우리는 미래의 고려 사항이 인정되지 않을 수 있지만 기술 과학적 관점에서 지원된다는 것을 즉시 명시합니다.
우리는 아침 단식 훈련의 3가지 중요한 측면을 아래에서 분석할 것입니다: 일정, 가능한 지방 소비 증가 및 공복에서의 운동 연습.
뇌 활동, 수면 각성, 호르몬 축, 체온 조절, 혈압 조절 등과 같은 수많은 기능에 영향을 미칩니다. 일반적으로 인간은 개인 간에 일정한 주기 리듬 경향을 가지고 있습니다. 어느 정도, 모든 사람들은 일주적 태도를 가지고 있습니다(오후 11시까지 공부하거나 일할 수 있거나, 오전 6시에 디스코에서 돌아온다고 해서 밤의 생물이 되는 것은 아닙니다).반면에 우리 각자는 시간 선호도가 다른 것 같으므로 무언가를 이해하려면 먼저 많은 수에 대한 통계를 참조해야 합니다. 반면에 영양과 신진대사에 대해 말하면 일반적으로 아침에 인슐린에 대한 민감도와 탄수화물에 대한 내성이 더 큰 것으로 나타났습니다. 그런 다음 이러한 경향이 "결정적 중요성"이 가장 적은지 여부는 또 다른 문제입니다.
그러나 엄밀한 의미에서 다른 때보다 한 때를 대하는 태도와 성향은 사람마다 변하기 때문에 일부 전문가들은 종달새와 올빼미의 프로필을 구별하는 크로노타이프의 개념을 확인했습니다. 첫 번째 경우에는 하루가 시작될 때 더 많은 에너지를 나타내거나 두 번째 경우에는 마지막에 더 많은 에너지를 나타냅니다. 모든 신체 기능은 환경-행동 입력(예: 빛에 대한 눈 노출, 영양소 도입 등) 및 생활 방식 변화를 기반으로 수정될 수 있기 때문에 상황이 복잡해집니다. 대륙간 비행기를 정기적으로 연습하고 시차(시간병)를 해결하는 사람들이나 단순 교대 근무자들을 생각해 보십시오. 맞지 않으면 죽는다.
일주기 리듬과 시간적 태도는 개인의 감각뿐만 아니라 객관적인 테스트를 통해서도 측정할 수 있습니다. 실제로 다양한 사람들 사이에서 호르몬과 신경 전달 물질은 시간에 따라 농도가 다릅니다. 그러나 우리가 말했듯이, 특정 습관을 적극적으로 수정하고, 일부는 더 많이, 일부는 완전히 반대되는 리듬에 적응할 가능성이 있습니다.
그렇다면 왜 금식을 훈련하는 사람들은 아침에 하는 경향이 있습니까? 낮보다 잠자는 동안 금식하는 것이 훨씬 쉽기 때문입니다. 잠자는 동안 배고픔을 느끼지 않지만 낮에는 일과 가사 활동에 더 많은 에너지를 소비해야 합니다.
아침, 오후, 저녁에 훈련하는 것은 습관의 연속성과 체계성을 만들기 위해 노력하는 한 정확히 같은 것입니다. 왜 필수적인가? 완전한 형태의 훈련은 프로토콜의 성공(컴플라이언스)을 위한 가장 중요한 요소인 피로를 줄이고 쾌적성을 증가시키기 때문입니다. 동기를 높게 유지할 수 있는 기회를 갖기 위해서는 우선 노력하고 작은 희생을 하는 것이 필요하다고 생각하는 것이 궁금합니다. 예를 들어 필요한 경우 매일 아침에 훈련하도록 알람을 설정하는 것입니다.
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그러나 더 많은 지방을 태운다는 것은 실제로 무엇을 의미합니까? 아무것도. 아래에서 볼 수 있듯이 "지질 소비 증가"라는 개념은 상대적으로 크기 때문에 실제로는 더 이상 쓸모가 없습니다. 그러나 웹상의 출처는 종종 이와 관련하여 완전히 반대 입장을 취합니다. 다음 고려 사항에 대해 논리적인 의미를 부여하여 기여하겠습니다.
6가지 필수 개념을 정의하여 기사의 가장 중요한 단락을 시작합니다.
- 지방 또는 지질(L)은 타지 않지만 산소가 있는 상태에서 산화됩니다.
- 지방의 대사적 사용은 탄수화물(G)의 대사적 사용에 의해 좌우되기 때문에 필연적으로 탄수화물(G)과 연결됩니다.
- 어떤 상황에서도 근육 수준의 지방산만 섭취하는 것은 불가능하며 실제로 총 에너지 생산은 탄수화물에 유리합니다.
- 체중 감량에서 중요한 것은 중장기적으로 칼로리 균형입니다
- 유기체는 항상 평형을 지향한다
- 체중을 줄이려면 부정적인 칼로리 균형을 만드는 것이 중요합니다. 즉, 식단의 음식에서 얻는 것보다 더 많은 에너지를 소비하는 것입니다.
에너지 생산의 대부분은 산소가 있는 곳에서 발생합니다. 이것이 우리가 강제로 호흡해야 하는 이유입니다. 칼로리 탄수화물과 지질은 호기성 대사 덕분에 ATP(에너지)를 재충전하는 데 사용됩니다.따라서 일반적인 칼로리 소비, 특히 지질 기원의 칼로리 소비를 늘리려면 유산소 활동을 수행하는 것이 필수적입니까?아니요, 아니면 오히려 필수는 아닙니다. 더 오랜 시간 동안 연장되고 에너지 비용의 절대적 측면에서 더 큰 이점을 제공합니다.
반면에 지방과 탄수화물은 같은 방식으로 산화되지 않으므로 지질은 시간이 오래 걸리므로 일정하지만 긴급하지 않은 에너지 요구량, 이른바 저강도 또는 중강도 운동에 이상적입니다. 따라서 "근막"의 개념 "지방분해"는 대사가 가능한 최대 비율의 지질을 사용하는 강도의 "범위"일 것입니다. 매우 사실이지만 쓸모가 없습니다. 우선 "최대 비율이 "많은 양"을 의미하지 않기 때문입니다. 절대적인 용어로, 1시간 정도 달리는 매우 무거운 사람은 35g의 지방산도 섭취하지 않는다고 생각하십시오. 둘째, 사용된 총 에너지는 시간이 지남에 따라 증가할 뿐만 아니라 운동 강도에 따라 증가합니다. 그러나 고강도는 너무 오래 지속할 수 없습니다. 그 이유는 에너지 공급이 빠르게 고갈되고 젖산 생산을 결정하며 전신 수준에서 유기체를 긴장시키기 때문입니다. 체중 감량을 위해 선택한 프로토콜은 "적어도" 유산소 성분이 있어야 하지만 작업량이 충분해야 합니다.
"지방은 설탕의 불에 태워집니다." 모두가 말하지만 그 진정한 의미를 아는 사람은 거의 없습니다. 실제로 포도당 없이는 지방산을 섭취할 수 없습니다. 즉, 효과적으로 훈련할 수 없습니다.... 그리고 살아남지도 못한다. 이것은 지방산을 사용하는 에너지 생산 시스템이 불완전하기 때문입니다. 식단에서 탄수화물의 점진적이고 지속적인 감소와 함께 유기체가 케톤체를 축적하기 시작하는 것은 우연이 아닙니다.(케톤 생성 식단 참조) 이것은 세포가 포도당만 완전히 산화시키도록 진화했다는 사실 때문에 발생합니다. 그러나 적당한 양은 지방산의 산화를 "완성"하는 데 필수 불가결합니다. 그러나 주의해야 할 점은 탄수화물 없이는 지질을 섭취할 수 없다는 것이 아니라 에너지 생산 메커니즘이 덜 효과적일 뿐만 아니라(대신 균형 잡힌 분포를 제공하는 동일한 에너지가 없다는 것을 의미합니다) , 쉽게 "잼"되는 경향이 있습니다(대사성 케톤산증 참조). 우리는 식단에서 에너지 다량 영양소의 분해에 대해 논의하는 것을 피할 것이므로, 슬리밍 목적을 위해 일반적으로 인슐린을 진정시키고 신체가 더 많은 지방산을 소비하도록 훈련하기 위해 선택되는 저탄수화물 식단과 저지방 식단 모두를 말하는 것으로 제한할 것입니다. , 일반적으로 지방 지질의 산화를 최적화하기 위해 선택되는 것은 잠재적으로 잘못된 것으로 간주되어야 합니다. 가장 효과적인 체중 감량 다이어트는 균형 잡힌 식단입니다.
이것은 모든 상황에서 유기체가 균형을 이루는 경향이 있기 때문입니다. 탄수화물을 제거하는 것(특히 장기적으로 가능하다고 가정)은 포도당 대사를 악화시키고 간접적으로 지질 대사를 악화시켜 체중 감소의 불리하게 만듭니다(이런 일이 일어나는 이유는 전체 기사에서 다루지 않을 것입니다. 필요한). 탄수화물이 식단에 재도입되는 순간은 말할 것도 없습니다. 탄수화물 대사가 손상되면 소량이라도 "복잡한" 영향을 미칩니다. 대신 지방을 제거함으로써 세포는 지방을 섭취하는 데 익숙하지 않게 되어 다시 체중 감소에 해를 끼칩니다.
이러한 몇 가지 고려 사항을 통해 신체가 더 많은 지질을 섭취하도록 하여도 조만간 적응하여 그에 따라 반응할 것이라는 사실이 이미 분명해야 합니다. 이것이 중장기적으로 총 칼로리 균형이 정말로 중요한 이유입니다. 그러면 분명히 살을 빼는 방법과 방법이 있을 것입니다.살을 잘 빼려면 좋은 분배와 함께 칼로리 소모가 너무 엄격하지 않아야 합니다. 그렇지 않으면 작업의 연속성이 손상될 것입니다.
우리는 마침내 단식의 조건에 도달했습니다: 그것이 당신을 살을 빼게 합니까 아니면 먹지 않고 훈련하지 않게 합니까?
, 사람이 견딜 수 있다고 가정하면 지방의 비율과 절대 소비를 증가시킵니다. 때문에? 간과 근육의 글리코겐 보유량이 제한된 유기체는 불안정한 상황을 감지하면 탄수화물 산화를 희생시키면서 지질 산화를 증가시켜 반응하고 적응하기 때문입니다. 후에? 즉, 운동이 완료되면 산소 부족이 보상되고 첫 번째 식사가 도입되면 균형을 회복하기 위해 기본 혼합물의 지방 비율이 설탕 비율에 유리하게 감소됩니다.우리가 이미 말했듯이, 유기체는 항상 평형을 지향하는 경향이 있기 때문에 결국 중요한 것은 산화된 혼합물이 아니라 일반적인 칼로리 균형입니다. 그러므로 설탕보다 더 많은 지방을 섭취하도록 "강요"하는 것은 불가능하며, 설령 그렇다 하더라도 첫 번째 기회에 그는 모든 것을 보상하려고 노력할 것입니다.
그런 다음 "단식 훈련"과 관련하여 고려해야 할 다른 사항이 있습니다. 우선, 모든 사람이 그것을 참을 수 있는 것은 아닙니다. 특히 대사 유연성(cit)이 좋지 않은 사람들, 특히 식사 부족으로 고통받는 사람들이 있습니다. 비슷한 주제의 경우 공복 상태에서 아침에 훈련하는 것은 불편할 뿐만 아니라 잠재적으로 위험할 수 있습니다. 저혈압 - 음식이 신체의 액체와 미네랄의 주요 공급원이라는 것을 기억하십시오.
그렇다면 공복훈련은 성공하더라도 큰 단점이 있는데, 한편으로는 지방분해와 지방산화를 촉진하고 다른 한편으로는 여전히 일정량의 탄수화물이 필요하다는 점을 거듭 강조합니다. 단식 - 근육은 글리코겐 저장고에서, 뇌는 간(혈당용)에서 끌어옵니다. 그리고 일단 소진되면 근육은 구조적 분지쇄 아미노산을 산화하기 시작하고 간은 순환 아미노산을 끌어당김으로써 신글루코스 생성을 시작합니다. , 아미노산 산은 근육의 가소성 및 구조적 기능에 필요합니다 저에너지 영양소, 특히 단백질과 식이 탄수화물에 대한 훈련은 근육량에 영향을 미칩니다. 또한 직후에 좋은 식사를 하면 이 고갈이 채워진다고 말해야 합니다. 단백 동화 시스템에 의해 신속하게 그러나 우리가 말했듯이 지방의 "반동" 절약도 있습니다. 또는 전혀.
그러나 많은 사람들은 식사 후보다 공복에 운동을 하는 것이 더 나은 성과를 낸다고 주장합니다. 사실 충분히 이해할 수 있습니다. 신체의 소위 "기름진 기화"는 장점과 단점을 모두 제공합니다. 주요 이점은 혈액과 에너지를 필요로 하는 다른 활동이 전혀 없다는 것입니다. 반면에 단점은 총 자율성의 감소(평균 50-60")입니다. 이로부터 우리는 훈련 전과 훈련 중에 식사를 해야 하는 주로 지구력 운동 선수임을 추론할 수 있습니다.
게다가 공복에 훈련하는 것과 공복에 훈련하는 것은 엄연히 다른 것입니다. 공복은 약 3, 4 또는 최대 5시간 동안 음식을 섭취하지 않았음을 의미합니다. 반면에, 단식은 적어도 12시간, 바람직하게는 15시간 또는 18시간(과장하자면) 동안 금식하는 것을 의미합니다. 차이점은 한마디로 극악입니다.
