일어나자마자 커피를 마시는 것은 많은 사람들이 하루의 에너지를 채우는 데 도움이 되지만, 몇 년 동안 섭취한 후에는 카페인의 효과가 줄어들고, 충전하기 위해 더 이상 한 잔만으로는 충분하지 않은 일이 발생할 수 있습니다. 그러나 여러 번 마셔야합니다. .
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2012년 연구에 따르면 카페인은 하루 종일 반복적으로 섭취할 경우 이러한 수용체의 최대 50%를 차단할 수 있지만 반대 효과를 피하기 위해 남용해서는 안 됩니다. 매일 아침 종교적으로보다는 간헐적으로.
커피 외에도 말차에는 카페인이 들어 있습니다.
더 많은 아데노신 수용체를 배치하여 그것의 높은 존재를 보상합니다.
또한 모든 사람이 물질에 동등하게 반응하는 것은 아닙니다. 사실 내성은 부분적으로 유전의 영향을 받으며 같은 소비에 대해서도 반응이 다를 수 있습니다.
또한 순수한 의학적 관점에서도 커피가 몸에 미치는 영향이 더 이상 예전 같지 않다는 것을 깨닫더라도 양을 과용하지 않는 것이 좋습니다.Efsa 지침에 따르면 유럽 식품 안전청(European Food Safety Authority)에 따르면 , 초과해서는 안 되는 1일 복용량은 400mg, 약 4컵입니다. 카페인을 남용하면 다음과 같은 위험에 노출됩니다.
- 두통,
- 불명 증,
- 신경질,
- 과민성,
- 잦은 배뇨 또는 배뇨 조절 능력,
- 빠른 심장 박동,
- 근육 떨림.
급정거를 피하십시오
일단 중독과 중독이 진행되면 카페인 섭취를 줄여야 하지만 갑자기 끊는 것은 해로울 수 있으며 두통, 피로, 집중력 저하, 메스꺼움, 근육통, 과민성 등의 금단 증상을 유발할 수 있습니다. 카페인의 복용량과 2-9일 동안 지속됩니다. 이를 피하려면 하루 섭취량을 기록하면서 점차적으로 섭취량을 줄이십시오.또는 유효한 대체물은 카페인이 없는 커피입니다.
. 지속적인 에너지 공급을 보장하기 위해 이상적인 것은 저지방 단백질과 고섬유질 탄수화물을 결합하는 것입니다.예를 들어 과일과 저지방 요구르트, 땅콩 버터 또는 당근과 치즈를 곁들인 사과 조각 등이 있습니다.
스무디 마시기
신선한 과일과 야채 음료로 하루를 시작하는 것은 아침 에너지를 보충하는 좋은 방법이며, 스무디에 잎이 많은 채소를 추가하면 더욱 좋습니다. 사실 이러한 야채에는 체내에서 산화질소로 변환되는 천연 질산염이 함유되어 있어 혈관을 열고 신체의 세포에 더 많은 산소를 공급하고 영양을 공급합니다.
비트 뿌리로 우유 맛을 낸다
비트 가루, 뜨거운 무가당 우유, 계피 한 꼬집, 메이플 시럽 또는 꿀 한 방울을 섞어 에너지를 더할 수 있습니다. 비트에는 활력을 주는 질산염이 많이 함유되어 있기 때문입니다. 말차 라떼.
적절한 수분 공급
하루에 권장량보다 적은 양의 물을 마셔서 약간의 탈수는 피로를 유발할 수 있습니다. 이러한 감각을 피하려면 낮에 최소 2리터의 물을 섭취하는 것 외에도 아침에 일어나자마자 한 잔 또는 허브차를 마시는 것이 유용합니다.
움직여 라
운동은 심박수를 증가시키고 혈류를 더 빠르게 만들어 여분의 산소와 영양소가 근육으로 보내지도록 하여 근육이 더 활기차게 느끼게 합니다. 약 20분 정도 빠르게 걸어도 이 감각의 혜택을 누리는 데 많은 시간이 필요하지 않습니다.
