걷기와 달리기는 스포츠를 시작하기로 결정할 때 착수할 수 있는 가장 간단한 두 가지 활동이며 둘 다 유산소 유산소 훈련의 훌륭한 형태입니다.
두 분야 중 어느 것이 다른 것보다 더 낫다고 말할 수는 없으며 선택은 설정된 체력 및 건강 목표에 크게 좌우됩니다.
많은 칼로리를 빠르게 태워 빠르게 체중을 감량할 수 있는 활동을 찾고 있다면 달리기를 추천한다. 그러나 걷기는 더 오랜 시간이 걸리더라도 할 수 있습니다.
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또한 유산소 운동은 정신 건강에도 좋은데, 실제로 한 연구에 따르면 일주일에 세 번 하루 30분씩 적당히 운동하면 불안과 우울증이 감소하고 기분과 자존감이 향상된다고 합니다. 이러한 이점을 얻으려면 연속적으로 30분 동안 걷거나 달릴 필요도 없지만 같은 날이면 한 번에 10분씩 단편적으로 하면 충분할 것입니다.
다른 심장 훈련은 다음과 같습니다.
- 타피스 룰랑;
- 로잉 머신;
- 타원형;
- 단계;
- 운동용 자전거.
어떤 운동을 선택하든지, 건강과 건강을 유지하기 위한 이상적인 방법은 매주 최소 150분의 적당한 강도의 유산소 운동을 하는 것입니다.
일반적으로 시속 5~6.5km로 빠르게 걷는 것을 의미합니다. 이 활동은 평소 속도로 걸을 때보다 심박수를 증가시키고 칼로리를 더 많이 소모하지만 걸을 때보다 적은 양을 소모합니다. 속도를 약간 높이면 조깅이라고도하는 가벼운 달리기 (7.0-8.5km / h).약 72kg, 시속 8km를 달리면 약 606칼로리를 소모하지만 같은 시간 동안 빠르게 걷는 동안 314칼로리만 소모합니다.
1파운드를 빼기 위해 약 3,500칼로리를 소모해야 한다는 점을 고려할 때 체중 감량이 목표라면 걷는 것보다 달리기가 더 나은 선택일 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 점차적으로 속도를 높입니다.
걷기에서 더 효과적인 결과를 얻으려면 2분 동안 속도를 높이고 다음에는 속도를 줄였다가 다시 빠르게 하는 리듬 훈련을 시도할 수 있습니다.
체중을 줄이려면 하루에 한 시간 정도 걷는 것이 이상적입니다. 과소평가해서는 안 되는 한 가지 측면은 호흡하는 방식입니다.
두 가지 변형 모두 장단점이 있기 때문에 공복 상태로 실행할지 아니면 가득 차있을 때 실행할지를 결정할 수 있습니다.
매일 달리기: 찬성 또는 반대? 이 기사에서는 이점과 위험을 살펴봅니다.
달리기와 걷기는 모두 러닝머신에서 할 수 있는 훈련입니다. 그러나 이러한 실수를 하지 않도록 주의하십시오.
매일 달리면 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
웨이트 조끼를 입고 걷기
무게가 있는 조끼를 입고 야외 활동을 하면 소모하는 칼로리가 증가할 수 있으므로 체중의 5-10%를 초과하지 않는 조끼를 사용하는 것이 가장 좋습니다.
반면에 체중을 줄이거나 근육을 단련할 수 있는 다른 방법을 찾고 있다면 양 손에 가벼운 덤벨을 들고 걸거나 발목에 작은 무게를 싣고 걸을 수 있습니다.
경사로 걷기
경사로, 즉 오르막길을 걷는 것은 평평한 표면을 걷는 것보다 훨씬 더 힘들며, 이는 칼로리 소모를 증가시킵니다.
이 변형을 실행하기 위해 운이 좋으면 언덕이 많은 지역에 살거나 멀지 않은 곳에 자연에 잠겨 있는 야외에서 산책을 하는 것이 이상적입니다. 또는 트레드밀을 사용하여 처음에는 경사도를 5% 증가시킨 다음 훈련 및 저항 수준이 진행되면 점차적으로 10% 또는 15%로 이동할 수 있습니다.
살을 빼는 것과 같은 효과가 있지만 걷기와 같은 충격이 적은 활동에 비해 충분히 훈련되지 않으면 다루기 힘든 고강도 운동이기도 합니다.또한 시간이 지남에 따라 달리는 것은 스트레스 골절, 긴장 또는 마찰 증후군과 같은 과사용 부상으로 이어질 수 있습니다. 이 기사에서는 충격이 적은 달리기에 대한 대안
걷기를 선호하는 경우 이 위험이 배제되지는 않지만 이 두 번째 옵션을 선택한 사람들은 부상을 입을 확률이 약 1~5%이고 달리는 사람들은 20~70%이므로 확실히 감소합니다.
그러나 달리기로 결정했다면 마일리지를 너무 빨리 늘리지 말고 시작하기 전에 워밍업을 잊지 말고 완료 한 후에는 스트레칭을하여 근육에 스트레스를주지 않도록하는 등 가능한 한 이러한 상황을 피할 수있는 예방 조치가 있습니다. .과도한.
이 활동이 단조로워 보일 수 있지만 걷기를 더 다양하게 만드는 몇 가지 팁이 있습니다.
반면에 걷기를 멈추면 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
새로운 12 3 30 운동도 걷기의 이점을 기반으로 합니다.
호흡을 잘하는 방법을 아는 것도 달리기 결과를 개선하는 데 필수적입니다.
걷기는 산후 운동에도 유용한 운동 중 하나입니다.
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