많은 사람들이 생각하는 것과 달리 아침 식사는 본격적인 메인 식사입니다. 물론 다른 두 가지인 점심과 저녁에 비해 양적으로는 낮지만 매우 구체적이고 매우 중요한 역할을 합니다.
특히 체중 감량 다이어트에서 "잘못된" 아침 식사는 많은 일을 할 수 있습니다. 다음을 수행해야 하기 때문입니다.
- 약 12시간의 단식 후 그리고 장기간의 식이 요법의 맥락에서 칼로리가 긴급하게 필요할 수 있는 필수 에너지를 신체에 제공합니다.
- 첫 번째 각성에서 음식에 대한 욕구를 채우십시오. 이것은 때때로 과소평가되는 측면이지만, 한 끼 식사, 특히 저녁 식사가 매우 풍부하고 조직적이지 않거나 특징이 있는 대부분의 식단의 기초입니다.
살 빼는 다이어트
체중 감량 다이어트는 피하 및 내장 지방 조직에 포함된 지방 제거를 선호하는 다이어트입니다. 이를 위해서는 체중 감량 다이어트가 필수적입니다.
- 소비되는 것보다 적은 총 칼로리 제공 - 정상 에너지의 70%로 저칼로리 체중 감량 다이어트
- 영양 균형과 그에 따른 올바른 호르몬 흐름을 통해 신체를 적절한 대사 상태에 두십시오(특히 탄수화물 농도가 높은 정제된 식품의 과잉 칼로리로 인한 인슐린 급증 방지).
분명히 체중 감량을 위한 식단의 기본 원칙은 상황에 가장 적합한 음식 선택을 방해하지 않고 예외 없이 개별 식사에서 재현되어야 합니다.
적당한. 일반적으로 지중해식 구분에 따르면 이 식사는 전체 에너지의 약 15%를 제공해야 합니다. ± 2/3%의 편차는 허용되지만 더 이상은 허용되지 않아 식사 구성 전략이 좌절될 위험이 있습니다.예를 들어, 2100kcal 식단에서 아침 식사는 약 315kcal(252~378kcal)을 제공해야 합니다. "Spannometrically" 말하자면, 부분의 적절성을 확인하려면(올바른 음식 선택 가정), 식후 약 2시간 30분의 식욕(주관과 생활습관에 따른 차이가 있음). 반면에 식이요법이 저칼로리 슬리밍 타입이라면 동일인에 대한(신체활동을 증가시키지 않는) ) 총 칼로리는 1470kcal, 아침 식사의 칼로리는 176~265kcal(221kcal)이 됩니다.
