, 달리기, 똑바로 서서 혈액이 심장쪽으로 올라가도록 합니다. 그런 다음 그것들은 척주의 구조에 영향을 미치고 신체의 나머지 부분에 연결된 수많은 신경 종말 덕분에 균형, 이동 방향 및 지면의 특성에 관한 무한한 양의 충동을 뇌에 전달합니다. 이러한 모든 이유 때문에 일련의 발 운동을 배울 가치가 있습니다.
근육이 발 전체를 더 잘 지지하고 보호할 수 있도록 합니다.
이 부드러운 스트레칭과 강화 운동을 일주일에 3일 또는 발의 가동 범위, 힘, 건강 및 활력을 늘리고 싶다면 매일 수행할 수 있습니다.
발과 발목이 매우 아프거나 부상을 입었거나 관절염이나 당뇨병이 있는 경우 이러한 발 운동을 시작하기 전에 의사나 물리 치료사와 상담하십시오. 필요에 따라 의사는 다른 운동을 추가하거나 일부를 제거할 수 있습니다.
엉덩이를 강화하기 위한 목표 운동도 있습니다.
그리고 발 자체.- 등을 곧게 펴고 발을 바닥에 평평하게 놓고 의자에 앉습니다. 발가락을 땅에 평평하게 유지하고 발가락만 땅에 닿을 때까지 발뒤꿈치를 들어 올리십시오. 5초간 자세를 유지합니다.
- 그런 다음 가장 긴 발가락 끝만 지면에 닿도록 발가락을 가리킵니다. 5초 더 자세를 유지합니다.
- 마지막으로 발뒤꿈치를 땅에서 떼어 놓고 발가락이 땅에 닿도록 굴려줍니다. 5초 더 자세를 유지합니다. 각 자세를 10회 반복
등을 곧게 펴고 발을 바닥에 평평하게 놓고 의자에 앉습니다.
한쪽 발을 들어 반대쪽 허벅지에 놓습니다.
한 손으로 발가락을 잡고 발 바닥과 뒤꿈치 끈이 당기는 느낌이 들 때까지 발목 쪽으로 당깁니다.
스트레칭하는 동안 다른 손으로 발의 아치를 마사지하십시오.
10초간 자세를 유지합니다. 각 발에 10회 반복합니다.
한 발의 발가락을 수건 끝에 대고 발가락에 주름을 주어 수건을 몸쪽으로 당기는 것을 각 발로 5회 반복합니다.
수건 끝에 작은 무게(예: 수프 캔)를 놓으면 이 운동의 난이도를 높일 수 있습니다.
그리고 족저근막염을 치료합니다.
등을 곧게 펴고 발을 바닥에 평평하게 놓고 의자에 앉습니다.
발 근처 바닥에 테니스 공을 놓습니다.
테니스 공 위에 발을 올려 놓고 굴리면서 발바닥을 마사지합니다.
필요에 따라 압력을 높이거나 낮춥니다.
각 발로 2분 동안 구르십시오.
특정 운동으로 약한 발목을 훈련하는 것도 도움이 됩니다.
