Massimo Bonazzelli 박사 편집
동의어
인클라인드 벤치 회외 덤벨 컬 운동은 인클라인드 벤치 바이셉스 컬, 인클라인드 벤치 암 컬로도 알려져 있습니다.
운동 유형
인클라인 벤치에서의 회외 덤벨 컬은 단일 관절 운동입니다.
인클라인 벤치에서 회외에서 덤벨을 사용한 컬: 실행
시작자세는 선수가 50도에서 75도 사이로 기울어진 벤치에 앉아 무릎을 구부리고 발을 땅에 단단히 붙이고 등은 힘의 위치에 놓고 견갑골은 내전, 어깨는 과신전 및 내전, 팔꿈치는 펴고 손잡이는 옆으로 눕고 팔은 옆으로 눕습니다. 손목은 곧거나 구부러져 있지만 절대 펴지지 않습니다. 그들이 구부러지면 팔꿈치 굴곡에 대한 기여는 다음과 같이 감소합니다. 동작은 몸의 나머지 부분의 위치가 바뀌지 않도록 주의하면서 팔꿈치를 구부리는 동작으로 이루어지며, 동작은 팔꿈치의 최대 굴곡 수준에서 끝납니다. 어깨를 구부리는 것은 부정 행위로 간주됩니다. 끝에서 등척성 수축을 강조합니다. 동심원은 상완 침범을 증가시킵니다. 두 팔꿈치를 동시에 구부리거나 교대로 구부리는 이 운동을 수행하는 것이 가능합니다. 운동 시간이 두 배로 늘어남에 따라 일방적이고 그립 근육의 저항이 주어집니다. 벤치 프레스의 기울기가 클수록 상완 이두근의 장력이 커집니다.
인클라인 벤치에서 회외 시 덤벨 컬 운동에 관여하는 근육
그룹 0
- 상완 이두근
- 상완요골근
- 상완근
- 긴 휴대용
- 손가락의 표면 굴곡
- 수근의 요골 굴곡근
- 수근의 척골 굴곡근
팔꿈치 굴곡
안정화 근육의 기능: 어깨, 견갑골, 팔꿈치, 그립, 몸통, 엉덩이, 무릎, 발목 및 발의 안정성
