그러나 다른 많은 근육, 팔의 일부와 몸통의 다른 근육이 동원됩니다. 아래를 참조하십시오.
슬로우 포워드는 "배우기 쉽지 않은 실행"입니다. 더 많은 관절을 포함하고 특정 자세 제어를 부과함으로써 "기술적 학습, 가능한 예비 컨디셔닝(예: 어깨의 가동성), 그리고 분명히 중요한 과부하 관리에 많은 주의가 필요합니다.
자세히 알아보자.
보디 빌딩에서 앞, 승모근 및 큰 치아 - 상완 삼두근 (특히 긴 머리뿐만 아니라 측면 머리)과 극상근의 추가 관련;스쿼트, 데드리프트(데드리프트), 벤치 프레스(벤치 프레스), 다양한 로잉(벤트 오버 로우 또는 바벨 로우)과 마찬가지로 슬로우 포워드도 '거의 자신을 겨냥한' '실행'으로 간주해야 한다. 감각:
- 그것은 의심할 여지 없이 기본적인 운동입니다(금기 사항을 표시하지 않는 대상에 대해).
- 앞쪽 어깨를 효과적으로 격리하지 않습니다.
- 복잡하고 다관절 및 다중 운동 동작 제스처를 강력하게 훈련합니다.
그러나 주의하십시오. 삼각근에서 군용 언론이 다른 단일 관절 운동보다 훈련 효과가 낮다고 말하는 것은 아닙니다. 비대 자극과 강도 추구 모두에서 다관절은 항상 "가장자리"가 있습니다.
이는 더 많은 과부하를 사용하고 더 많은 지구를 모집할 수 있기 때문입니다. 그 말, 목표가 삼각근 분리라면 숄더 프레스가 가장 적절한 솔루션이 아닐 수 있습니다..
또한 "높은 전신 피로도는 물론 다른 어깨 운동과 비교하여 - 슬로우 포워드는 항상 루틴의 끝이 아닌 시작 부분에 위치해야 합니다." 실패 시 작업하고 테이블에 다른 근육 그룹(가슴 및/또는 삼두근)이 포함된 경우 패턴에서 밀리터리 프레스의 위치가 문제가 될 수 있습니다.
추가 정보: 어깨 훈련 바벨과 함께.
다리는 자연스럽게 펴지지만 무릎은 과신전되어서는 안 됩니다. 차이는 미묘하지만 첫 번째 경우 지지대는 근육질이고 두 번째 관절은 근육질입니다.
발은 어깨 너비만큼 약간 떨어져 있으며(둘 중 하나가 다른 쪽 앞에 있지 않음) 자연스럽게 앞을 향하고 어느 정도는 바깥쪽을 향합니다.
바벨 그립은 엎드린 자세(손바닥은 앞으로)이고 손은 어깨의 측면에 닿지 않도록 충분히 멀리 떨어져 있습니다.
지지대에서 분리 된 후 바벨은 흉골의 핸들 (쇄골 높이)에 닿고 팔뚝은 그 아래에 있습니다. 수직 프레스 운동에서 상완골은 결코 가슴과 평행하지 않고 항상 몸통의 앞쪽 가장자리를 넘어 약 30°이므로 약간 앞쪽에 있다는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 결정적으로 과도한 요추 보상.
주목! 적절한 내전과 견갑골 내림(견갑골 활성화) 및 코어의 안정화 없이는 - 정확한 횡격막 흡기 및 추력 단계에서 성문이 닫힌 상태의 상대적 압박을 포함하는 전체 복부 및 척추 거들 - 필요한 자세 견고성을 얻을 수 없습니다. "실행.
여기에서 여성의 참여가 절대 필요하지 않은 위쪽으로의 푸시가 시작되고 움직임을 매우 세밀하게 제어할 수 있습니다.
밸런스 휠은 수직으로 올라가지 않고 "쉼표"를 그립니다. 가슴에 붙은 상태에서 위로 올라가면서 목에서 이마 높이까지 이동했다가 다시 수직으로 돌아옵니다.
완전한 ROM을 사용하면 어깨와 팔꿈치가 완전히 확장되고 상대적인 요추 확장도 마찬가지입니다. 견갑골은 눌린 내전 위치에서 상승 위치로 이동하므로 편심 내번까지 유지되어야 합니다.
추력에 대한 세분화 및 기술적 설명
슬로우 포워드의 움직임은 견갑상완대(어깨)뿐만 아니라 상완골-요골-척골 관절(팔꿈치)의 큰 관여를 허용하는 움직임입니다.
필수 느린 앞으로 이동은 다음과 같습니다.
- 0에서 180 °까지 상완골의 외전;
- 0에서 140 °까지 팔뚝의 확장;
"팔뚝 익스텐션"에 대해서는 할 말이 많지 않습니다; 팔꿈치 보호에 대한 모든 주요 규칙이 적용되며, 벤치 프레스 또는 모든 격리 익스텐션(예: 프렌치 프레스)과 같이 더 큰 하중을 받는 운동에 더 자세히 설명되어 있습니다.
그러나 납치에 대해서는 논의가 더 복잡해집니다. 우리는 이 움직임을 세 부분으로 나눌 수 있습니다.
- 삼각근과 극상근이 주로 개입하는 0 °에서 80-90 °까지; 이 단계에서 상완골의 머리는 일정한 자유를 가지고 움직입니다.
- 80-90 °에서 150 °까지, 승모근과 큰 치아도 상당히 개입하여 견갑골이 옆으로 회전하도록 합니다.
- 등의 척추 근육이 크게 활성화되어 요추 곡률을 증가시키는 150 °에서 180 °까지.
때에 따라 다르지; 어깨에 가해지는 관절 하중과 느린 허리의 요추 보상은 건강한 대상자에서도 매우 높다는 의미에서.
많은 기술자는 면책 조항으로 이를 표에서 선험적으로 제외합니다.
군사 언론은 아무나 할 수 있습니까? 그렇지 않다면 누가 그것을 피해야 합니까?
다른 운동과 마찬가지로 밀리터리 프레스는 처형 중 통증을 호소하는 사람들 및/또는 제스처에 직접적으로 관련된 어깨, 팔꿈치 및 때로는 등의 해부학적 기능적 변형으로 고통받는 사람들은 피해야 합니다.
가장 흔한 경우는 다음과 관련이 있습니다.
- 견갑상완관절의 불량한 관절 가동성(예를 들어 소흉근의 캡슐 경직 또는 불량한 근육 유연성으로부터);
- 감소된 견봉하 공간 및 충돌 증후군 가능성;
- 상과염과 같은 팔꿈치 문제;
- 특히 고통스러운 증상(요통)과 관련된 과전만증.
