운동 전 스트레칭을 하지 않는 것이 실수이기 때문에

운동을 하다보면 많은 사람들이 훈련 단계에만 집중하는 실수를 하고, 근육에 과도한 스트레스를 주지 않기 위해 매우 중요한 세션 전후 스트레칭을 완전히 잊어버립니다.

그러나 불쾌한 결과를 피하기 위해 스트레칭 운동을 하는 것은 필수적입니다. 다음은 가장 일반적인 것입니다.

근육 훈련은 또한 만성 염증과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레칭은 또한 무릎 경직을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레칭에는 여러 가지가 있는데 그 중 하나가 능동 스트레칭이다.

스트레칭도 훈련 직후에 해야 하지만 훈련 후에 취해야 할 다른 조치가 있습니다.

자세 문제

특히 운동 전에 정기적으로 스트레칭을 하지 않으면 시간이 지남에 따라 잘못된 자세, 특히 구부린 자세를 취하기 쉬워집니다. 근육이 무의식적으로 앞으로 구부러지게 만듭니다.

잘못된 허리 정렬은 교정하지 않으면 요통과 목 통증과 같은 문제를 일으키고 정상적인 일상 활동을 방해할 수 있습니다. 자세가 점점 나빠지면 계단을 오르거나 의자에 앉거나 침대 밑으로 손을 뻗어 물건을 잡는 것조차 특히 나이가 들수록 더 어려워질 수 있습니다.

또한 신체 유연성은 매년 더 감소하며 스트레칭은 신체 노화를 방지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

부상 가능성 증가

유연성이 시간이 지남에 따라 감소하는 주된 이유는 나이가 들어감에 따라 체내 수분 비율이 점점 줄어들기 때문입니다. 특히 근육, 인대 및 힘줄 세포 내부의 수분 농도가 낮으면 부상을 입을 수 있습니다. 왜냐하면 힘줄이 더 이상 해면질이 아닐 때 노력에 대한 저항이 더 낮기 때문입니다. 관절 가동성도 균형에 영향을 미치므로 긴장된 근육이 있는 사람들은 달리기를 합니다. 규칙적으로 스트레칭을 하는 사람들은 균형이 크게 개선되는 반면, 이는 2018년 연구에 따르면 발목의 자유로운 움직임이 특히 계단을 오르내릴 때 균형이 향상된다는 연구에서도 확인되었습니다.

또한, 훈련 전에 스트레칭 운동을 게을리하면 차가운 근육이 더 빨리 피로해지고 근육에 부착된 힘줄과 인대가 부상의 위험이 있기 때문에 부상을 입을 수 있습니다. 이 단계의 스트레칭은 또한 신체가 근육에 스트레스를 받을 것임을 경고하는 역할을 합니다.

활액낭염이나 건염과 같은 통증과 부상을 피하기 위해서는 운동 후 스트레칭을 하여 근육이 점진적으로 회복되도록 하고 운동 단계에서 휴식 단계로 너무 급격하게 전환되는 것을 방지하는 것도 매우 중요합니다.

스포츠 경기력 악화

더 큰 유연성은 근력, 지구력 및 전반적인 스포츠 성능을 향상시킬 수 있습니다.사실, 근육이 너무 빡빡하면 신체는 빠른 스프린트 동안 엉덩이의 섬유와 같이 빠른 움직임을 수행하는 데 필요한 섬유를 활성화하지 못할 수 있습니다.

사실 근육은 고무줄처럼 작동하며 가능한 한 많이 스트레칭하면 수축하는 데 더 많은 에너지, 더 큰 힘, 민첩성 및 더 빠른 반응 시간을 얻을 수 있습니다.

마지막으로, 스트레칭 운동을 하면 근육에 더 많은 혈액이 공급되기 때문에 혈액 순환도 개선됩니다.

또한 심하게 자고 난 후 침대에서 할 수 있는 운동을 시도하십시오.

유연성에 대한 기능이 있으므로 몇 가지 기본 운동으로 시작하여 훈련 단계에서 더 많이 일할 근육을 식별하고 이에 집중할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이 연습에서 더 많은 이점을 얻으려면 신체의 다른 부분에 영향을 미치기 시작하고 피트니스 루틴 내에서 정기적으로 스트레칭을 예약할 수 있습니다.

동기가 부족할 경우 자신을 밀어붙일 수 있는 좋은 방법은 스트레칭 목표 목록을 작성하고 운동, 반복, 실행 날짜 및 진행 상황을 모두 포함하는 것입니다. 사실, 스트레칭의 중요성과 통증 감소에서 균형과 유연성 향상, 만족스러운 운동 수행에 이르기까지 신체에 가져올 수 있는 많은 개선 사항을 구체적으로 깨닫는 것이 중요합니다.

바닥에 쉬고 있는 엉덩이.

작용: 등 및 등 다리 근육.