을 똑바로 유지하십시오.
- 덤벨을 머리 위로 내리면서 등을 아치형으로 만듭니다.
- 팔꿈치를 구부리다
- 어깨 관절 캡슐에 과도한 긴장.