근력을 위한 일부 서킷 트레이닝, 모든 종류의 PHA, 에어로빅 서킷 트레이닝, 체조 트레이닝 테이블, 크로스핏, 부트캠프 등은 IT에서 관리할 수 있습니다.
참고: 그러나 대부분의 경우 순환, 달리기, 조정 등과 같이 심혈관 요소가 우세한 유산소 운동을 위한 훈련의 맥락에서 "인터벌 훈련"을 맥락화하는 것이 일반적이라는 점을 명시해야 합니다.
최대 강도(High Intensity)로 수행되는 이 운동은 축구, 럭비와 같은 많은 팀 스포츠의 일상적인 훈련과 체중 감량을 목표로 하는 특정 운동에서도 매우 인기가 있습니다.
, 스포츠와 미적 문화 모두에서 매우 높은 무산소 대사 참여와 저강도(유산소)의 수동적 또는 능동적 회복으로 반복/반복을 실행하는 것이 특징인 인터벌 트레이닝의 한 유형입니다.
높은 에너지 요구량을 재생 단계로 변경함으로써 더 강렬한 수준에서 더 오래 운동하는 것이 가능합니다.
활동 유형이 달리기와 같은 기본 유산소인 경우 호흡계와 심혈관계를 효과적으로 훈련할 수 있어 무산소 역치와 최대 산소 소비량(VO2max로 측정 가능)을 향상시킬 수 있습니다. 힘 또는 저항력의 표현에서 근육 동원 및 동기화, 중추 및 말초 신경계 활성화, 비대, 젖산 효능 및 젖산 내성을 증가시킬 수 있습니다.
"High Intensity"는 고강도 인터벌 동안 사용되는 노력을 증가시켜 실제 훈련 자극을 증가시켜 전체 훈련량을 줄이는 실용적인 목적을 가지고 있습니다. 그러나 훈련 부하가 볼륨, 강도 및 밀도로 주어지는 것이 사실이라면 , HIIT는 원하는 강도 수준(예: 최대 산소 소비량)에 초점을 맞추기 때문에 매우 구체적이거나 어떤 경우에도 부피와 밀도에 비례하는 경우에만 유용할 수 있습니다.
Tabata 프로토콜은 고강도 인터벌 트레이닝의 전형적인 예입니다.
또는 웰빙에 큰 프로그래밍 노력이 필요하지 않습니다. 반면에 전문 노 젓는 사람의 스태미너를 확장하도록 설계된 IT를 구축하는 것은 완전히 다른 이야기입니다.
인터벌 트레이닝의 몇 가지 예를 들어보겠습니다.
앉아서 하는 기본 유산소 능력의 증가: 각각 5"의 저강도 달리기를 6회 반복하고 활발한 회복으로 활발한 회복을 5" 교대로 합니다.
훈련되지 않은 아마추어 사이클리스트의 무산소 역치를 자극하기 위해: 추정된 특정 강도(예: 분당 168회 또는 bpm)에서 10회 6회 반복, 유산소 벨트에서 10"의 활성 회복과 번갈아가며 진행합니다.
평균적인 신체 조건의 대상에 대해 토닝 및 일반적인 모세혈관화를 자극하기 위해: 5가지 근력 운동(프리 스쿼트, 무릎 푸시업, 벤치에서 바벨을 사용한 로잉, 크런치, 앙와위 요추 과신전)을 15회씩 번갈아 가며 수행합니다. 5개의 유산소 운동 스테이션(줄넘기, 자전거, 익사이트, 일립티컬, 로잉 머신), 모두 3회.
훈련된 운동선수의 저항력 자극: 근력 운동의 6가지 자세(점프, 벤치 프레스에서 바벨을 사용한 조정, 플랫 벤치 프레스, 덤벨을 사용한 몸통의 과신전, 크런치, 덤벨을 사용한 측면 올리기)의 서킷, 지속 시간 7" 각각 분당 약 24-26회씩, 5인치의 특정 유산소 운동(예: 로잉 머신)과 교대로 합니다.
