물에 잠겨 있는 동안 바다에서 또는 더 나은 방법으로 수영장에서 트렁크에 부양 장치를 착용하고 제자리에서 달릴 수도 있습니다. 이 장치는 실제로 머리가 위쪽에 있는 몸을 매달아 유지합니다. 팔과 다리가 자유롭게 움직일 수 있는 수면. 여러 가지 이점이 있습니다.
완전한 운동을 할 수 있게 해줍니다.
물 조깅의 기본 특징은 육지에서 하는 것과 같은 달리기를 반복할 수 있다는 것입니다. 신체에 미치는 영향과 마모를 최소화합니다. 실제로 물 속에서 달리기는 엉덩이와 무릎과 같은 큰 체중 부하 관절에 가해지는 압력을 크게 줄입니다. 또한 부력은 중력에 대항하여 척추를 완화시켜 전반적인 움직임의 개선을 촉진합니다.
그것은 "섬세한" 활동이다
이 활동을 통해 보다 섬세하고 덜 영향력 있는 방식으로 체력에 도달할 수 있습니다. 정수압(또는 물이 수영장 벽을 미는 힘)으로 인해 동일한 노력에 비해 물 속에서 달릴 때 심장 박동수가 분당 약 10~15회 더 낮다고 말하는 것으로 충분합니다. 땅..
물은 큰 저항을 제공합니다
수중 운동은 독특한 형태의 지구력 훈련을 나타냅니다. 사실, 물은 공기보다 밀도가 10배 더 높습니다.수직 자세는 주로 하체를 훈련하는 수영과 같은 수평 자세보다 4배 더 큰 저항을 제공합니다.
외부 기후에 적응하도록 강요하지 않습니다.
실내 수영장에서 물 조깅을 하면 외부 온도를 조절할 수 있습니다. 이것은 여름에 매우 더운 날씨에 운동을 하거나 훈련을 할 때 야외에서 뛰는 것을 피하려는 사람들에게 이점입니다.
교차 훈련을 수행할 수 있습니다.
수중 조깅은 크로스 운동을 하려는 모든 사람에게 적합합니다. 예를 들어, 매주 일상에 수중 조깅 운동을 포함하여 마라톤이나 하프 마라톤을 준비하는 경우 영향을 줄이면서 심혈관 건강과 달리기를 향상시킵니다. 관절. 또한 물은 저항력을 제공하기 때문에 물 조깅은 바람을 거슬러 달리는 것과 비슷합니다.
재활 촉진
워터 조깅은 근육, 힘줄, 인대 또는 뼈에 부상을 입은 사람들에게 탁월하며 실제로 부상을 악화시키지 않고 상황을 개선하여 달릴 수 있습니다.예를 들어, 2015년 연구에 따르면 부상 재활 중 이러한 유형의 훈련이 체력 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
, 고글 및 물속에서 편안하지 않은 경우 그 자리에서 달릴 수 있는 플로팅 벨트. 이 장치는 또한 거리에서 달릴 때처럼 앞으로 몸을 기울이는 데 도움이 됩니다.
물론 아쿠아 조깅 세션의 길이는 체력과 훈련 목표에 따라 다릅니다. 그러나 대부분의 운동은 30분에서 45분 동안 지속됩니다. 물 조깅 운동의 예는 다음과 같습니다.
- 예를 들어 제자리에서 부드럽게 달리거나 무릎을 가슴으로 가져옴으로써 5-10분 동안 쉬운 노력으로 워밍업;
- 수영장의 한쪽 끝에서 다른 쪽 끝으로(또는 바다의 한 지점에서 다른 지점으로) 달리고 50% 강도로 2-3회 뒤로 조깅합니다.
- 2분간 고강도 조깅을 10회 수행한 후 저강도 조깅을 2분간 수행합니다.
- 5분 동안 천천히 걷는다.
물 속을 걷는 것도 유용합니다.
물 속에 있는 동안 야외에서 달리는 모습을 상상해 보세요. 발이 지면에 닿을 때 몸이 어떻게 움직이는지 생각해 보세요. 팔은 어떤 위치에 있나요? 몸은 똑바로 서고 코어는 단단합니까? 물에서 훈련하는 동안 이러한 요소에 집중하세요. 도로 또는 트레일에서 훈련의 이점을 복제하기 위해.
아래로 밀고 배를 척추쪽으로 당깁니다. 팔은 90도 각도로 구부리고 진자처럼 물 속에서 스윙해야합니다.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
