저충격 운동은 모든 훈련 프로그램이나 피트니스 목표에 적합할 수 있습니다. 훈련을 처음 하는 사람이나 부상에서 회복 중인 운동선수에게 적합하며, 고강도 운동에서 회복하기 위해 쉬는 날에도 유용합니다.
저충격 운동은 관절에 무리가 가지 않지만 여전히 매우 효과적일 수 있습니다. 피트니스 세션을 통해 땀을 흘리고 칼로리를 소모하며 독소를 제거할 수 있습니다. 대부분의 고충격 운동도 고강도 운동이지만 저강도 운동이 높거나 저강도일 수 있습니다. 실제로 걷기, 자전거 타기 또는 수영을 더 어렵게 만드는 것이 가능합니다. 율.
따라서 저충격 유산소 운동은 특히 처음으로 건강에 접근하는 사람들에게 매우 유용할 수 있습니다.
그들은 어떤 것입니까?
저충격 운동은 걷기, 요가, 사이클링, 일립티컬과 같이 관절에 거의 또는 전혀 압력을 가하지 않는 운동입니다. 달리기, 플라이오메트릭, 체조와 같은 고강도 활동과 달리 스트로크가 없습니다. 땅을 만지십시오. 무릎과 발목은 과도한 긴장을 받지 않습니다.
수영은 충격이 적은 훈련이기도 합니다. 칼로리를 태우기 위해 수영하는 방법은 다음과 같습니다.
, 일반적으로 신체 움직임을 생성하고 칼로리 소비를 증가시키며 근육을 만들고 정의하며 지방을 연소시키기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 저충격 운동은 체중 감량을 위해 버피 및 박스 점프와 같은 고강도 운동만큼 유용할 수 있습니다.
저충격 운동은 총 칼로리 소모에 기여하여 체중 감량 프로그램에 도움이 될 수 있습니다. 저강도 운동으로 분당 더 적은 칼로리를 태울 수 있지만 운동은 더 오래 지속됩니다. 이것은 감량할 체중이 상당하거나 관절 통증이 있는 경우에 특히 유용할 수 있습니다. 통증이 없거나 통증이 적고 관절 부상 및 염증을 촉진할 위험이 적은 훈련을 통해 신체 활동을 규칙적으로 계속할 수 있습니다. 핵심은 운동 시간과 강도에 주의를 기울이는 것입니다. 저충격 운동을 통해 같은 양의 칼로리를 태우려면 수영장에서 걷기, 페달링 또는 쓰다듬기의 속도를 높일 수 있지만 충격을 증가시키지는 않습니다.
에 발표된 연구에 따르면 운동, 영양 및 생화학 저널, 비만으로 고통받는 여성은 일주일에 3일 50~70분 걷기 12주 후 복부 지방이 크게 감소하고 인슐린 저항성이 개선되었습니다.
햇빛의 몸에 대한 유익한 효과 중에는 체중 감소도있는 것 같습니다.. 편안하게 이야기할 수 있는 적당한 속도를 유지하도록 노력하십시오.
일반적으로 체중 감량을 원할 경우 섭취해야 하는 하루 칼로리는 다음과 같습니다.
처음 3~4번의 외출 후, 운동을 더 어렵게 만들기 위해 인지된 운동 속도(RPE)를 점진적으로 높일 수 있습니다. 예를 들어, 한 번에 몇 단어만 말할 수 있도록 빠르게 걷기를 시도합니다. 특히 고강도 인터벌을 사용하는 경우 운동 중에 소모된 칼로리뿐 아니라 운동 후에도 소모됩니다.
수영과 수중 에어로빅
에어로빅 스포츠는 유산소 운동을 증가 및 개선하고 근육을 강화하지만 관절에 압력을 가하지 않는 전신 운동입니다. 물의 부력이 몸을 지탱하기 때문에 충격이 덜한 탁월한 운동입니다.가벼우거나 적당한 속도로 수영하면 시간당 최대 423칼로리, 아쿠아 짐 클래스에서는 약 402칼로리를 태울 수 있습니다.
자전거와 타원형
이 두 가지 저충격 유형의 운동을 통해 단순히 속도나 저항을 증가시켜 강도와 칼로리 소비를 쉽게 늘릴 수 있습니다.또한 다리 근육을 만들고 강화하고 정의하여 관절을 더 많이 지지하여 장기적인 관절 통증을 줄여줍니다. .
체력 훈련
덤벨, 케틀벨, 저항 밴드 및 근력 운동 기구를 사용한 저항 운동은 가능한 한 너무 무거운 물건을 들거나 점프하는 동작을 피하는 한 본질적으로 낮은 충격을 주는 경향이 있습니다. 플랭크와 같은 등척성 운동은 관절에 스트레스를 주는 너무 많은 움직임 없이 근육을 사용합니다.
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