집에서 도구 없이. 이동성과 균형을 향상시키는 또 다른 회로는 우리의 성과를 더 만족스럽게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.운동: 스모 스쿼트 + 회전 런지. 다리를 어깨너비보다 약간 더 벌리고 서서 스모 스쿼트를 한 다음 발을 같은 위치에 유지하면서 몸의 양쪽에서 회전하여 돌진합니다. 총 10회 반복합니다. 운동: 한 다리로 점프 런지. 한쪽 다리로 런지를 한 다음 다시 시작하기 전에 이 다리로 점프합니다. 균형을 유지하기 위해 복근을 잘 짜내는 것을 잊지 마십시오. 다리당 8회를 합니다. 운동: 스쿼트 점프. 서서 다리를 어깨너비로 벌리고 천천히 다리 위로 떨어뜨린 후 점프하여 착지 방법을 잘 숙지한 다음 다시 시작합니다. 10회 반복합니다. 각 운동 사이에 30초의 회복 시간을 포함하여 총 5회를 수행합니다.
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왼쪽 다리로, 그리고 나서 오른쪽 다리로 가능한 한 빨리 상체와 매우 똑바로 유지합니다. 이 운동을 45초 동안 합니다.
