척추와 요추 근육을 강화하고 이완시키는 운동

운동 난이도

아주 쉽게

척추 주변 근육과 요추 근육은 척추를 둘러싸고 있는 매우 강한 근육입니다. 일상생활에 자주 참여하기 때문에 몸통을 펴고, 구부리고, 기울이고, 비틀고, 올바른 자세를 유지하는 기능을 가지고 있습니다. 이러한 근육 그룹을 스트레칭, 강화 및 탄력적으로 유지하는 것은 부상을 예방하고 올바른 자세를 유지하는 데 중요합니다.비디오에서 길항근과 특정 스트레칭 운동을 포함하는 일부 근육 강화 운동을 포함하는 훈련 프로그램이 제안됩니다. 매일 1회 또는 격일로 2회 수행하십시오. 노트:

준비물 : 매트, 필라테스 소프트볼

8가지 운동(1라운드) + 마지막 스트레칭

20 "운동 10" 휴식

한 라운드와 다음 라운드 사이의 40 "에서 60"까지의 일시 중지

격일로 2라운드 또는 매일 1라운드 수행

정적 새 개

1개의 고정 다리가 있는 엉덩이 다리

무릎 사이에 볼이 있는 브릿지 엉덩이

발목 사이에 볼이 있는 수직 풀오버

슈퍼맨 크로스

골반 스트레칭

팔이 엉덩이 뒤에 있는 등 확장(엘리베이터 가슴)