훈련 정의 및 적응 현상

Gianfranco De Angelis 박사 편집

트레이닝, 트레이닝 테크닉, 트레이닝으로부터의 회복, 트레이닝 스트레스 등에 대해 많이 듣게 되는데 트레이닝의 의미는 무엇이며 무엇보다 "옳은" 트레이닝이란 무엇인가?먼저 트레이닝의 정의를 내리도록 하겠다. 모든 부정확성에 대해 미리.

훈련은 근육 작업의 반복에 대한 유기체의 적응이라는 일련의 생리적 과정으로 요약될 수 있으며, 이는 특정 유형의 작업을 수행할 수 있는 신체의 신체적 능력을 향상시킵니다.
훈련의 목적은 근육의 성능, 근력 및 근육의 에너지 가용성의 증가를 통해 기계적 작업에 대한 더 큰 능력을 얻는 것입니다.근육 성능을 증가시키는 훈련의 생리적 효과는 무엇보다도 주로 "운동 작용에 유용한 근육을 사용하고 수축 기간과 리듬을 더 잘 조절하여 특정 움직임이 수행되는 손재주. 실제로, 이 메커니즘을 통해 "동작에서 파생되는 에너지 소비를 제거할 수 있습니다. 특정 움직임에 유용하지 않은 근육. 근력의 증가는 훈련 현상으로서 기본입니다. 그것은 비대로 인한 근육량의 증가, 즉 섬유의 부피가 커지고 근육 모세혈관이 혈액으로 채워지는 것에 이차적일 뿐만 아니라. 근육 섬유의 부피와 혈액 모세혈관의 수의 증가에 더하여, 더 높은 농도의 미오글로빈(철을 함유한 헤모글로빈과 유사한 색소, 근육에 대한 일시적인 산소 예비로 작용함), 일부 효소 및 글리코겐. 장기간의 노력으로 훈련된 근육은 산소의 최고의 세포 수송과 관련된 효소로 풍부하다는 점(호기성 조건) 반면 강렬하고 짧은 노력으로 훈련된 근육은 즉시 사용할 수 있는 에너지 물질이 풍부합니다. 아데노신 삼인산, 인산 크레아틴 등), 이러한 유형의 생물학적 반응은 혐기성 적응(혐기성 조건)으로 간주됩니다. 플라스틱 재료; 호흡 및 심장 순환계의 기능적 효율성의 향상은 다양한 유형의 운동을 훈련받은 피험자의 특징인 형태학적 변화로 이어집니다. " 훈련: 결과적으로 혈액과 조직에 산소를 공급하는 능력이 향상되어 노력하는 동안 말초 근육 요구를 충족시키는 데 유용합니다. 중추 및 말초 신경계는 특히 조정과 관련하여 훈련을 통해 특정 효율성을 얻습니다. 자극의 전파 속도, 내분비선의 적응, 모든 내부 장기의 기능, 식물 신경계의 색조와 흥분성도 중요합니다. 유기체의 일련의 적응은 훈련된 대상이 노력하는 동안 효율성을 높이고 일시 중지 중에 빠르게 회복할 수 있도록 합니다. 훈련의 효과는 이 조합으로 요약될 수 있습니다.
결론적으로, 훈련을 통해 인간 유기체에 대한 일련의 긍정적인 현상이 실현됩니다.

1. 근육량과 힘의 증가, 수축 속도 및 근력;
2. 더 나은 신경 근육 조정
3. 더 나은 비용-횡격막 역학 및 폐활량
4. 심장 및 관상 동맥 예비의 증가; 증가된 심박출량; 작업 중 구역 흐름의 더 나은 규제; 근육 활동에 의해 영향을 받는 중추 및 말초 기관의 더 나은 모세관화
5. 작업 중 산소의 더 나은 주변 사용;
6. 작업 중 더 나은 온도 조절;
7. 환경 자극 요인에 대한 유기체의 보다 효율적인 반응 안정성.

위에 나열된 모든 유형의 이점에 대해 각 개인은 좋은 신체 효율성을 허용하고 유지할 수 있을 만큼만 건강한 체조 스포츠 활동을 열정적으로 연습해야 합니다. 올바른 무산소 운동(과부하 사용)과 유산소 운동(달리기, 자전거 타기, 수영, 유산소 운동 기구 사용 등) 프로그램을 통해 최상의 신체 조건을 얻을 수 있습니다.