Massimo Bonazzelli 박사 편집
동의어
풀오버 랫 머신 운동은 케이블 풀오버, 랫 머신 풀오버라고도 합니다.
운동 유형
풀오버 alla lat 머신은 단일 관절/부속 운동입니다
변형
- 차에 풀오버
랫 머신으로의 풀오버: 실행
시작자세는 선수가 랫머신에서 약 80cm(팔 길이에 따라 가변적인 거리)로 서서 등을 힘의 위치에 놓고 어깨는 완전히 또는 거의 완전히 굽히고 팔꿈치는 거의 완전히 펴고 손은 어깨 사이 이상의 거리에서 엎드린 그립으로 바를 잡습니다. 몸통이 머신의 케이블과 평행을 이루는지 확인하고 균형을 유지하기 위해 엉덩이와 무릎을 부분적으로 구부립니다. 선수에 대한 안정성. 수행은 치팅 기술을 제외하고 팔꿈치 신전 정도를 변경하지 않고 기계가 허용하는 한 어깨를 확장(어깨 너비 그립) 또는 확장/추가(어깨 너비 그립)로 구성됩니다. 나머지 신체는 가능한 한 가만히 있어야 합니다. 무게 때문에 손목을 자유롭게 펴서는 안 됩니다.
운동에 관련된 근육 풀오버 alla lat machine
그룹 0
- 그레이트 지느러미
- 큰 라운드
- 대흉근의 하부 다발
- 상완 삼두근의 긴 머리
- 후방 삼각근
어깨 신전(없거나 부분적인 과신전)
그룹 1
- 오구상완근
어깨 내전(와이드 그립만 해당)
그룹 2
- 승모근의 중간 광선
- 승모근의 하부 묶음
- 마름모꼴
견갑골 내전
안정화 근육의 기능: 어깨, 견갑골, 팔꿈치, 그립, 몸통, 엉덩이, 무릎, 발목 및 발의 안정성