요통 예방을 위한 팁

무거운 신체 활동을 하거나 앉아서 일하는 일에 전념하는 모든 연령대와 직업의 사람들에게 영향을 미치는 고통.

셔터스톡

오랫동안 같은 자세를 유지하거나 특정 동작을 잘못 수행하면(예: 역기 들기) 통증을 유발할 수 있습니다.

추간판은 중량을 들어 올리거나 운반해야 할 때마다 무거운 하중을 지탱해야 하기 때문에 구조적 변화에 가장 많이 노출되는 구조 중 하나입니다.

올바르게 들어 올린 10kg의 무게는 227kg의 하중으로 요추 추간판에 가중됩니다.

디스크 하중이 350kg이면 디스크가 골절될 위험이 있습니다.

및 대조되는 근력 → 들어 올리거나 이동하는 하중을 무게 중심에 가깝게 유지

몸통 무게의 80%까지 내리기 위해 → 상지를 침대에 눕힘

환자의 침상에서 행동해야 하는 경우 몸을 앞으로 숙인다 → 한쪽 무릎을 침대 가장자리에 대고

웅크리고 있어야 하는 경우 → 한쪽 무릎을 지면에 대고(서빙 라이더의 위치)

아래로 작동하려면 → 무릎을 구부려 수직으로 구부리고 지지대를 넓히고 기둥을 똑바로 세우십시오.

침대에서 일어나야 하는 경우 다리를 구부린 상태로 옆으로 구르십시오. 손을 최대한 몸에 가깝게 침대에 놓고 손을 들어 올리고 다리를 침대에서 뗍니다.
물건을 움직여야 한다면 몸통을 비틀지 말고 몸 전체를 움직여야 한다.
웨이트를 들 때 무거운 웨이트를 한 팔로 들지 말고 두 개로 나누어서 옮깁니다. 또는 "그를 안아주세요".
혼자서 너무 무거운 물건을 들지 마십시오. 당신이 그것을 도울 수 없다면,
등을 구부리지 말고 다리를 약간 벌리고 구부리고 무게를 지탱하십시오. 지상에서 주워온 모든 것에 대해 이 전략을 채택하십시오.
오랫동안 고정된 모든 자세를 피하십시오. "앉아" 있어야 하는 경우 적절한 높이의 의자를 찾고 요추 지지대를 놓으십시오(롤 스웨터로 충분함). 팔꿈치를 팔걸이 또는 테이블 가장자리에 놓으십시오. 어쨌든 "자주 일어나십시오";
운전을 해야 하는 경우 요추 지지대를 사용하고 페달과의 거리가 골반이 등받이에 닿을 수 있도록 하고 무릎을 약간 구부린 상태를 유지해야 함을 기억하십시오.
맨 위에 있는 물건을 옮겨야 하는 경우: 의자에 올라타거나 자세를 조정하십시오.
벽장을 옮겨야 하는 경우 등을 사용하여 밀어 넣으십시오.
낮은 자세로 작업해야 하는 경우: 구부리기를 피하고 허리를 굽히고 무릎을 구부리십시오.
오래 서 있어야 한다면 자세를 자주 바꾸십시오. 한 발을 상승에 올려 놓고 "등을 내리기"위해 테이블 표면에 팔을 놓을 수도 있습니다.
지속적으로 움직이십시오.
당신이 약간의 스포츠를 할 수 있다면;
과체중을 피하십시오.
흡연을 피하십시오.
긴장을 풀고, 스트레스를 줄이고, 등에 부담을 줄 수 있는 불필요한 긴장을 피하는 법을 배우십시오.