앵클릿으로 집에서 엉덩이, 다리, 엉덩이를 슬림하게 만드는 비결

영향을 받는 주요 근육

• 다리
• 엉덩이
• 복부 근육

운동 난이도

중간 난이도

근육을 강화하고 슬림하게 만들려면: 엉덩이, 다리, 엉덩이를 자유 신체 운동, 즉 발목에 추가하기만 하면 됩니다. 시장에는 다양한 색상, 크기 및 무게가 있으므로 필요에 가장 적합한 것을 찾아야 합니다. 저렴하고 부피가 크지 않은 이 두 개의 작은 도구를 사용하면 탁월한 결과를 얻을 수 있습니다. 최대 강도로 운동을 수행해야 하며 훈련 루틴이 끝나면 몇 분간의 스트레칭으로 세션을 종료하는 것이 좋습니다.
노트:

• 장비: 매트
• 8가지 운동(1라운드)
• 30 "작업 10" 휴식
• 1 라운드와 다음 라운드 사이의 40 "에서 60"까지의 휴식
• 격일로 3회 실시하는 것이 좋습니다.

1. 네 발로 뻗은 다리에 백킥 4회 + 구부린 다리 위로 차기 4회를 다리당 2회 반복
2. 옆으로 누워 회전하는 고관절 내전을 다리당 2회 반복하여 회전감을 반대로 합니다.
3. 구부러진 다리의 측면에서 레터럴 레이즈 90
4. 엉덩이 리프트
5. 스트레이트 레그 쪽에서 레터럴 레이즈
6. 벽에 손을 대고 서 있는 뒤의 모멘텀
7. 스타 복근
8. 수직 다리 개폐.
   

또한 다리를 날씬하게 하기 위해 변형을 시도하십시오.