저항 밴드: 작동 방식
저항 밴드를 사용한 트레이닝은 덤벨 세트로 하는 동일한 운동에 비해 실용적이고 편리합니다. 밴드는 쉽게 이동할 수 있고 온라인 자습서에 따라 가정에서 안전하게 사용할 수 있으며 모든 스포츠 용품 매장에서 찾을 수 있습니다.
모든 주요 근육 그룹이 작동하도록 하는 이 매우 효과적인 유형의 도구를 사용하여 많은 연습 훈련 세션을 수행합니다. 이 특정 밴드를 사용할 때의 고유한 이점 중 하나는 밴드가 늘어남에 따라 저항이 증가하여 운동을 힘들지만 완전하게 만든다는 것입니다.
운동 중에 실수에 대해 언급하지 않고 저항 밴드를 올바른 방식으로 사용하여 세션이 덜 효과적이거나 심지어 해롭지 않도록 하는 것이 중요합니다. 피트니스용 탄성 밴드의 목적은 척추와 관절에 기계나 바벨을 사용하지 않고 모든 근육 그룹을 훈련하는 것입니다.
그러나 이것이 위험이 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 과도한 긴장과 저항은 근육을 구축의 위험에 빠뜨릴 뿐만 아니라 고통스러운 경련과 같은 사고를 유발할 수 있습니다.
저항 밴드를 사용한 훈련은 월경 주기 중에도 실시하기에 적합한 스포츠 활동이 될 수 있습니다.
저항 밴드를 선택하는 방법
저항 밴드는 예를 들어 발 아래, 엉덩이 아래, 발목에서 저항을 사용하여 당기고 운동하기 위해 다양한 위치에 배치되는 고무 스트립에 불과합니다.
보다 전문적인 피트니스 밴드의 경우 고무 밴드와 함께 손이나 발에 삽입하여 운동의 편안함과 효율성을 높이기 위한 덤벨도 있습니다. 시작하려는 훈련에 적합한 탄성 밴드를 올바르게 선택하려면 사용 유형을 평가해야 합니다.
저항 밴드를 사용한 훈련에 막 접근한 사람들은 덤벨이 없는 비원형 탄성 밴드를 선택할 수 있습니다: 손으로 사용하며 운동할 이완에 따라 강도를 보정할 수 있습니다. 덤벨이 장착 된 피트니스 용 탄성 밴드.
저항 밴드는 개별적으로 또는 키트로 구입할 수 있습니다. 그들은 시장에서 다양한 색상으로 발견됩니다. 각 색상은 저항 수준을 나타냅니다. 더 밝은 색상은 일반적으로 1.5kg 또는 3kg과 같은 저항에서 낮은 저항을 나타냅니다. 어두울수록 저항이 증가합니다. 색 저항 척도는 노란색, 분홍색, 녹색, 파란색, 빨간색 및 검은색입니다.
저항 밴드로 피해야 할 실수
너무 가벼운 머리띠 사용
너무 가벼운 저항 밴드를 사용한 훈련은 위험하지는 않지만 비효율적입니다. 저항이 추가되지 않아 개선되지 않는 운동입니다. 노력의 부족은 세션 동안 근육의 "불타는" 부재로 나타납니다. 해결책은 더 무거운 저항 밴드로 전환하는 것입니다. 또는 손이나 발의 위치를 조정한 다음 움켜쥐거나 더 높이 올라갈 수 있습니다. 텐션을 높이는 밴드.
너무 무거운 머리띠 사용
저항이 너무 큰 밴드를 사용하면 성공적인 운동을 할 수 없습니다. 신체는 운동에 관여할 의도가 없는 다른 근육 그룹을 사용하여 과도한 보상을 하는 경향이 있으므로 운동이 효과가 없을 뿐만 아니라 긴장과 부상의 가능성도 높아집니다. 주어진 운동의 전체 가동 범위로 저항 밴드를 움직일 수 없거나 1회 반복을 완료해야 하는 경우 탄성 밴드가 너무 무거우므로 더 얇은 밴드로 교체하는 것이 좋습니다.
날카로운 물건 주위에 밴드를 감습니다.
집에서의 훈련은 실용적이고 경제적이지만 불쾌한 불편을 피하기 위해 모든 예방 조치가 필요합니다. 집의 네 벽 사이에 저항 밴드를 사용할 때 기둥이나 무거운 가구에 감는 경향이 있습니다. 날카롭거나 거친 가장자리가 밴드의 라텍스 마모를 가속화하여 갑자기 끊어질 위험이 있으므로 피해야 하는 오류입니다. 이는 운동 중 위험한 근육 부상을 초래할 수 있으므로 이러한 불편을 방지하려면 벽에 앵커를 부착하는 것이 가장 좋습니다. 운동을 시작하기 전에 밴드를 앵커나 루프에 부착하기만 하면 마모되지 않습니다.
저항 밴드의 잘못된 위치
헬스장에서 흔히 사용하는 기계는 운동을 할 때 실수를 하지 않도록 미리 정해진 이동경로를 통해 체중의 이동을 유도한다. 그러나 저항 밴드를 사용하면 해당 경로를 완전히 제어하지 못할 위험이 있습니다. 밴드를 잘못된 위치에 배치하면 밴드를 고정한 상태에서 이두박근을 운동하는 것과 같이 덜 효과적인 운동 코스를 벗어날 수 있습니다. 앞이 아니라 아래가 아니라 밴드를 잘못된 위치에 두는 것이 운동을 불편하고 성가시게 할 수 있습니다. 저항 밴드의 장점 중 하나는 즉시 이동할 수 있다는 것입니다.
단단히 고정된 포인트
가장 흔한 저항 밴드 실수 중 하나는 가장 위험한 것 중 하나이기도 합니다. 밴드를 강하고 견고한 물체에 부착하지 않는 것입니다. 이 경우 떨어져서 얼굴도 맞을 확률이 높아집니다. 세트를 시작하기 전에 무거운 무게를 견딜 수 있는 구조적으로 견고한 물체에 또는 벽 앵커를 사용하여 스트랩이 단단히 고정되어 있는지 확인하십시오. 문 손잡이와 같은 일부 품목은 안정적으로 보이지만 무게를 지탱하기에 적합하지 않습니다. 물체는 밴드가 미끄러지는 것을 방지하기 위해 움직이지 않아야 합니다. 여기에는 밴드 위에 서서 하는 운동이 포함됩니다. 밴드 위에 서 있을 때 신발의 아치 아래 완전히 위치했는지 확인하고 잡는 것이 중요합니다. 발 뒤꿈치와 발가락으로 땅에 단단히 밀어 넣으십시오.
트레드밀 훈련으로도 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
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