논쟁적이거나 탐구적인 역할을 맡는 것은 결코 우리의 입장이 아닙니다. 우리는 유통되고 있는 많은 전문가들의 교육이나 사상 학교에 대해 어떠한 입장도 취할 의도가 없습니다. 그러나 체육관 분야에는 버려야 할 진부한 표현이 많다는 점을 강조하는 것이 옳다고 생각합니다.
격렬한 운동 후 다음 날 나타나는 것은 젖산 때문일 것입니다. 아마도 가장 자주 듣는 실수일 것입니다. 이보다 더 정확하지는 않습니다.운동 중 축적된 젖산의 처리는 훨씬 짧은 시간(20분~2~3시간)에 이루어집니다. 이 기간은 사람마다 다르며 주로 훈련의 정도와 다과의 유형에 따라 다릅니다(예: 적절한 쿨다운은 몸에서 젖산이 더 빨리 사라집니다).
근육통은 아마도 근원섬유의 미세외상, 혈액 및 림프 활동의 증가, 결과적으로 해당 부위의 민감화 및 결과적인 수축 후 염증 과정으로 인한 것입니다.
높거나 낮습니다.복직근(근육이 높고 낮음으로 잘못 세분화됨)은 실제로 흉골의 xiphoid 돌기와 5-6-7 늑연골에서 시작되는 두 개의 평행선입니다. 아래쪽으로는 치골 결합부에 삽입됩니다.
"하복부"를 포함해야 하는 많은 운동은 실제로 종종 회장요근을 자극하고 무용지물일 뿐만 아니라 종종 해로운 운동을 포함합니다.
Ileo-psoas는 장골근(요추의 근위 기점)과 큰 요근(장골의 안쪽 면에서 기점)에 의해 형성된 근육입니다. 두 개의 머리는 대퇴골의 소전자에 단일 삽입으로 아래쪽으로 수렴합니다. 과도한 단축은 전만 자세의 기초입니다.
이전에 분석한 바와 같이, 복직근은 대퇴골이 아니라 치골 결합부에 맞습니다. 장요근을 포함하는 것을 피하기 위해 앙와위에서의 운동에서 하지를 지면에 가깝게 시작하는 것은 잘못되고 해롭습니다. 대신에 30° 이상의 각도를 유지하는 것이 옳습니다.
따라서 단 한 번의 운동으로 복직근의 상부 또는 하부만을 포함시키는 것은 매우 어렵다는 것을 기억하십시오. 일부 운동은 한 부분 또는 다른 부분에 대한 노력을 "강조할 수 있지만" 일반적으로 차이를 만드는 것은 주관적인 유전학입니다.
"오랫동안 지속할 수 있는 적당한 강도의 유산소 활동"으로 시작하는 것이 좋습니다.공원에서 엄청난 육체적 노력(거의 항상 몇 분)으로 가능한 한 오래 뛰려고 하는 심각한 과체중 사람들을 종종 보게 됩니다. 이러한 경우 심혈관계와 관절 모두 과도하고 해로운 긴장을 겪습니다.
체지방 감량을 위한 최적의 작업 범위는 최대 심박수의 60-70% 사이이며, 지질을 에너지원으로 사용하는 것은 작업 시간에 따라 증가하고 강도가 최대에 가까워지면 감소하기 때문입니다. 빠르게 걷는 것은 일반적으로 이 강도를 적어도 20-30분 동안 유지하는 데 충분합니다.
웨이트 트레이닝에 관한 한, 그것은 전혀 악마화되어서는 안되며, 제지방량, 대사 잠재력 및 결과적으로 기초 대사율을 증가시키는 근본적인 역할을 합니다.
, 자격이 있는 경우 적절한 식습관과 올바른 생활 방식에 대한 중요한 조언을 제공해야 합니다. 다이어트를 처방할 수 없습니다.
그러나 저탄수화물 식단은 혈장 내 케톤체(탄수화물 부재로 인한 불완전한 지질 이화작용의 부산물)의 존재를 증가시키기 때문에 종종 케톤 생성을 유발합니다.
이 방법의 지지자들은 탄수화물의 식이 결핍으로 인해 에너지 목적으로 지방이 동원된다고 말합니다. 그러나 부정적인 측면을 분석해 보겠습니다. 저탄수화물 식단은 글리코겐 저장의 급속한 고갈을 유발하여 결과적으로 훈련에 부정적인 영향을 미치고 증가된 단백질 이화작용으로 인해 제지방을 감소시킵니다.
케톤 생성식이 요법은 또한 잠재적으로 불편하여 다양한 관점에서 신체를 보상하지 않습니다.
