인클라인 벤치에서 회외전 덤벨 컬

인클라인 벤치에서 회외와 함께 덤벨 컬: 실행

시작 자세는 선수가 50°에서 75° 사이로 기울어진 벤치에 앉아 무릎을 구부리고 발은 땅에 단단히 고정하고 등은 힘의 위치에 놓고 견갑골이 내전되고 어깨가 과도하게 펴진 상태에서 실행하는 것입니다. 팔꿈치를 구부리고 각 팔뚝을 회외시키는 것으로 구성되며 나머지 신체의 위치가 변경되지 않도록 주의합니다. 운동은 팔뚝을 회외시킨 상태에서 팔꿈치의 최대 굴곡 수준에서 끝납니다. 어깨를 구부리는 것은 부정 행위로 간주됩니다. 동심원의 끝에서 등척성 수축을 강조함으로써 상완근의 관여가 증가합니다. 두 팔꿈치를 동시에 구부리거나 교대로 구부리는 이 운동을 수행하는 것이 가능합니다. 첫 번째 옵션을 사용하면 훈련된 근육에 더 큰 장력을 유지할 수 있고, 두 번째 옵션은 운동 시간이 두 배로 증가하기 때문에 일방적이고 그립 근육의 저항을 감안할 때 더 큰 균형이 필요합니다. 상완 이두근의 긴장이 더 커집니다.