각 유형의 교육에는 고유한 특성이 있습니다. 래터럴 레이즈는 어깨 강화에 도움이 될 수 있지만 건강하고 안정적인 어깨를 위한 이상적인 운동은 아닐 수 있습니다.덤벨 스캡션과 상체 훈련을 위한 래터럴 레이즈에는 차이점이 있습니다.
사이드 리프트
레터럴 레이즈는 어깨 훈련을 위한 고전적인 운동입니다. 레터럴 레이즈의 전문 용어로도 불리며, 덤벨이나 케이블 크로스를 사용하는 레터럴 외전은 일반적으로 대칭적이고 직립 자세(벤치에 서거나 앉기)에서 수행됩니다. ) 편측 변형과 한쪽, 경사 벤치 또는 바닥에 누워있는 위치에서의 운동도 있습니다.
믿을 수 있는 것과는 달리 이 운동을 수행하는 기술은 다소 복잡합니다. 다양한 반복을 가장 좋은 방법으로 수행하려면 움직임에 대한 숙달과 뛰어난 근육 지각이 필요합니다. 덤벨 크로스를 할 때와 마찬가지로 이 운동을 올바르게 수행하려면 팔뚝과 핸들바 그립에 좋은 수준의 힘이 필요합니다.
, 가장 정확한 방법으로 덤벨을 들어 올리는 데 도움이되는 기술을 배우는 것이 필요합니다. 레터럴 레이즈 동안 운동량을 사용하면(자주 실행되는) 결국 운동이 효과가 없게 됩니다. 운동 중 근력은 근육이 긴장할수록 향상되므로 반복할 때마다 덤벨을 바운딩하는 것은 운동의 목적을 무너뜨리는 것입니다.
반면에 덤벨 숄더 스캡션은 의도적으로 조절되는 동작으로, 가벼운 무게를 사용하여 어깨를 더 느린 속도로 움직이는 것이 목표입니다. 따라서 측면 들어올리기는 강력한 움직임인 반면 scaptions는 보다 교정적이어서 저항과 저항을 모두 장려하는 데 도움이 됩니다.그리고 어깨 안정성.
, 이 근육은 어깨를 위한 일종의 단단하고 강한 플랫폼을 형성해야 하기 때문입니다.
일상 활동이나 어깨 관절의 이전 부상을 포함하여 견갑골 안정성에 영향을 줄 수 있는 여러 요인이 있습니다. 불안정의 원인은 때때로 자세입니다. 이것이 바로 scaptions가 어깨 건강을 개선하기 위한 훈련 루틴에 포함해야 하는 중요한 운동인 이유입니다.
Dumbbel Scaptions는 정확하고 안정적인 자세를 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 적절한 견갑골 정렬에 초점을 맞추고 어깨 관절의 중공을 안정화하는 데 도움이 되는 등 상부의 후방 근육에 초점을 맞춥니다. 뿐만 아니라 운동 중 편심 부위의 회전근개 강화에도 효과적으로 기여합니다.
또는 어깨 부상. 해부학적으로 어깨는 신체의 위험한 위치에 있습니다. 어깨 관절은 볼 모양으로 되어 있어 가동 범위가 상당히 넓지만 어깨의 안정성이 제대로 확보되지 않으면 상완의 볼이 소켓에서 튀어나와 어깨 부분 탈구가 발생할 수 있습니다.어깨 부상이나 통증을 치료하는 데 도움이 되는 일차적인 방법은 물리 치료를 통해 관절의 근력을 향상시키는 것인데, 예방 조치로 교정 운동(예: scaption)을 연습하는 것이 효과적입니다.
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