휴가 중에 좋은 훈련 습관을 포기하지 마십시오. 쉬는 동안에도 몸을 건강하게 유지하는 것은 연휴가 끝나고 돌아오는 부담을 너무 많이 느끼지 않는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 가장 역동적인 형태의 요가는 엉덩이와 허벅지에 결정적으로 작용하는 일부 아사나를 통해 "도와줄" 수 있습니다. 매일 수행할 수 있는 쉽고 강렬한 시퀀스를 제공합니다.
Vyagrasana 호랑이 자세의 몇 가지 변형을 수행하기 위해 먼저 몸의 한쪽에서 그리고 다른 쪽에서 수행합니다.
손과 다리를 지면에 단단히 고정한 상태에서 서두르지 않고 먼저 다리를 곧게 펴고 구부려 엉덩이 운동을 시작하는 클래식 백워드 레그 스윙을 수행합니다. 등을 아치형으로 만들지 않고 엉덩이를 평행하게 유지하여 몸에 안정감을 주는 것이 중요합니다.
우리는 강아지의 거꾸로 된 자세, Adho Muka Svanasana를 입력하여 특히 뒤쪽의 다리를 풀고, 자전거를 제자리에서 수행하고, 발 뒤꿈치를 올렸다 내렸다 한 다음 도약으로 시작하여 워밍업을 계속합니다. 다리는 위쪽으로. , 엉덩이는 항상 평행하고 강한 복부는 우리가 똑바로 유지하는 데 도움이됩니다.
다리를 따뜻하게 한 상태에서 무릎을 땅으로 굽히고 팔을 위로 뻗어 역동적인 프론트 런지를 할 수 있습니다. 3회 반복한 후 뒤꿈치도 엉덩이 쪽으로 가져와 자세를 강화합니다. 시리즈 런지를 마치겠습니다. 다리를 앞으로 가져오고 런지에 들어가고 나오는 동적 변형에서 의자의 위치인 Utkatasana에 들어갑니다.
다시 Adho Muka Svanasana로 돌아가서 다리를 위아래로 밀고 발을 손목 쪽으로 가져오는 시퀀스를 끝내고 몸의 정렬을 잃지 않도록 복부를 잘 잡는 것을 잊지 마십시오. 운동을 빨리 끝내기 위해 속도를 추구하지 말고 호흡을 잘 조절하여 더 잘 움직이고 몸을 조절하는 데 도움이 됩니다.
우리는 양쪽에서 반복하고 무릎을 가슴 쪽으로 가져오고 그 다음 안쪽으로 옆으로 가져오는 모멘텀을 다시 시작합니다.
우리는 약간의 스트레칭으로 시퀀스를 종료하고 런지를 열고 도마뱀의 위치에 대한 준비 변형인 Utthan Pristhasana에서 무릎을 땅에 대고 내려옵니다. 우리는 처음부터 모든 것을 반복할 준비가 되어 있습니다!
시퀀스의 효과를 높이고 싶다면 반복 세트 수를 늘려 매일 늘려가면 됩니다. 탄력 있고 날렵한 둔근과 다리로 휴가의 마지막에 도착하여 회복에 더 많은 추진력을 부여하세요!
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