척추 가동성과 유연성을 위한 필라테스 운동 - 운동-필라테스
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척추의 가동성과 유연성을 위한 필라테스 운동




우리는 특정 필라테스 운동 덕분에 척추를 더 움직이고 유연하게 만듭니다.

측면 오른쪽 + 왼쪽 X 4
  • 지면으로의 측면 확장 오른쪽 + 왼쪽 X 4
  • 지면까지 등 스트레칭(척추 스트레칭) X 4
  • 등을 앞으로 뻗고 몸통을 좌우로 흔든다 X 4
  • 네발 달린
  • 벨트 가동성(허리) X 4
  • 발뒤꿈치에 골반을 가져와 고양이 기둥 이동성 X 4
  • 아이의 위치
  • 다리를 벌리고 앉아
  • 견갑골 가동성 X 4
  • 기둥 신장(척추 스트레칭) X 4 + 4 스프링 X 2
  • 측면 확장 DX + SX X 4
  • 왼쪽 다리는 앞으로 구부리고 오른쪽 다리는 뒤로 구부림
  • 측면 확장(인어) 왼쪽 + 오른쪽 X 4
  • 왼쪽 스트레치(인어) + 왼쪽 가슴 트위스트 + 오른쪽 스트레치 X 4
  • 오른쪽 다리는 앞으로 구부리고 왼쪽 다리는 뒤로 구부린다
  • 측면 확장(인어) 오른쪽 + 왼쪽 X 4
  • 오른쪽 스트레치(인어) + 오른쪽 가슴 트위스트 + 왼쪽 스트레치 X 4
  • 다리를 벌리다
  • 측면 확장 오른쪽 + 왼쪽 X 2
  • 기둥 신장(척추 스트레칭) X 2
  • 다리를 꼬다
  • 오른쪽 + 왼쪽 몸통 비틀기
    • 태그:  경화 고기 벌레 물린 비만 





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