Michele Muglia 박사 편집
엉덩이, 엉덩이, 엉덩이 및 엉덩이 다시, 이것은 특히 여름이 다가옴에 따라 대다수 여성의 고정된 생각입니다. 신문은 엉덩이가 남성이 가장 많이 보는 여성의 신체 부위이며 TV는 의상 피팅에 대한 방송 서비스 외에는 아무것도 하지 않으며 여성 세계는 완전한 정신 착란에 있다고 증언합니다.
기근 다이어트에서 여러 날의 계단식 세션에 이르기까지 엉덩이를 재형성하기 위한 모든 솔루션이 필요합니다. 진동 마사지 세션에서 전기 자극 시간까지 ....
이 문제에 대한 큰 확산과 큰 관심을 감안할 때 나는 당신을 돕기 위해 이 기사를 쓰기로 결정했습니다. 예, 이 주제에 대해 수천 가지가 있다는 것을 알고 있으며 대부분이 말도 안되는 소리라는 것도 압니다. 하지만 이것은 다를 것입니다!
더 단단한 둔근을 원하십니까? 대리석 엉덩이를 원하십니까? 해결책은 다음과 같습니다. 실행! 평범한? 그럴 수도 있지만 그만큼 효과적입니다! 걱정하지 마십시오. 마라톤은 1km만 하지 않아도 되며, 100m에서 10회 연속으로 뛸 수 있습니다. 농담이 아니야! 100샷은 많은 피트니스 챔피언과 많은 쇼걸들이 가장 효과적인 것으로 간주하는 "운동"입니다.
왜 실행? 둔근은 이 동작에서 가장 스트레스를 받는 근육 중 하나이며 보폭과 달리기 속도를 높이는 데 필수적입니다. 100미터라고 하면 근육의 "긴장도"를 높이는 데 가장 효과적인 폭발적인 움직임을 말하는 것이며, 바로 이러한 이유로 제가 제안할 것은 전적으로 그리고 독점적으로 기반을 둔 매우 간단한 프로그램이 될 것입니다. 그들을.
육상 트랙이나 100미터 이상의 도로만 있으면 됩니다. 실제 훈련을 시작하기 전에 매우 느린 속도로 달리는 최소 5분의 짧은 워밍업을 분명히 하십시오. 단거리 선수처럼 위치를 잡고(블록이 없더라도) 첫 번째 샷부터 시작하세요! 100미터에서 각 슛은 최대 가능성의 약 90%에서 수행되어야 즉시 소모되지 않습니다. 각 반복 사이의 회복 시간은 훈련 수준에 따라 다르며 100m 걷기 복귀에 해당할 때까지 훈련에 따라 점진적으로 감소합니다. 이 "작은 프로그램"을 일주일에 3번 따르십시오. 그러면 두 달 안에 엉덩이의 특성이 변할 것이라고 장담합니다!
