물은 남성 체중의 약 60%, 여성 체중의 약 50%를 차지하므로 웰빙과 전반적인 건강의 기본 요소입니다.
세계보건기구(WHO)에 따르면 성인 남성은 하루에 약 2.9리터의 물을, 여성은 2.2리터의 물을 마셔야 하며, 어린이의 경우 0.8~1리터의 범위에서 생후 6개월에서 최대 1세까지 다양합니다. 9세에서 13세 사이의 남성은 2.1, 여성은 1.9입니다.
이러한 표시와 병행하여 섭취해야 하는 권장 온도에 대한 공식적인 지침은 없습니다.
그러나 많은 사람들이 차가운 것을 선호한다는 것은 의심의 여지가 없으며 따라서 이러한 습관을 유지하는 데 위험이 있는지 이해하는 것이 중요합니다.
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소화 문제
식후 또는 식후에 찬물을 마시면 복통, 복부 팽만감, 소화 장애를 유발할 수 있습니다.
이것은 우리 몸, 특히 위장이 정확한 내부 온도를 가지고 있기 때문에 가능한 한 변하지 않고 일정하게 유지되어야 하지만 찬물을 섭취하면 불균형하게 됩니다. 음식은 부피가 증가하고 소화하기에 너무 많은 작업으로 위장에 부담을 주는 경향이 있습니다.
이러한 의미에서, 이 관행이 한의학 및 아유르베다 전통의 많은 구절에 의해 권장되지 않는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그 추위가 소화불과 함께 생명의 에너지를 소멸시킨다는 믿음에서.
치아와 머리의 통증
찬물은 또한 민감한 치아나 잇몸, 인후통이 있는 경우 증상을 악화시킬 수 있으므로 권장하지 않습니다. , 몸을 표준 온도로 되돌리기 위해 추가 작업에 참여했습니다.
독감 증상의 악화
15명을 대상으로 한 최근 연구에 따르면 찬 물을 마시면 비강 점액이 더 진해지고 기도를 통해 제거하기가 더 어렵다는 사실이 밝혀졌습니다. 따라서 이 방법은 독감이나 감기 증상이 있는 경우에는 특히 권장되지 않습니다.
이러한 상황에서 반대로 같은 연구에서 나온 권고는 뜨거운 물이나 고기나 야채 육수와 같은 다른 고온의 액체를 마시는 것입니다. , 순환을 돕고 일반적으로 신체가 독소를 더 빨리 제거합니다.
탈수
갈증이 심할 때 본능은 상온에서 한 컵 이상의 갈증을 해소시켜준다고 생각하여 얼어붙은 물 한 컵을 들이받는 것입니다.
그러나 이것은 잘못된 신화입니다. 뿐만 아니라: 너무 낮은 온도의 식수는 역설적으로 가벼운 형태의 탈수를 유발할 수 있으며, 이는 차례로 편두통, 피로, 피로 및 신체의 체액 부족의 전형적인 기타 증상을 유발할 수 있습니다.
충혈
몸이 많이 덥거나 많은 육체 노동을 하고 돌아왔을 때에도 빨리 많은 양의 찬물을 마시는 경향이 있습니다.
이 경우 숨어있는 적은 위장 내부의 급격한 온도 변화로 인한 혼잡입니다. 이 때문에 더울 때는 상온이나 약간 시원한 물을 선호하여 서두르지 않고 소량으로 마시는 것이 좋다.
, 그러나 특히 온도에 따라 과도하게 떨어지지 않는 경우 여러 가지 이점을 얻을 수도 있습니다.
스포츠 연습 향상
물은 미네랄이 풍부하여 여름과 겨울 모두 하루 종일 꾸준히 마시는 것이 필수적입니다. 물은 수분을 유지하고 건강을 위해 이러한 귀중한 요소의 수준을 높게 유지하는 데 도움이 되기 때문입니다.
이것은 신체의 미네랄과 에너지가 고갈되는 위험을 피하기 위해 스포츠를 할 때 특히 그렇습니다. 이 목적을 달성하는 것 외에도 신선하게 마시는 것은 신체가 과열되는 것을 방지하고 훈련 세션을 더 효과적으로 만드는 데 도움이 됩니다.
스포츠 연습을 개선하고 훈련 중 손실된 요소의 균형을 재조정하는 데 유용한 코코넛 워터입니다.
체중 감량에 도움
물을 정기적으로 마시면 소화 과정을 개선하고 온도에 관계없이 균형 잡힌 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.
그러나 몸이 내부 온도를 일정하게 유지하기 위해 더 많은 노력을 하기 때문에 차갑게 마시는 것이 소화 중에 몇 칼로리를 더 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이 경우 생리학적 메커니즘으로 인한 모든 불편함을 피하기 위해 과용하지 않는 것이 좋습니다.
