영향을 받는 주요 근육
- 다리
- 엉덩이
운동 난이도
쉬운
옆 다리로 스쿼트와 킥 수행하기:
- 쪼그리고 앉는 자세를 취하고 발을 평행하게 유지하고 어깨 너비보다 약간 넓게 유지하십시오. 등은 곧고 복부는 수축한다
- 무릎을 앞으로 내밀고 발목과 일직선이 되도록 유지하십시오. 엉덩이가 바닥을 향하도록 내려와
- 둔근을 약간 들어 올리고 체중을 한쪽 다리로 옮기고 다리를 최대한 높이 올려서 조절 된 사이드 킥을 수행하십시오.
- 다시 스쿼트를 하고 둔근을 살짝 들어 올린 후 반대쪽 다리로 사이드킥을 해주세요.
- 사이드 치즈를 만들면서 몸을 너무 옆으로 기울인다.