바이오타입 심화 및 여성 교육

Fitness Report Magazine의 개인 트레이너 Alessandro De Vettor가 발표한 인터뷰 ©

√ 여성훈련에서 멤버십 바이오타입을 확립하는 것이 왜 중요한가?

중요성은 다양한 생물형 사이에 상당한 해부학적, 구조적, 내분비적 및 대사적 차이가 있다는 사실에서 비롯됩니다. 이러한 차이는 주로 지방 조직의 다른 분포 및 국소화로 이어지지만, 무엇보다도 훈련에 대한 다른 반응으로 이어집니다. 따라서 생체형의 올바른 식별은 작업 프로그램의 올바른 개인화를 위한 첫 번째 단계입니다.

√ 여성의 생체형에 대한 개요를 알려주실 수 있나요?

절대적인 의미에서 여성의 생체형은 없다고 합시다!그리스어로 남성과 여성을 나타내는 두 용어로 Android의 개념은 남성과 관련되고 Ginoid는 여성과 관련되는 경우가 많습니다. 그러나 의료 분야에서는 이러한 분류가 엄격하거나 배타적이지 않습니다. 예를 들어, 남녀 모두에게 gynoid 또는 android 비만이 있을 수 있습니다. 그리고 남자는 주로 허리에서 지방을 축적하고 여자는 허리에서 아래로 지방을 축적합니다. 그 반대의 경우가 드물지 않습니다. 그러나 우리는 gynoid biotype이 여성에게 가장 널리 퍼져 있다고 말할 수 있습니다. 동맥, 모세혈관, 정맥 및 호르몬과 같은 아형이 연관되어 있습니다.

추가 정보: Android 또는 Gynoid 여성이 운동을 시작하기 전에 알아야 할 사항

√ 여성 트레이닝에서 카디오핏 트레이닝을 주로 사용하는 이유는 무엇인가요?

여성의 기초 대사율은 남성보다 낮습니다. 이것은 또한 부교감신경계의 더 큰 활동 때문입니다. 따라서 우리는 유산소 활동과 무산소 활동의 교대를 제공하는 훈련 시스템을 통해 신진 대사를 높이고 순환 활동을 강조하려고 노력합니다.또한 많은 여성에게 유산소 운동은 심리적 수준에서 더 보람 있고 자극적입니다. 잘 .

√ 왜 상체와 하체를 다르게 훈련시키는가?

우선, 이것이 항상 그런 것은 아닙니다! 생체형, 개인의 특성 및 달성해야 할 목표에 따라 다릅니다. 호르몬 수준에서 여성은 남성보다 안드로겐이 적기 때문에 근긴장도와 지방 비율에 상당한 차이가 있습니다. 이러한 경우에는 하부에 지방이 많을수록, 상부에 무거운 부하를 사용하는 것이 바람직하다.또한 호르몬적 측면과 더불어 순환적 측면도 여성의 의복을 특징짓고 여성의 의복을 형성하는데 기여한다. 그들의 훈련 프로그램. 그리고 ... 나는 형태학적 습관의 "동일화"에 자신을 제한하는 것이 환원적이라는 것을 반복합니다. 일반적인 기억 상실(자세, 영양, 스포츠 ...) 및 도구( plicometry, BIA, 열화상 접촉 ...)

√ 유통 ... 여성 교육을 계획할 때 강력하게 고려한 또 다른 측면 ...

물론이야! 그것이 존재하고 부분적으로 여성의 전형적인 문제의 "발병 및 악화"를 결정하기 때문에: 부기, 팔다리의 무거움, panniculosis(...) 할 말이 많습니다 ... 그것이 지금 알려져 있습니다 장기적으로 순환 능력이 감소하면 체액과 대사성 폐기물의 제거가 제대로 이루어지지 않습니다. 또한 지방 조직이 증가합니다 ... 스쿼트, 런지 및 기타 할 수있는 것과 같은 하지의 근육 강화에 필수적인 복합 운동 중 일부는 조건부 사용으로 문제를 악화시킵니다. 미세 순환의 변화를 나타내는 지노이드 피험자의 체액 정체.

√ 예를 들어 모든 여성이 스쿼트를 할 수 있는 것은 아니라는 뜻인가요?

절대 안돼! 내 말은 이러한 운동은 순환계의 회복 과정 후에 삽입되어야 한다는 것입니다. 나는 그것들이 톤 유지와 근육 형성에 "필수적"이라는 것을 반복하지만, 그들의 상태를 악화시키지 않기 위해 체액의 정체가 심한 사람들에게 조심스럽게 적용해야 합니다.

√ 일부 프로그램에서 여성이 덜 훈련하는 경우가 있는데 그 이유는 무엇입니까?

그것은 프로그래밍의 유형과 달성하고자 하는 목표에 따라 다릅니다. 더 낮은 훈련 빈도를 선호하는 특정 강도 단계가 있습니다. 여성은 신경 및 근육 구조로 인해 남성보다 회복 기간과 보상 기간이 더 길기 때문입니다.

√ 셀룰라이트는 어떻게 치료하나요?

여기서 논의는 더욱 복잡해지고 명확해집니다. 유발 요인은 많으며 앉아있는 생활 방식, 나쁜 식습관, 소인, 자세, 호르몬 불균형 등이 있습니다. 이 모든 것이 "혈관 조직의 변형을 일으켜 조직의 혈류 조절 불량을 유발합니다. 그 결과 지방 세포 사이의 공간을 억제하고 침투하는 혈관에서 혈액 액체가 누출되어 대사 활동이 감소하고 조직 자체의 퇴행성 과정이 시작됩니다. 따라서 사전에 개입하여 가능한 원인을 조사하고 정체 상태를 치료할 때 순환계 수준에서 개입해야 합니다. 모든 정도의 panniculosis가 훈련의 이점을 얻는 것은 아닙니다. 조직이 경화되어 있으면 수술 외에 다른 방법이 없으므로 작업 계획을 세우기 전에 피험자의 신체 상태를 확인하는 것이 중요하다는 점을 거듭 강조합니다.

√ 왜 생물형 설명에 병리학이 관련되어 있습니까?

아니요, 그렇지 않습니다! 우리 각자는 자신의 생체형 습관과 잘 정의된 선천적 소인을 가지고 있지만 이것이 결코 각 생체형이 병리학에 해당한다는 의미는 아니며 이것이 발전할 가능성은 훨씬 적습니다. 생물형 학적 설명에서 우리는 우리 각자의 삶의 과정에서 흔히 발견되는 몇 가지 특성만을 강조하고 싶습니다. 예를 들어, 남성 또는 여성의 안드로이드 비만은 심장 또는 대사 병리의 발달을 일으키고, gynoid 비만은 순환계에 문제를 일으킬 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

√ 결론적으로 여자가 슈퍼모델 다리와 엉덩이를 가질 수 있을까?

그들 모두가 전반적인 미적 측면뿐만 아니라 영양과 근육량을 크게 향상시킬 수 있다고 가정 해 봅시다. 일부는 확실히 다른 것보다 더 유리할 것입니다. 예를 들어, "조화로운 생물형"은 설정된 목표를 달성하는 것이 훨씬 덜 어렵다는 것을 알게 될 것입니다. 그러나 생체형 특정 훈련은 인구의 규칙인 우세한 특성(안드로이드 또는 지노이드)을 가진 피험자에서 가능한 최상의 결과를 생성하기 위해 의도적으로 수행됩니다...이후 탑모델이 되는 것은 언제나 가능하지만 조금 더 어렵습니다!.