Massimo Bonazzelli 박사 편집
동의어
Pectoral Machine Crosses 운동은 Pectoral Machine으로도 알려져 있습니다.
운동 유형
가슴 기계의 십자가는 단일 관절 / 보조 운동입니다
변형
- 아령과 플랫 벤치에 십자가
- 케이블에 플랫 벤치에 십자가
가슴 기계 십자가 : 실행
시작 위치는 선수가 등을 수직으로 세우고 견갑골을 내전하고 어깨를 안쪽으로 굽히거나(옵션 1) 바깥쪽으로 회전시키고(옵션 2) 팔을 머신의 적절한 패드에 올려놓은 상태로 가슴 기계에 앉아 있는 것을 봅니다. 어깨 높이보다 몇 센티미터 위에 위치하며, 기계의 안내에 따라 양쪽 어깨를 가로로 굽힘(옵션 1) 또는 외전(옵션 2)으로 수행합니다.
가슴 기계 교차 운동에 관여하는 근육
그룹 0
- 큰 흉갑
- 전방 삼각근
- 오구상완근
- 상완 이두근(약한)
어깨 가로 굴곡(Option1)
그룹 1
- 큰 흉갑
- 오구상완근
가로 납치(Option2)
안정화 근육의 기능: 어깨, 견갑골, 팔꿈치의 안정성
