오늘의 비디오는 콜레스테롤 보충제에 초점을 맞출 것이며 특히 콜레스테롤이 무엇이며 어떻게 작용하는지 설명할 것입니다!
많은 청취자가 이미 알고 있듯이 콜레스테롤은 순수한 동물성 지질입니다. 그것은 에너지 분자가 아니라 신체에서 많은 주요 기능을 수행하는 STEROID 화합물입니다. 이들 중 일부는 세포막 구조, 스테로이드 호르몬 전구체 및 (담즙 내) 소화 촉진 유화제입니다. 어떤 사람들은 혈중 콜레스테롤 수치가 GOOD와 BAD를 구별하기 때문에 여러 유형의 콜레스테롤이 있다고 믿게 됩니다. 실제로, 실험실 분석은 특정 수송 LIPOPROTEINS 또는 콜레스테롤 및 기타 지질의 전위와 관련된 COURIERS의 정량화를 기반으로 합니다. 너무 자세히 설명하지 않고, 간에서 말초(즉, LDL이 되는 VLDL, BAD 콜레스테롤이라고도 함) 및 조직에서 간( 즉, GOOD 콜레스테롤이라는 이름으로 더 잘 알려진 HDL). 분명히, 나쁜 것의 이동 작용이 좋은 것의 수송을 초과할 때 동맥에 침착될 위험이 증가합니다. 간단히 말해서, 과도한 총 콜레스테롤 또는 나쁜 콜레스테롤, 또는 둘 사이의 관계의 불균형은 죽상경화증 및 혈관병증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
이 비디오에서 약물이 아닌 식품 보조제에 대해서만 이야기할 것임을 지정하는 것으로 시작하겠습니다! 이들은 다음과 같이 정의됩니다: "식이 요법에서 특정 가설적으로 결핍된 영양소의 도입을 보장하는 유용한 제품". 이제 많은 청취자들이 스스로에게 다음과 같이 질문할 것입니다.
“고콜레스테롤혈증이 과도한 콜레스테롤로 인해 발생하는 경우 특정 영양소의 식이 섭취를 늘려야 하는 이유는 무엇입니까?”
대답은 꽤 복잡하지만 빠른 동기 부여를 제공하려고 노력할 것입니다. 혈액 내 과도한 콜레스테롤은 다양한 유발 원인을 가질 수 있지만 식품 보조제는 질병이 식이 요법 또는 라이프스타일 기원일 때 특히 유용합니다. 과체중 및 좌식 생활 방식, 포화 지방 및 콜레스테롤 과다, 필수 지방산 결핍, 식품에 자연적으로 존재하는 피토테라피 분자 결핍 등이 있습니다. 실제로 콜레스테롤에 대한 식이 보충제는 이러한 모든 이점 영양소의 섭취를 늘리는 데 사용됩니다. 그들을 더 자세히 보자!
일부 지방산은 몇 가지 기본적인 대사 과정에 관여합니다. 콜레스테롤혈증에 대한 가장 큰 유익한 효과를 특징으로 하는 것들은 오메가 3, 오메가 6(둘 다 필수 다중불포화) 및 오메가 9(단일불포화)입니다. 지방산을 기반으로 한 식품 보조제는 필수 식품, 특히 오메가 3에만 영향을 미칩니다. 이들은 주로 기름진 생선, 특정 유지 종자 및 각각의 오일과 같은 식품에 함유되어 있습니다. 식단에서의 섭취량은 총 칼로리의 0.5%이어야 하며 보충제의 경우 하루에 약 1-3g을 섭취하는 것이 좋습니다.
식품 섬유는 주로 사람이 소화할 수 없는 탄소 수화물로 구성됩니다. 다양한 기능 중에서 탄수화물과 지질의 영양 흡수를 조절하는 역할도 합니다. 특히 BETA-GLUCANS의 분획은 혈중 LDL의 양을 감소시켜 긍정적으로 개입합니다. 이들은 하루 50-200mg의 양으로 보충제와 함께 3가지 주요 식사로 나누어 복용할 수 있습니다.
피토스테롤은 장에서 콜레스테롤과 결합하여 흡수를 방지하는 식물성 스테로이드 지질 분자입니다. 가장 잘 알려진 것은 베타-시토스테롤(BETA-SITOSTEROL)로 약 0.8-6g의 양으로 섭취할 수 있으며 또한 주요 식사로 나누어 섭취할 수 있습니다.
반면에 페놀 화합물은 식물에 포함된 강력한 항산화제로서 인간의 경우에도 중요한 대사-저콜레스테롤 작용을 합니다. 그것들은 다른 유형일 수 있으며 가장 잘 알려진 것은 CATECHINS, QUERCETIN 및 RESVERATROL입니다(하루 25mg 이상의 용량으로 보충제와 함께 복용).
폴리코사놀은 예를 들어 사탕수수와 같은 식물성 왁스에서 추출한 알코올입니다. 그들은 콜레스테롤 대사에 유익한 영향을 미치는 것으로 보이며 하루에 5-10mg을 2회에 나누어 보충제와 함께 섭취할 수 있습니다.
레시틴은 식물과 동물에 존재하는 크고 복잡한 분자로 콜레스테롤혈증에 이중 기능을 수행합니다. 즉, 장 흡수를 감소시키고 HDL 지단백질의 작용을 촉진합니다. 보충제로 가장 많이 사용되는 것은 대두 레시틴으로 하루 5-15g을 식사와 함께 섭취해야 합니다.
같은 콩과 식물에서 추출한 콩 단백질도 콜레스테롤 혈증 개선에 관여하는 것으로 보입니다. 동물성 제품으로 대체하여 1일 20~50g씩 주 2~3회 복용하면 지방혈증의 정상화를 촉진할 수 있습니다.
반면에 CHITOSANO는 조개 껍질의 파생물입니다. 그것은 모든 친유성 분자의 장 흡수를 감소시키는 것처럼 보이기 때문에 슬리밍 분야에서 사용되는 다당류입니다.1일 복용량은 3번의 식사로 나누어서 1일 1~1.2g 정도입니다.
GUGGULSTERONES는 GUGGUL 검에서 얻은 스테로이드 분자입니다. BETA-SITOSTEROL과 달리 콜레스테롤 저하 작용 메커니즘은 알려져 있지 않지만 갑상선과 상호 작용하여 기능을 수행하는 것이 가능합니다. 그들은 하루에 약 3-6g의 복용량으로 복용해야합니다.
ALLICIN은 일반적으로 마늘에 함유된 SULFORGANIC 화합물입니다. 많은 건강 특성을 자랑하며 그 중 LDL을 감소시키는 특성도 있습니다. 그것은 일반적으로 6% 알리신과 함께 약 900mg/일의 용량으로 마늘 가루 형태의 보충제로 섭취됩니다.
모나콜린은 팥발효에 함유되어 있습니다. 백미에 효모를 접종하여 얻은 이 제품은 간에 작용하는 분자를 발달시켜 콜레스테롤 생성을 제한합니다. 식품으로 사용하지 않을 경우 1일 1200mg에 해당하는 양을 건조 엑기스 형태로 3회에 나누어 섭취할 수 있습니다.
발효된 붉은 쌀에 존재하는 모나콜린의 특성과 잠재적인 부작용에 대한 자세한 내용은 전용 문서: 발효된 붉은 쌀을 참조하십시오.
나는 친절한 청취자들에게 콜레스테롤에 대한 보충제의 사용이 항상 올바른 식단과 규칙적인 운동 활동에 종속되어야 함을 상기시키며 결론을 내립니다.
