바벨 오버헤드로 목 뒤에서 서서 스트레칭하기

영향을 받는 주요 근육

• 어깨
• 팔

운동 난이도

어려운

목 뒤 바벨 프레스 수행하기:

1. 똑바로 서서 어깨 너비보다 더 벌린 손으로 바벨을 잡고 팔꿈치를 구부리고 손바닥이 앞을 향하게하여 바벨을 머리 뒤로 잡습니다.
2. 바벨을 머리 위로 들어 올리고 팔을 쭉 뻗고 등을 똑바로 유지하고 똑바로 유지하십시오
3. 내려갈 때 손목이 어깨와 일직선이 되도록 하십시오.

• 등을 아치형으로 만들고 바벨을 목에 통제할 수 없을 정도로 밀거나 놓으세요.