오늘 저는 많은 분들이 좋아하실 특별한 레시피를 알려드릴까 생각했습니다. 바로 "비포함" 범주에 속하는 과자입니다. 나는 버터없이 밀가루없이 기름없이 설탕없이 특별한 팬케이크에 대해 이야기하고 있습니다. 이것이 어떻게 가능합니까?“2 가지 재료”팬케이크를 준비하는 방법을 알아 보려면 저를 따르십시오.
레시피 비디오
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레시피의 신분증
- 1회 제공량당 106Kcal 칼로리
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성분
팬케이크 10개 정도
- 잘 익은 바나나 펄프 180-200g
- 계란 120g(중간크기 2개)
필요한 재료
- 포크
- 요리 팬
- 국자
준비
- 잘 익은 바나나를 껍질을 벗기고 포크로 잘게 으깬다.
- 볼에 으깬 바나나 펄프를 넣고 계란 2개와 섞습니다.
- 팬(돌이나 붙지 않는 것이 좋음)을 가열하고 매우 뜨거우면 팬케이크와 팬케이크 사이에 일정한 거리를 유지하면서 바나나 반죽을 숟가락으로 떠냅니다.
- 팬케이크를 3-4분 동안 굽고 빵 껍질이 형성된 후에만 주걱으로 두 번 뒤집습니다.
- 신선한 과일과 함께 바나나 팬케이크를 따뜻하게 제공하십시오.
변종 확인
기호에 따라 메이플 시럽이나 슈가파우더를 곁들인 바나나 팬케이크를 제공할 수 있으며, 바나나 팬케이크는 코코아나 계피를 뿌린 것도 좋습니다.앨리스의 코멘트 - PersonalCooker
이 팬케이크는 준비가 빠르고 가벼우며 글루텐에 내성이 있는 사람들에게도 적합합니다. 건강하고 자연스러운 방식으로 하루를 시작하는 아침 식사에 이상적입니다! 맛있는 대안은 달걀 흰자가 든 단백질 팬케이크입니다.레시피에 대한 영양가와 건강 코멘트
2 재료 팬케이크는 디저트 그룹에 속하는 음식입니다.
그들은 에너지 섭취를 줄였습니다. 칼로리는 주로 탄수화물에서 나오고 지질, 마지막으로 단백질이 뒤따릅니다.
탄수화물은 주로 복잡하고 지방산은 무엇보다 불포화되어 있으며 펩타이드는 생물학적 가치가 높은 경향이 있습니다.
콜레스테롤은 섬유와 마찬가지로 매우 중요합니다.
팬케이크 2 성분은 고콜레스테롤혈증을 제외하고 과체중 및 대사 불균형으로 고통받는 사람들의 식단에 적합하며 유당 및 글루텐 불내증에 적합합니다. 그들은 채식주의자의 식단 스타일에서 허용되지만 완전 채식주의자의 식단에서는 허용되지 않습니다.
팬케이크 2 재료의 평균 1인분은 약 100g(105kcal)입니다.
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