빈속에 훈련

단식 훈련의 이점

밤새 단식 후 아침 일찍 30분 동안 달리기나 자전거 타기는 체중 감량을 위한 가장 인기 있는 방법 중 하나입니다. 사실, 공복에 유산소 운동을 하면 불필요한 지방을 더 많이 태울 수 있고, 하루 종일 신진대사를 높이고 심신의 안정을 도모할 수 있다고 믿어집니다. 야간 단식, 혈당 및 글리코겐 공급은 일반적으로 하루 중 나머지 시간보다 낮습니다. 혈액 내 포도당이 상대적으로 부족하기 때문에 이러한 조건에서 훈련하면 에너지 측면에서 지방이 더 많이 사용됩니다. 호르몬 그림도 유리합니다. , 낮은 인슐린 수치와 높은 수치의 반인섬 호르몬(아드레날린, 노르아드레날린, 코르티솔, 티록신, 글루카곤 및 성장 호르몬)이 특징입니다. 이 모든 호르몬은 직간접적으로 지방분해를 자극하여 체중 감소를 촉진합니다. 강한 아드레날린 분비(아드레날린 및 노르아드레날린) 운동 중 기록된 체격은 일정 기간 동안 상승된 상태로 유지되는 신진대사를 상당히 증가시킵니다. 단식 훈련이 끝난 후에도. 신체 활동에 의해 유도되는 엔돌핀의 중요한 방출은 대신에 나머지 시간 동안 정신신체적 웰빙 감각을 촉진하는 데 잠재적으로 유용합니다.

조언과 반성

체중 감량을 목적으로 단식을 훈련하면 저혈당 상태에서 아미노산에서 얻는 에너지의 양이 증가하기 때문에 과도한 근육 이화 작용을 유발할 수 있습니다. 과도한 근육 이화작용을 방지하기 위해 훈련 전에 분지쇄 아미노산 몇 알을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.같은 이유로 과도한 단백질 이화작용을 피하기 위해 공복 유산소 운동을 30-40분 이상 연장하지 않는 것이 좋습니다.

단식 운동은 체중 감량을 목표로 하는 식이 요법에 따라야 합니다. 이상적인 것은 이러한 유산소 세션을 근력 발달에 초점을 맞춘 웨이트 트레이닝(당연히 하루 중 다른 시간에)과 결합하는 것입니다.이러한 조건에서는 글리코겐 결핍을 감안할 때 실제로 모든 것을 몇 번의 시리즈로 제공하는 것이 필요합니다. 노력을 지속할 수 없습니다. 일반적인 매스 카드처럼 오래 지속됩니다. 그러나 주의하십시오. 이것이 많은 반복 횟수로 훈련해야 한다는 것을 의미하지는 않습니다. 오히려 요구되는 부하가 완벽한 "짧고 강렬한" 스타일로 사용됩니다.

공복 상태에서의 훈련은 특히 훈련을 받지 않은 피험자 또는 그러한 조건에서 운동하는 데 익숙하지 않은 피험자에서 저혈당 발작의 위험을 증가시킵니다. 저혈당의 시작은 음식에 대한 갈망, 창백함, 식은땀, 두통 및 현기증, 과도한 과민성, 떨림, 동요, 집중 곤란 및 기절 위험과 같은 증상으로 나타납니다. 이러한 증상이 나타나면 즉시 단식을 중단하고 설탕이 풍부한 음식(초콜릿, 포도당, 가당 청량음료, 꿀, 건포도)을 소량 섭취하고 더 많은 양의 식사를 하면 증상이 해결됩니다. 탄수화물 기반 (단당류의 다량 섭취로 인한 반응성 저혈당증을 방지하기 위해).

단식 훈련 전에 두 잔의 커피 또는 열 발생 보충제(비터 오렌지, 시네프린, 마테, 구아라나, 콜라, 차, 테인 및/또는 테오브로민 기반)를 섭취하는 것은 이론적으로 지방분해 작용을 향상시키는 데 유용합니다.

운동을 시작하기 전에, 특히 훈련 세션 동안 물을 마실 기회가 없을 때 두 잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.

달리기 단식은 심령적 관점에서 과도한 스트레스를 유발할 수 있으며, 특히 너무 많은 시간의 야간 휴식이 희생될 때 그렇습니다. 이러한 이유로 이 관행은 일반적으로 사진 촬영, 보디빌딩 대회 또는 의상 리허설에 앞서 짧은 정의 기간으로 제한됩니다. 이 모든 것도 기적의 전략이 아니라는 사실 덕분에 "전통적인 훈련은 제한적입니다. 무시할 만한 지방입니다. 이것은 개념이 아직 명확하지 않은 경우 "체중 감량을 위한 이상적인 신체 활동은 웨이트 및 고강도 등장 기구를 사용한 운동과 분리될 수 없으며 전통적이지만 종종 과대 평가되는 유산소 운동과 독립적으로 결합될 수 없습니다. 그들이 공복에 수행되든 그렇지 않든.