영향을 받는 주요 근육
- 다리
- 엉덩이
운동 난이도
매우 어렵다
고급 엉덩이 - Sodi 운동 - 운동 - My-personaltrainer.it
탄탄하고 높은 엉덩이를 갖는 것은 모든 여성의 꿈입니다. 자신의 뼈 구조(유전학)를 바꾸는 것은 불가능하더라도 근육의 관점에서 보면 많은 것을 할 수 있습니다. 고급 glute-up 운동에는 허리에서 훌륭한 결과를 얻는 데 도움이 되는 몇 가지 운동이 포함되어 있습니다. 물론 어떤 운동이 가장 좋은지 아는 것만으로는 충분하지 않습니다. 실행의 정확성, 강도 및 운동 수행에 대한 결단력만이 운동에 효과를 줄 수 있습니다. 이 운동에는 30"의 훈련과 10"의 휴식으로 프로그래밍된 인터벌 타이머의 사용이 포함됩니다. 이렇게 하면 30"의 각 운동에 최선을 다할 수 있습니다. 30에서 처음으로 "몇 번 반복하면 훈련을 통해 점점 더 빨라질 것이기 때문에 낙담하지 마십시오. 중요한 것은 30'의 작업 중에 멈추지 않는 것입니다. 첫 번째 라운드 후에 매우 피곤하다고 느끼면 2개만 하고 다음 번에 또는 준비가 되면 3개로 늘리십시오. 고급 둔부업 운동은 작업 강도가 높아 의도된 방식으로 도전하고 싶은 분과 운동의 운동 패턴을 이미 습득한 분(운동은 반드시 한 번에 하나씩 해야 합니다. 나머지 10 "). 목표한 결과를 얻으려면 이 운동을 일주일에 세 번, 매일 한 라운드씩 3회 수행하십시오. 장비는 필요하다고 생각되는 부하를 사용하되 과도하게 사용하지 마십시오. 엉덩이 운동은 복부를 단련하는 운동과 단련된 근육의 피로를 줄이는 스트레칭 운동으로 마무리합니다.
메모:
- 장비: 핏볼, 덤벨, 바벨, 커먼볼 또는 케틀벨 볼
- 3 라운드 - 라운드 간 회복 40 '에서 60'으로
- 엉덩이를 단련하는 9가지 운동 - 30가지 "일 10" 회복
- 복부를 단련하는 1 운동 - 30 "작업 10"회복
