가상 또는 실제 둘레의 변화, 또는 셀룰라이트 및 정맥류와 같은 결점의 발병은 가장 앉아 있는 여성조차도 일반적인 신체 활동이나 스포츠 신체 활동을 시작하도록 밀어붙이는 우려가 있습니다.
추가 정보: 엉덩이 운동 엉덩이만큼 셀룰라이트와 하지정맥류로부터 다리를 탄탄하게 하거나 살을 빼거나 다리를 보존하는 것입니다.모든 요청은 반드시 고려되어야 하지만 동일한 필요가 있음에도 불구하고 모든 소녀에게 동일한 치료법을 권장해야 하는지는 확실하지 않습니다. 사실 생리학적 및 병리학적 특성뿐만 아니라 심리적 특성과 행동 특성을 구분할 수 있는 주관적 특성을 고려할 필요가 있습니다. 그렇지 않으면 실패 가능성(비준수 또는 방법 실패)이 크게 증가합니다.
프로젝트의 성공을 위한 "핵심 포인트"는 적절하게 맞춤화, 계획 및 프로그래밍되어야 하는 프로토콜의 선택이라는 점을 강조하는 것이 중요합니다. 잘못된 것은 "작업 과정에서 수정하기"가 복잡하고 불가능하지는 않더라도 시간, 에너지 및 동기의 쓸데없는 낭비를 수반합니다. 사실 불행하게도 가장 흔한 실수는 바로 여기에 있습니다. 만들어진; 긴급한 필요를 충족시키기 위해 영양에별로주의를 기울이지 않고 즉시 일반, 난잡한, 토닝 및 체중 감량 프로그램으로 시작합니다.장기적인 발전에는 견고한 기초와 잘 확립 된 기본 기술뿐만 아니라 기본 기술이 필요하기 때문에 근본적으로 잘못된 것입니다. 특정 영양 교육 .
따라서 무엇을 좋아하고 무엇을 하기 싫은지를 먼저 이해해야 합니다. 달갑지 않은 훈련 프로그램을 강요하는 것은 쓸모가 없습니다. 그것은 중기 또는 단기적으로 가차 없이 버려질 것입니다. 병리적 성격의 합병증에 관해서는 할 말이 많지 않고 순수한 의학적 관심이며 미적 훈련은 전적으로 그것에 종속됩니다. 주관적인 생리적 특성 또는 정상성의 일부인 소인은 분석해야 합니다.
이러한 가능한 차이점은 주로 생체형 및 주관성과 관련이 있습니다. 이 기사에서 우리는 허벅지와 엉덩이의 여성 훈련을 다루므로 문제의 생물형은 gynoid 유형입니다.
테스토스테론이 적습니다. 그 결과 근육 동화에 대한 적성이 낮아지고 엉덩이, 엉덩이 및 허벅지 부위에 지방이 더 많이 분포하게 되며, 이 부위에 총 지방의 평균 54%가 축적됩니다(배 모양, 대략 L4-L5에서 아래쪽으로). 그런 다음 어깨와 관련하여 골반에 유리한 뼈 비율이 관찰됩니다. 하지의 수분 보유 경향은 혈액 순환 장애(기본적으로 셀룰라이트 및 정맥류의 원인이 됨)에 달려 있다고 믿는 것이 합리적일지라도 더 두드러집니다. 슬리밍에 대한 적성은 남성에 비해 거의 두 배인 일반적으로 더 높은 지방량과 관련이 있으며 필수 지방이 더 많이 존재하기 때문에 더 낮습니다. 일부에서는 여성이 전반적으로 탄수화물 대사가 덜 효과적이거나 인슐린 저항성과 같은 합병증에 더 잘 걸리기 쉽다고 주장합니다. 이는 놀랍게도 다낭성 난소 증후군과 관련이 없습니다.
gynoid biotype에 대한 일부 연구에서는 최대 4개의 하위 유형을 식별할 수 있습니다. 그러나 이것은 인증되지 않았으며 거의 고려되지 않은 분류입니다.
- 모세혈관 또는 정맥 gynoid: 순환성 저지방분해성 모세혈관 또는 정맥
- 동맥 gynoid: 동맥 순환 저지방 분해
- 혼합형 gynoid: 순환성 저지방용해성 모세혈관 및 동맥
- 호르몬 gynoid: 복잡한 호르몬 저지방 분해.
"저지방분해성"이라는 용어는 특정 순환의 불충분으로 인한 체중 감소에 대한 명백한 저항을 나타냅니다. 이것은 지방산이 정확히 순환을 통해 운반되기 때문에 사실에 근거합니다. 체중 감량 훈련은 혈액 순환에 대한 효능 그러나 모세관화 단계와 슬리밍 단계는 동일하지 않으며 첫 번째 단계는 흐름을 개선하는 데 중점을 두고 다음 지방분해 프로토콜에 더 큰 효과를 줄 것입니다.
따라서 정맥 및 동맥이라는 두 가지 가장 빈번한 하위 유형을 "구성해야 하는" 항목에 대해 살펴보겠습니다. 아래 표에 보고된 바와 같이 이 두 가지는 몇 가지 다른 측면, 특성 또는 소인을 보일 수 있습니다(표 1).
표 1: 모세혈관 및 동맥 gynoid의 생물형학적 특성
첫 번째 단계는 미세 순환의 개선을 찾는 것입니다. 이것은 모세관화를 증가시키는 방법을 통해 수행될 수 있습니다. 두 생물형 사이의 가능한 차이는 정맥혈이 모세혈관을 탄력 있게 해야 하는 반면 두 번째 생물형은 모세혈관의 수를 늘려야 한다는 사실에 있을 수 있습니다.
따라서 연간 주기화를 두 개의 작업 거시주기로 나누는 것이 유용할 것입니다. 다른 방식으로(표 2에 표시됨) 다른 연습으로 특징지어집니다(표 3 참조).
표 2: 정맥 및 동맥 gynoid의 훈련 주기화의 예
표 3: 정맥 및 동맥 gynoids에 대한 훈련 방법의 예
불행히도 소녀들은 이런 종류의 훈련에 거의 잘못 참여하지 않습니다. 내전근, 외전근, 엉덩이 등을 격리하기 위해 등장성 기계를 많은 세트와 적은 부하로 연습하는 것이 적절하거나 더 나쁜 것은 트레드밀, 운동용 자전거, 흥분, 유산소 운동만 따르는 것이 적절하다는 믿음이 여전히 널리 퍼져 있습니다. 타원형, 스테퍼 등
이러한 유형의 주기화를 통해 순환 및 근위축성 측면에서 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 설명된 내용은 작동하는 거대고리의 많은 변이체의 몇 가지 아주 간단한 예일 뿐입니다. 중간주기의 수와 기간은 개인에 따라 맞춤화될 수 있습니다/필요합니다 특성 및 응답을 주기적으로 확인해야 합니다.
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